Издръжка
Експертите по хранене ни дават своята присъда, за да избегнем опасностите за вашето здраве и ефекта на възстановяване
Отслабването ще бъде по-лесно, ако не ограничавате някои храни. Експертите разкриват защо. Блекс Ривера.
Отслабването през януари е една от най-търсените цели и много пъти се забавяме и по други поводи, за да го постигнем, се обединяваме с нездравословни решения и дори по-вредни, отколкото изглеждат за вашето здраве, като компулсивно преброяване на калории в храната, смути вечери или спазвайте чудодейни диети, които също произвеждат страховития ефект на отскок. Попитахме четирима диетолози номер едно какво да правим и какво да не правим, за да извадим килограми от кантара по разумен начин и без да си губим ума.
Що се отнася до отслабването или отслабването със строги и ограничителни диети, повечето специалисти по хранене са против и дори повече, когато става въпрос за диета чрез спиране на храненето и лишаване на организма от основните му хранителни вещества. Също така, дори в социалните мрежи като Instagram а сред известните личности също живее златна ера на разумни диети за отслабване, хранейки се умерено. привлече Баримор, Кайла исинес те са само някои от тях. Знаменитости настрана и за да ви помогнем в опита да отслабнете тези килограми, които сте натрупали, попитахме експертите по хранене и диети какво можете да правите и какво да не отслабвате с главата.
Неща, които не трябва да правите, за да отслабнете
За да отслабнете, трябва да ядете, а не да спирате да ядете.
Винаги, когато възнамерявате да изпълните план за отслабване „трябва да избягвате да премахвате от ежедневните си ястия всяка група храни като въглехидрати, протеини или мазнини, а също така никога не трябва да се фокусирате върху монодиети с една съставка или една група храни. храни като кетогенни протеинови диети или диетата с бгаве или ябълков сироп. " Рубин Браво, експерт по хранене и диети и говорител на Европейски медицински институт за затлъстяване (IMEO).
Не спазвайте експресна диета, защото ще получите отскачащ ефект
Много хора, които избират диета, се надяват да постигнат бърза загуба на тегло. "В този момент е много важно да се изясни, че отслабването не означава, че губим мазнини. Първоначално загубеното тегло е в по-голямата си част вода и известна мускулна маса. Мазнините отнемат повече време, за да започнат да изгарят, защото тялото реагира чрез намаляване на метаболитната продукция, така че тя да я съхранява “, казва лекарят Сусана монерео, директор на Vithas Internacional Отдел за ендокринология и хранене.
Трикове за отслабване и хранене здравословно Вж видео!
Това води до по-бавна загуба на тегло и следователно, "човекът, който е на диета, уморен от ядене на невъзможни неща, го напуска. Последицата е появата на страховития" рикошетен ефект "и факта, че възстановяваме загубеното тегло плюс няколко излишни килограма ", изречение Monereo.
Така че в заключение експресните диети ни карат само да губим вода и мускули и като цяло бързо възстановяваме килограмите мазнини, защото метаболизмът ни се е забавил или е спаднал.
Никога не слизайте под 800 или 1000 калории на ден при повече от четири приема
Важно е никога да не правите повече или по-малко от 4 или 5 дневни приема на храна и никога да не слизате под 800 калории до 1000 калории на ден, или да намалявате консумацията на вода под 2 литра на ден, "или да основаваме нашия план в чудодейно растение с мазнини- изгарящи ефекти и никога не мислете за планове, които позволяват "почивен ден" или "храна, която можете да ядете толкова, колкото искате", в допълнение към избягването на тези с слабително действие ", казва той. Рубин Браво, експерт по хранене и диети и говорител на Европейски медицински институт за затлъстяване (IMEO).
От плодове и зелени смутита не изтънява
През последните години диетите, базирани на плодове и зелени смутита за отслабване, станаха модерни. И залагането на тях с висок прием на плодове "не е удобно, защото инсулиновият хормон се активира (със захар и сладкия вкус), което благоприятства увеличаването на апетита, теглото и натрупването на телесни мазнини и холестерол", признава той. Амил Лупес Вийтез, доктор по фармация и диетолог, създател на платформата Последователна диета.
Ключовете за отслабване завинаги, от Бнгела Кинтас
Освен това, в случай на шейкове, ако няма дъвчене, засищането се забавя и „дъвченето може да ни помогне да намалим тревожността и да изгорим калориите, нещо, което не можем да постигнем с шейкове. Храненето с течна храна за продължителен период от време може да доведе до намаляване на храносмилателни сокове и стомашно-чревни движения, което благоприятства растежа на патогенни микроби и намаляване на усвояването на витамини ", казва лекарят Никола Ромеро, автор на новата книга "Ако обичате да ядете, научете се да отслабвате" (Ed. Planeta), където той дава ключовете за идеално тегло, но без диета и без да е обсебен от храна.
