Лицевите опори обуславят всички основни мускули в горната част на тялото, включително гърдите, гърба, раменете и ръцете. Те също така се възползват от ядрото, което поддържа и подравнява тялото по време на движение и упражнения. Лицевите опори спомагат за увеличаване на костната маса и метаболизма и изграждане на чиста мускулатура. Но как се правят лицеви опори в сравнение с други упражнения?
Колко калории могат да бъдат изгорени с лицеви опори?
По отношение на изгорените калории лицевите опори могат да ви помогнат, но точното количество варира в зависимост от теглото ви и скоростта на упражненията ви. По-голямото тегло означава, че ще качите повече килограми и следователно ще изгорите повече калории. По-бързото ускоряване на пулса и кара тялото ви да изгаря повече калории.
Калории, изгорени по време на лицеви опори от телесно тегло и време за упражнения
| 120 паунда | 150 паунда | 200 паунда | 250 паунда | |
| 5 минути | 36 Кал | 45 Кал | 60 кал | 75 Кал |
| 10 минути | 72 Кал | 90 кал | Кал 120 | 150 кал |
| 20 минути | 144 Кал | Кал 180 | 240 кал | 300 кал |
| 30 минути | 216 Кал | 270 кал | 360 кал | 450 кал |
| 60 минути | 432 Кал | Cal 540 | 720 кал | 900 кал |
Таблицата показва, че правенето на лицеви опори за 30 минути или повече може да изгори значително количество калории. Натискането за 30 минути обаче е истинско предизвикателство; повечето хора не могат да продължат да правят лицеви опори толкова дълго. В действителност някои лицеви опори ще изгорят само малко калории.
Ако се доверявате на лицеви опори за отслабване?
Докато лицевите опори са добър начин да поддържате форма, те не се препоръчват за отслабване . Лицевите опори са чудесен начин за изграждане на мускули и сила. С изгорените калории лицевите опори спомагат за изграждането на чиста мускулатура и поддържат добре тонизирано тяло, което може да изгаря калории през целия ден. Въпреки че това може да ви помогне да поддържате здравословно тегло, това не е пряк резултат от лицеви опори.
За да изгорите повече калории, участвайте в ритмични сърдечно-съдови дейности, които ангажират основните мускулни групи в тялото ви за продължителни периоди от време. Например, 180-килограмов индивид изгаря 178 калории при ходене с 3 мили в час в продължение на 30 минути. Ако един и същ човек се движи с 6 MPH за 30 минути, резултатът е 410 изгорени калории. Същият индивид изгаря 356 калории за 30 минути, карайки колело с 12 мили в час. Професионалистите препоръчват да влагате не по-малко от 250 минути кардио на седмица.
Упражнение, което да изберете за отслабване
1. Разходка
Можете лесно да ходите до здравословно тегло. Всичко, от което се нуждаете, е чифт обувки за ходене. Упражнението с ниско въздействие е подходящо за повечето хора, включително тези с наднормено тегло или сърдечни проблеми. Той представлява минимална опасност от нараняване и спомага за по-добро цялостно здраве. Ходенето с 4 MPH помага за изгарянето на повече от 5-8 калории в минута.
2. Гиря
Гирите работят по различен начин от традиционните тежести. Изработено по начин, който предполага чайници, теглото на чугунени топки с отделни дръжки не е равномерно разпределено. Когато тренирате с гири, тялото ви работи, за да им противодейства, като ангажира основните мускули на тялото. Това води до значително изгаряне на калории до 400 калории за 20 минути. Гирите също укрепват ядрото и подобряват стойката и баланса.
3. Плуване
Плуването е упражнение с малко въздействие, което изгаря 400-700 калории за час. И няма значение колко добре се справяте с плуването; Докато играете във водата, ще имате полза. Това упражнение работи за всички, включително бременни жени и такива с мускулно-скелетни заболявания, затлъстяване, артрит и астма. Плуването упражнява повечето мускули на тялото, включително тези в краката, седалището, корема, гърба и ръцете.
4. Колоездене
Карането на колело е упражнение с малко въздействие, което предизвиква лицеви опори. В зависимост от вашето тегло, скорост и терен, можете да изгорите 350-1100 калории за един час колоездене. Колоезденето е по-лесно за ставите, отколкото бягането и е чудесен начин за упражнения, дори и за наднорменото тегло. Когато е възможно, заложете на колоездене на открито, където можете да се справите с предизвикателен терен, който работи по-силно на мускулите и сърцето ви.
5. Бягане
Бягането е чудесно упражнение за отслабване и поддържане на форма. Помага за изграждането и поддържането на здрави кости и съединителна тъкан. Той също така увеличава сърдечния ритъм със здравословна скорост, като по този начин ви предпазва от сърдечни заболявания, инсулт и някои видове рак. Бягането в продължение на един час може да ви помогне да изгорите 600 калории.
6. Тенис
Подобно на бягането, тенисът може да ви помогне да изгорите до 600 калории за един час. Тенисът е упражнение за цяло тяло, което е идеално за тези, които се радват на състезания или тези, които не обичат да спортуват, но обичат игрите с топка. Упражнява повечето мускули на тялото и подобрява гъвкавостта, стойката и баланса. Той също така помага за намаляване на стреса, като насочва вниманието към игрите и упражнява мозъка.
7. Интервални тренировки с висока интензивност
Интервалните тренировки с висока интензивност (HIIT) са ефективно упражнение за отслабване. Той включва бързи изблици на активност на интервали, които обикновено са общо 20 минути на сесия. Правенето на това три пъти в седмицата е подходящо за отслабване и поддържане на здрава форма. Можете да включите HIIT в дейности като бягане, колоездене, плуване, ходене и вдигане на тежести. Избягвайте HIIT, ако започнете да тренирате до два месеца по-късно.
8. Скачане на въже
Що се отнася до ползите за сърцето и изгарянето на калории, десет минути скачане на въже се равняват на една 8-минутна миля. Натиснете това за един час и можете да изгорите 800 калории. Скачащото въже атакува ръцете, краката, корема и сърцевината. Укрепва костите, ставите и съединителните тъкани. Той също така изгражда издръжливост и подобрява координацията. Това упражнение с висока интензивност дава по-добри резултати от изтласкванията, изгорени от калории.