Има време от деня за всичко: мускули, изгаряне на мазнини и отслабване

отслабнете

Ако това, което искаме, е да натрупаме мускули, както вече имаме в BUENAVIDA, най-доброто е влак рано през деня или късно следобед. За да губим мазнини, науката препоръчва да се прави следобед, когато метаболизмът ни започва да се забавя и упражненията го активират отново, като калориите се консумират дори след приключване. Освен това се представя по-добре следобед, ако това, което ни харесва, е да правим кратки тренировки, но с висока интензивност. Но кога трябва да тренираме, ако това, което искаме, е да видим промяна в числата на скалата?

Отговорът на този въпрос се намира в ново проучване, проведено от експерти от Университета на Северна Каролина и Университета в Канзас (и двата в САЩ) и което беше публикувано през юли в The International Journal of Obesity, в което бях търсим да проверим дали е имало някаква връзка между времето, когато упражняваме, и количеството загубени килограми. Ключът е в хронобиологията - Или какво е същото, нашите ритми - и как тялото реагира, когато прави нещо в един или друг час.

Точно както не е едно и също да тренираме сутрин или следобед, ако това, което искаме, е мускули или ядене по едно или друго време, за да поддържаме тегло, нито е да тренираме преди или след три следобед, ако това, което търсим, е да свалим килограми. За да провери това, Ерик Уилис, анализатор на данни в Центъра за насърчаване на здравето и профилактика на заболяванията в Университета на Северна Каролина и ръководител на изследването, извлече информацията, събрана в проучване, проведено през 2015 г., в който е поискал 100 хората с наднормено тегло да тренират пет пъти на ден, докато не са загубили 600 калории за всяка тренировка.

След 10 месеца всички участници бяха успели да отслабнат. Някои обаче бяха загубили много повече от други и експертите не успяха да открият големи разлики в начина на живот между тези, които загубиха най-много и тези, които загубиха най-малко. След преглед на данните отново, Уилис и екипът му осъзнаха фактор, който изглежда решаващ: времето. Участниците в това изследване могат да дойдат да тренират по всяко време между 07:00 и 19:00. Оказва се, че хората, които отидоха преди 15:00 ч., бяха тези, които успяха да намалят числата по скалата.

Експертите, които основно наблюдават целия живот на участниците през тези 10 месеца, също осъзнават, че самото упражнение преди три следобед е променило малките неща в рутината на жените и мъжете, които са били част от него. От изследването: те бяха склонни да бъдат по-физически активни през останалата част от деня и също ядоха около 100 калории по-малко отколкото тези, които са тренирали следобед. За всичко това Уилис и колегите му вярват, че времето от деня, в което упражняваме, може да повлияе на броя изгубени килограми. Необходими са обаче още проучвания, за да се уверите.

Можете да следите Buenavida във Facebook, Twitter, Instagram или да се абонирате тук за бюлетина.