Не излизайте от дома без добра закуска
При добър план за хранене закуската винаги трябва да се прави. Ако спрете да имате тост с пълнозърнест хляб у дома, със сигурност ще имате кок в средата на сутринта. В допълнение, „предимството на приготвянето на закуска у дома е възможността да се концентрирате психически върху тази задача. Освен това е доказано, че сутрин е времето, през което въглехидратите се метаболизират най-добре. Повечето от нас жадуват за въглехидратите за сутрин. И е нормално, защото сме изразходвали резерви през нощта по време на сън ", уверява лекарят Никола Ромеро.
Не пропускайте никакви ястия и не спирайте да ядете дълго време
Пропускането на хранене или допускането на повече от 5 часа между храненията е грешка. И той ни уверява Лупес Вийтез, "Защото метаболизмът се адаптира, като отделя повече инсулин и благоприятства апетита и превръщането в мазнини на следващата храна, която ядем. Дори и да е плод!". Така че бъдете внимателни, защото ако не се чувствате гладни до късно през нощта, "защото стресовите невротрансмитери (адреналин, норепинефрин, кортизол.) Поддържайте повишена бдителност и маскирайте активирането на инсулина (от яденето на въглехидрати без комбиниране на протеини, за гладуване дълго време и/или поради самия стрес). Когато се приберете вкъщи и се отпуснете, обикновено се появяват тревожност и преяждане, което кара лошо проектираните диети да се провалят ", казва той. Лупес Вийтез.
Не спирайте да ядете плодове, защото те не ви карат излишни килограми
Не трябва да спирате да приемате плодове и трябва да увеличите консумацията си по някаква причина. Плодът съдържа фибри и ще ни засити по-бързо. "Растителните храни трябва да бъдат най-важната част от този план. Трябва да научите, че плодовете и зеленчуците са дошли в живота ви, за да останат и винаги трябва да присъстват на масата. Те са качествен елемент в диетата", според лекар Никола Ромеро.
Неща, които можете да направите, за да отслабнете ефективно
Променете навиците си и ги спазвайте навреме
Ако искате да свалите тези килограми, които сте натрупали по Коледа, опитайте се да направите поредица от промени в хранителните си навици и да ги поддържате с течение на времето, тоест научете се да се храните здравословно. Това е правилният начин да губим мазнини, да подобряваме здравето си и да се чувстваме добре.
"В никакъв случай не става въпрос за гладуване или ограничаване на храната. Ето защо правилното е да не се използва думата" диета ". Нашата професионална препоръка е да установим хранителни режими, адаптирани към нуждите на всеки индивид, за да отслабнем и, преди всичко всичко, за да поддържаме загубеното тегло “, казва лекарят Monereo.
Яжте разумно добрите мазнини
"Ненаситените мазнини (зехтин, ядки, авокадо, маслини), в умерени количества, засищат и насърчават загубата на тегло и локализираните натрупвания на мазнини в тялото, така че те са от съществено значение за всеки здравословен и здравословен начин на живот. Те също така ви помагат да отслабнете." Амил Лупес Вийтез, доктор по фармация и диетолог, създател на платформата Последователна диета. Затова не забравяйте да ги включите в ежедневната си диета.
Не гладувайте, това не означава да се отдадете на сладкиши и преработени храни
Друго нещо, което трябва да направите, ако искате да отслабнете, когато става въпрос за промяна на режима на хранене, когато става въпрос да не гладувате, според д-р Монерео е, че трябва да вземете предвид, че „да, ще има определени ограничения за храните, които са по-тлъсти (захар, много мазни храни и алкохол), но разумни и със здрав разум ".
Ако добавите упражнения към здравословната си диета, ще отслабнете по-бързо
В допълнение към спазването на добрите навици без радикални ограничения върху храната и калориите, "е необходимо да се комбинира храненето с практиката на физически упражнения, така че загубата на тегло да бъде по-ефективна", посочва той. Сусана монерео. И това ли е упражненията са от съществено значение за поддържане на мускулната маса докато губим мазнини, според експерта.
Следвайте персонализирана диета за вас
За да загубите тези килограми, които сте натрупали, е от съществено значение да следвате персонализиран план, изготвен от професионалист, който съдържа 4 до 6 дневни приема, който осигурява достатъчно протеини за поддържане или подобряване на мускулната ви маса, който се фокусира върху подобряването на вашето състояние на физическа форма здравето, което отговаря план за физическа активност и това благоприятства вашия спокоен сън и дневна активност, съобразена с вашите биоритми. Но освен това, „който има основна база от естествени храни, намаляващи преработените храни, който отговаря на ежедневните хранителни нужди, насърчава ситостта и избягва безпокойството, освен че е балансиран в протеини с високо биологично разнообразие, цели въглехидрати и здравословни мазнини.“, Поддържа той. Рубин Браво, експерт по хранене и диети и говорител на Европейски медицински институт за затлъстяване (IMEO).