Групите храни, които не трябва да липсват при първото хранене за деня и които ще ни помогнат да отслабнем по здравословен и балансиран начин

Специалистите по хранене често се съгласяват по много от триковете за отслабване, които се повтарят при всички видове диети: не пропускайте храненията, Елиминирайте храни с много захар, яжте всякакви храни, за да имате балансирана диета, спортувайте, за да ядете калории, поддържайте добра хидратация, пиейки два литра вода на ден и т.н.

Що се отнася обаче до въпроса колко пъти трябва да ядем през деня, Има няколко теории: някои залагат на запазването на закуска, обяд и вечеря като единствения прием на храна, докато има и такива, които вярват, че най-добрият вариант е храната да се разпредели на пет или шест хранения, по такъв начин, че да можем да ядем на всеки три часа.

отслабване

Това, за което почти всички са съгласни, е това закуската е най-важното хранене през целия ден, тъй като онова, което се яде първото нещо сутрин, ще остане в тялото с часове. Но ако човек се опитва да отслабне, коя е най-добрата закуска всеки ден? Тук имате отговор.

Закуски за отслабване

Първото нещо, което трябва да имате предвид е, че въпреки че много хора говорят за периодично гладуване като ефективен метод за отслабване, най-добре е не пропускайте закуската. Причината е, че дори да се опитаме да спестим калории, пропускането на закуска има тенденция да има обратен ефект, тъй като ядем повече през целия ден и освен това те обикновено са нездравословни.

Пропускането на първото хранене за деня, за да се спестят калории, не е добра идея, тъй като в крайна сметка ще ядем нездравословни храни между храненията

Здравословната диета трябва да съдържа адекватна част от здравословни въглехидрати, протеини и мазнини и закуската нямаше да бъде изключение. Всяка добра закуска трябва да съдържа добро количество сложни въглехидрати, източник на протеини и някои здравословни мазнини за тялото. Всичко това, придружено от храни, богати на фибри.

Ако комбинираме тези сложни въглехидрати като пълнозърнести храни, здравословни мазнини като зехтин и протеини като яйца, ще закусваме не само обилно, но и здравословно. Все пак чувстваме се сити, тези храни ще ни държат сити за по-дълго, като ни предпазват от изпадане в изкушения между храненията.

Но кои са най-добрите варианти във всяка от тези групи храни? Нека започнем с здравословни въглехидрати, кои са тези, които запазват естествените си фибри и нишесте. Някои примери, освен пълнозърнести храни, са картофи, царевица или бобови култури като боб, нахут и леща, като всички те са идеални за всяка диета.

Значението на фибрите

Що се отнася до мисленето за храни с високо съдържание на мазнини, можем да мислим погрешно за наситените мазнини, но не бива да е така. Има много храни, богати на ненаситени мазнини които помагат за контрола на холестерола и са източник на ползи за организма. Някои от най-добрите примери са зехтин, авокадо, ядки или някои видове семена.

Също така е важно закуската да съдържа богати на протеини храни, като гръцко кисело мляко, яйца, извара или пуешки гърди. В допълнение към чувството за ситост, тялото отнема повече време, за да смила тези протеини и следователно изгаря повече калории в процеса, което е добра новина за тези, които искат да отслабнат.

Освен това експертите от Times of India препоръчват добавяне на a добро количество фибри. Можем да го намерим в много от споменатите по-горе храни, но също и в зеленчуците, много видове плодове като ягоди, киви или слива или плодове.

Плодовете не трябва да липсват във всяка закуска поради великолепните му свойства и защото винаги има такъв, който се адаптира към вкуса на всеки човек

Това, което ядем на закуска, ще изгаряме през целия ден и следователно не е проблем да консумираме много калории, стига те да идват от здравословни храни. Ако освен това спортуваме през деня, ще бъдем малко по-близо до успешното завършване на собствения ни процес на отслабване.