Скромното въже за скок е достигнало върха. Сега това е вашият най-полезен инструмент за изгаряне на калории, дори по-бързо от колоездене, плуване или бягане (говорим за 133 калории на всеки 10 минути)

Скромният скок на въже достигна върха. Сега това е вашият най-полезен инструмент за изгаряне на калории, дори по-бързо от колоездене, плуване или бягане (говорим за 133 калории на всеки 10 минути). „И скачането тонизира всичко от ръцете до дупето“, казва професионалната танцьорка и треньорка Аманда Клутс, основател на кардио класа The Rope в Ню Йорк. Неговият 20-минутен план, създаден за Cosmo, включва силови движения, за да приведете цялото си тяло във форма.

1. НАОПАКИ

изгаряне

Застанете с раздалечени крака на върха на въжето, като държите дръжките пред себе си, леко свити лакти и длани обърнати навътре.

Издърпайте десния лакът назад (A) и след това изпънете ръката си встрани (B). Върнете се в изходна позиция.

Направете 10 повторения и сменете страните. Това е набор. Направете три.

ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ:

?Увеличете максимално напрежението в раменете и горната част на гърба, като си представите, че движите бавно ръцете си във вода. Постоянното съпротивление укрепва мускулите по-бързо?.

две. TRI? CEPS ФАКЕЛ

Па? Оценете с леко наведени колене. Сгънете въжето наполовина и го опънете зад себе си с изпънати ръце и длани нагоре.

Наведете се напред, вдигнете ръце зад себе си, след което ги спуснете. Направете 10 повторения, след това задръжте повдигнатото положение и вдигнете и спуснете ръцете си 10 пъти. Изпълнете три сета.

ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ:

?Чувал съм професионалисти да крещят, когато правят този ход, това ще изгори трицепса ви. Ако е много трудно, махнете се от клавиатурата на оръжията?.

3. КРЪСТ КЛЕН

Разходете се с въже между краката и стъпалата на разстояние, а ръцете са стиснати на нивото на гърдите.

Направете клек (A), след това скочете, вдигнете ръцете над главата си и кръстосайте крака, за да смените страни (B).

Скочете нагоре, за да се върнете в позиция клек. Повторете движението, като не забравяте да смените краката. Направете го 12 пъти. Това е набор. Направете три.

ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ:

?Това упражнение е чудесно за дупето. Ако трябва да си поемете дъх, задръжте позицията клек за няколко секунди, преди да скочите?.

4. СВИНАНЕ НА КОЛЕНОТО

Коленичете с въжето, преплетено на десния ви глезен и дръжките на лявата ви ръка.

Изпънете десния крак назад и нагоре, като държите коляното си сгънато, докато протягате лявата си ръка пред себе си (A).

Наведете се напред, като държите дясната си ръка на пода, повдигате левия си лакът назад и привеждате дясното коляно към гърдите (B). Върнете се в изходна позиция.

Направете 24 повторения, след това го направете от противоположната страна.

ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ:

?За напреднала вариация стегнете корема всеки път, когато доближите коляното до гърдите си.?.

5. ЗАВЪРТЕТЕ С ВЪЖЕ

Легнете с въжето, обгърнато около краката, като държите дръжките близо до раменете си, а ръцете ви са свити отстрани. Изправи се, докато торсът ти стане? 45 градуса от пода, ръцете са протегнати във въздуха.

Задържайки лявата ръка нагоре, обърнете се надясно, като донесете дясната на пода (изображение). Сега се придвижете наляво. Върнете се в центъра и се върнете в изходна позиция. Изпълнете три серии от осем повторения.

ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ:

?Това движение е насочено към най-дългия мускул в корема и косите. За да получите малко повече кардио, завършете рутината си с пет минути непрекъснато скачане?.