Консумирането на протеини има по-широка цел, отколкото просто да ни помогне да увеличим размера на мускулите си. Тези хранителни вещества са особено важни, за да помогнат на тялото ни да изпълнява активно ежедневните си функции.

грешки

Получаването на достатъчно протеини е необходимо за поддържане на физическото здраве и за извършване на общите ни ежедневни дейности, от изкачване по стълба до забавление с танци. Трябва обаче да знаете как да го погълнете правилно.

Затова ви показваме 4 често допускани грешки при ядене на протеини.

Защо приемът на протеини е толкова важен?

Може да не давате необходимото значение на консумацията на протеини във вашата диета. С напредването на възрастта обръщаме по-малко внимание на макро частта от храненето си.

Според изследванията приемът на диетични протеини е значително по-нисък при по-възрастните възрастови групи и до 46% от възрастните възрастни не отговарят на препоръката за прием на протеини. Участниците в проучването, които консумират протеин под препоръчителното ниво на прием, имат значително по-лошо качество на диетата във всички възрастови групи (Krok, Price, Luo, Kelly, & Taylor, 2019)

Следвайки този ред на идеи, човешкото тяло се нуждае от поне 0,8 грама протеин за всеки килограм телесно тегло дневно. Така че, ако тежите 75 килограма, трябва да консумирате поне 60 g протеин, за да покриете дневната си доза.

След като направите това въведение в темата, вземете предвид тези препоръки, за да не допускате грешки, които могат да навредят на вашия здравен индекс.

4 грешки, които правите с приема на протеин

1. Не обръщайте внимание на качеството на протеина

Диетите, фокусирани върху консумацията на растителни протеини, станаха много популярни напоследък поради ползите, които носят за здравето, и положителния ефект, който имат върху околната среда. В страни като САЩ те все още ядат твърде много червено и преработено месо, тенденция, която е свързана с повишен риск от хронични заболявания и по-кратък срок на годност.

Наблегнете на диетата си върху растителни протеини, като пълнозърнести храни, боб, ядки, бобови растения и семена. Те освен че осигуряват макро част на тялото ви, ще осигурят и аминокиселини, фибри, витамини и минерали.

2. Не консумирайте протеин за закуска

Понякога подценяваме нуждите на нашите тела. След като прекараме 8-12 часа, без да ядем, тялото ни се нуждае от пълноценна закуска, която ни дава енергия.

Добавянето на протеин към вашата закуска е ключов фактор за поддържане на активност и дори подобряване на контрола на апетита. Лесен начин да започнете е като добавите яйца към първото си хранене.

3. Погрешно разпределете протеиновите порции в храната си

Може би си мислите така консумирайте 50 или 60 грама протеин наведнъж е наред; нашите мускули обаче могат да абсорбират само хранителните вещества от около 20 до 30 грама протеин на хранене. Това означава, че е по-препоръчително да разпределите количеството протеин, което ядете на ден, на няколко порции.

4. Консумирайте богати на въглехидрати закуски, в които липсва протеин

Изберете вашите закуски разумно. Много от тях са с високо съдържание на въглехидрати, но не и на протеини. Ако това, което ще ядете в опаковъчен продукт, винаги проверявайте спецификациите на гърба.

Препоръчително е да изберете опции за естествени закуски като гръцко кисело мляко, бадеми, орехи или някаква плодова порция. Комбинирайте ги стратегически, за да осигурите на тялото си необходимото количество от всяко хранително вещество.

Завършеност

Балансираната диета е важна, за да поддържаме теглото си, да го намаляваме или увеличаваме, да увеличаваме индекса на телесна маса или просто да бъдем здрави.

Включете активно протеините в диетата си и вземете предвид тези препоръки, за да поддържате максимално здравето и начина си на живот.