Правилният начин да отслабнете и да качите мускули
Много хора отиват за отслабване обратното. Някои хора се опитват да гладуват със супер нискокалорични диети, докато други ще преминат към диета с ниско съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на мазнини. Тези диети могат да ви оставят в лошо здраве, с нарушен метаболизъм. Здравословната диета би била тази, която има правилната комбинация от протеини, мазнини и въглехидрати за индивида.
Има три основни начина, по които тялото ви отслабва. 1. Вода или дехидратация 2. Слаба загуба на тегло, която е 3 и загуба на мускули. Загуба на мазнини. Водата и мускулите са нещо, което не искате да загубите. Колкото повече мускули губите, толкова по-нисък ще бъде вашият BMR (базален метаболизъм). Вашият BMR е колко калории използва тялото ви през деня за почивка. В предишния си пост ви показах как да изчислите BMR и как да добавите нивото на активност. Това е първото нещо, което трябва да знаете.
Сега как да използваме тази информация, за да отслабнем? Отговорът е чрез циг-зигиране на калориите ви за изграждане на мускули, докато губите мазнини! Не забравяйте, че колкото повече мускули имате, толкова повече калории ще използва тялото ви всеки ден! В продължение на 4 или 5 дни всяка седмица намалявате приема на калории с две калории на килограм телесно тегло. Тези дни трябва да са вашите леки тренировъчни или почивни дни. През останалите 2-3 дни увеличете приема на калории с 2 калории на килограм телесно тегло. Това трябва да са дните на интензивни или тежки тренировки.
Здравословната загуба на мазнини се случва бавно. Това е един от най-ефективните начини за отслабване и увеличаване на мускулната маса.
- Изборът на подходящото време на деня може да е ключът към отслабването чрез упражнения
- Крайното ръководство за отслабване Влезте във форма
- Най-добрият начин да отслабнете с бягане - всичко, което трябва да знаете, за да го направите
- Множествена склероза (МС) Как да останете във форма и да отслабнете, за да се чувствате по-добре - спокойствие
- Ски бягане за сваляне на мазнини и качване на мускули