Повечето хора фокусират целите си за отслабване единствено върху цифрите.

Февруари 2017 г.

силови

. при идеалното тегло, без да се отчита, че получаването на стройна фигура може да не означава намаляване на числата, а промяна на вътрешния състав на нашето тяло. Всички ще се съгласим, че килограм пера не е същото като килограм олово. Не е ли така? Обемът, който килограмът пера ще заеме, е значително по-висок от този на оловото. И в случая с нашето тяло се случва нещо подобно.

Мускулите са много по-тежки от мазнините, така че заемат по-малко място в тялото ни и следователно можем да усъвършенстваме фигурата си, без да я виждаме отразена на кантара. Единственото, което се случва, е, че ще трансформираме големи количества чиста маса в мускули, които заемат по-малко място.

След като този аспект на телесния състав е обяснен, можем да отговорим на още един от страхотните въпроси, които свързват мускулите и загубата на тегло. Можем ли да отслабнем чрез силови тренировки? И в този случай отговорът е ДА.

Когато мислим за отслабване, като цяло сме склонни да разглеждаме тренировки, базирани единствено на аеробни и сърдечно-съдови упражнения, оставяйки силовите тренировки на заден план, сякаш са ни отдалечили от целта ни. Нищо не е по-далеч от реалността. Ако наблюдаваме последните проучвания, можем да проверим ефективността на силовите тренировки в плановете за намаляване на теглото.

Мускулната маса е главно метаболитен орган и нейното поддържане включва по-големи енергийни усилия за нашето тяло, отколкото тези на чистата маса.

Мускулите са в процес на постоянна регенерация, което предполага голям енергиен разход за нашето тяло.

И това е, че наличието на повече мускулна маса ще причини:

  • Тялото ви изгаря повече калории в покой
  • Вашият основен метаболизъм се увеличава

По отношение на обучението Хуан Карлос Гранадос изображение на резервоар, Доктор по науки за физическа активност и спорт, той ни казва нещо повече за това:

"Може да изгорите още няколко калории по време на тренировка с аеробни упражнения, но ако тренирате сила и се движите бързо, можете да изгорите подобен брой калории на тренировка." За това нашият Juan Carlos предлага няколко препоръки: „Движете се бързо между упражненията, не почивайте прекалено на възстановяванията (по-малко от 1 '), правете сетовете със скорост, увеличавайте повторенията и вдигайте тежести малко по-тежки (не прекалявайте) или добавете 5 'от Аз правя аеробни тренировки между упражнения за сила (бягане 5' или спринт на всеки 1 ') "

Според него самия Гранадос заявява: „Справянето със силови тренировки по този начин ще увеличи пулса и сърдечната честота, така че ще изгорите повече калории. Също така в резултат на тази интензивна работа по-късно ще имате увеличен кислороден дълг, така че ще продължите да изгаряте калории след тренировка.


Както можете да видите, има повече от достатъчно причини да помислите да включите силови тренировки в плана си за отслабване. Започнете да работите с мускулите си и ще видите ползите от него в цялото тяло. Не само ще намалите измерванията си и ще видите как вашият силует е предефиниран, но и ще спечелите здраве.