изгаряне

Коронавирусът в Испания на живо: ограничения в Мадрид | Последна минута за ваксини и нови щамове

Бягането е една от първите опции, които разглеждаме, когато става въпрос за изгаряне на калории за контрол на теглото или отслабване, но истината е, че има и други опции.

Продължете, ако обичате да бягате и няма нараняване, което да ви попречи да го практикувате, това е вид физическо упражнение, както се препоръчва като най-. Във всеки случай основната ви цел, когато спортувате, може да бъде да поддържате или намалявате телесното си тегло или просто защото това е нещо от съществено значение във вашето ежедневие, което ви помага да поддържате здравословни навици на живот и ви осигурява важни физически и психологически ползи.

Независимо от причината, Ако това, което искате, е да останете на идеалното си тегло или да облекчите малко натоварване, важно е да имате предвид, че изгарянето на калории и изгарянето на мазнини не са едно и също, въпреки че и двете понятия са пряко свързани. Ако ти целта е да се поддържа тегло стабилен, просто трябва да балансирате приема и калориите на калории.

Ако вместо това, което искате е отслабнете, Първата стъпка трябва да бъде да намалите приема на калории чрез подходяща диета, за да избегнете натрупването на мазнини и че, когато тренирате, запасите от мазнини намаляват, което прави възможно отслабването.

Както казахме в началото, възможно е да мислите да правите физически упражнения и да не искате или не можете да бягате. Но не се притеснявайте, защото има и други еднакво препоръчителни и ефективни алтернативи, както показва списък, изготвен по това време от Медицинския факултет на Харвардския университет с количеството калории, които се изгарят средно за 30 минути в зависимост от физическото упражнение, което е извършва и в зависимост от телесното тегло на всеки индивид. Те се открояват:

1. Плувайте

За престижния Харвардски университет, плуването може да се счита за перфектната тренировка, Преди всичко, когато говорим за хора с артрит или които са в процес на рехабилитация, тъй като водната среда, поради своите собствени характеристики, елиминира стреса върху ставите и те могат да се движат по-плавно. Но освен тези съображения, водата също помага за изгарянето на калории, повече от 400 за 30 минути, и тонизиране на мускулите.

2. Кутия

Боксът е идеален спорт за подобряване на кардио, координация, ловкост или сила, И също така само с половин час тренировка, с спаринг или удряне на чантата, можете да изгорите, в зависимост от телесното тегло, до 400 калории за 30 минути.

Боксът е много пълно упражнение. as.com

3. Гребане (на закрито)

Ако приемем, че ходите на фитнес или го обмисляте, гребната машина е едно от най-завършените устройства тъй като в допълнение към аспектите, свързани с кардио, те работят ръцете, краката и гърба. Някой с тегло около 80 килограма може да изгори 380 калории за половин час. Елипсовидната също е добра алтернатива, тъй като можете да изгорите 400 калории едновременно.

4. Скачане на въже

Увеличете кардиото и координацията. Това е и друг вид физически упражнения, с които можете да изгорите повече от 400 калории за половин час. Очевидно, колкото повече повторения в минута, толкова по-ефективно ще бъде за постигане на целта.

Скачането на въже има няколко предимства. as.com

5. Каране на колело

Класика, популярна като бягане. Независимо дали е в маршрутен или планински режим, велосипедът осигурява енергиен разход над 300 калории, когато темпото достигне 20 км/ч. При по-висока скорост се изгарят повече калории. Ако надвишите 32 км/ч средно, можете да изгорите повече от 600 калории.

Разходи за енергия според упражненията или спорта

Калориите са изгорени средно за 30 минути въз основа на теглото
Gimnasio 57 килограма 70 кила 84 килограма
Тежести: леки 90 112 133
Аеробика: вода 120 149 178
Разтягане, Хатха йога 120 149 178
Калистеника: умерена 135 167 200
Аеробика: начинаещ 165 205 244
Стълбищна машина - Общи 180 223 266
Класове по аеробика 180 223 266
Тежести: средно високо тегло 180 223 266
Аеробика (стъпка, умерено) 210 260 311
Аеробика: напреднали 210 260 311
Стационарно колело: умерено темпо 210 260 311
Гребна машина: умерено темпо 210 260 311
Калистеника: енергична 240 298 355
Тренировъчна верига 240 298 355
Гребна машина: енергично темпо 255 316 377
Елипсовидна 270 335 400
Ски машина: общо 285 353 422
Аеробика (стъпка, напреднала) 300 372 444
Стационарен мотор: енергично темпо 315 391 466
спорт
Билярд 75 93 111
Боулинг 90 112 133
Танц: сленто, валс, фокстрот 90 112 133
Фризби 90 112 133
Волейбол: не е състезателен 90 112 133
Уотърволей 90 112 133
Стрелба с лък 105 130 155
Голф: (с помощта на количка) 105 130 155
Делта крило 105 130 155
Кърлинг 120 149 178
Гимнастика 120 149 178
Конна езда: общо 120 149 178
тай чи 120 149 178
Волейбол: състезателен 120 149 178
Пеша: 5,6 км/ч 120 149 178
Бадминтон: общо 135 167 200
Пеша: 6,4 км/ч 135 167 200
Каяк 150 186 222
Скейтборд 150 186 222
Шнорхелинг (гмуркане) 150 186 222
Софтбол (подобно на бейзбола) 150 186 222
Пешеходство: 7,2 км/ч 150 186 222
Рафтинг 150 186 222
Танц: диско 165 205 244
Голф: пренасяне на бухалките 165 205 244
Танц: балет, обрат 180 223 266
Фехтовка 180 223 266
Туризъм: крос-кънтри 180 223 266
Ски: спускане 180 223 266
Да плува 180 223 266
Разходка/бягане: бягане 32 км/ч 495 614 733
Бягане: 16 км/ч 495 614 733

* Данните, споделени от Харвардското медицинско училище са приблизителни, тъй като много фактори влияят при спортуване.