Максимум десети

Добре, да се търкаляме

Капитан Леви

Ятун

Нямам много пари за фитнес! Имам няколко парка в града си на открито с барове и други за упражнения. Бихте ли ми казали някои съчетания, които да правя, без да се налага да ходя на фитнес? Благодаря

национален

DrRache

XXXVI

Нямам много пари за фитнес! Имам няколко парка в града си на открито с барове и други за упражнения. Бихте ли ми казали някои съчетания, които да правя, без да се налага да ходя на фитнес? Благодаря

Спецназ

Амат Виктория Курам

Нямам много пари за фитнес! Имам няколко парка в града си на открито с барове и други за упражнения. Бихте ли ми казали някои съчетания, които да правя, без да се налага да ходя на фитнес? Благодаря

Безгранични

Просто отидете усилено или се приберете у дома

Добър @Spetsnaz! Наблюдавам програмата за 50 брадички. В момента правя строги 6 или 7, бих казал повече или по-малко, така че трябва да започна в 6-8 цикъла. Ами моите съмнения идват тук:

-Аз съм на диета с калориен дефицит за намаляване на телесните мазнини, в момента тежа 77,5 (измервам 1,77,5) и намерението ми е да отслабна още няколко килограма и след това да натрупам мускулна маса (накрая да остана на около 75 или 76 кг). В този процес, където със сигурност ще загубя малко мускули, мислите ли, че този метод ще работи? Или би било по-добре да го започнете, когато започнете в етапа на изграждане на мускулите, когато промените диетата си?

-Другият голям въпрос е, че когато правите тренировъчен ден от този цикъл, тогава тренирате още мускули или го правите друг ден?
Например, тренирам фитнес зала от понеделник до сряда, около 7 упражнения, фокусирани върху подобряването на мускулите, които използваме за издърпване + някои крака, а вторник-четвъртък провеждам тренировка за писти за КМ заедно с основни упражнения с колело коремно + abds.

Извинете за текстакото, ако изясните тези идеи, ще помогнете на живота ми. Благодаря много.

PS: Ако някой друг може да ме посъветва, този съвет е добре дошъл

Вдъхновен V.

XXXVI

Добър @Spetsnaz! Наблюдавам програмата за 50 брадички. В момента правя строги 6 или 7, бих казал повече или по-малко, така че трябва да започна в 6-8 цикъл. Ами моите съмнения идват тук:

-Аз съм на диета с калориен дефицит за намаляване на телесните мазнини, в момента тежа 77,5 (измервам 1,77,5) и намерението ми е да отслабна още няколко килограма и след това да натрупам мускулна маса (накрая да остана на около 75 или 76 кг). В този процес, където със сигурност ще загубя малко мускули, мислите ли, че този метод ще работи? Или би било по-добре да го започнете, когато започнете в етапа на изграждане на мускулите, когато промените диетата си?

-Другият голям въпрос е, че когато правите тренировъчен ден от този цикъл, тогава тренирате още мускули или го правите друг ден?
Например, тренирам фитнес от понеделник до сряда, около 7 упражнения, фокусирани върху подобряване на мускулите, които използваме, за да направим изтегляне + някои крака и вторник-четвъртък, правя тренировка за писта за КМ заедно с основните упражнения с колело коремни + абс.

Извинете за текстакото, ако изясните тези идеи, ще помогнете на живота ми. Благодаря много.

PS: Ако някой друг може да ме посъветва, този съвет е добре дошъл

Безгранични

Просто отидете усилено или се приберете у дома

Майстерджак

Добър @Spetsnaz! Наблюдавам програмата за 50 брадички. В момента правя строги 6 или 7, бих казал повече или по-малко, така че трябва да започна в 6-8 цикъла. Ами моите съмнения идват тук:

-Аз съм на диета с калориен дефицит за намаляване на телесните мазнини, в момента тежа 77,5 (измервам 1,77,5) и намерението ми е да отслабна още няколко килограма и след това да натрупам мускулна маса (накрая да остана на около 75 или 76 кг). В този процес, където със сигурност ще загубя малко мускули, мислите ли, че този метод ще работи? Или би било по-добре да го започнете, когато започнете в етапа на изграждане на мускулите, когато промените диетата си?

-Другият голям въпрос е, че когато правите тренировъчен ден от този цикъл, тогава тренирате още мускули или го правите друг ден?
Например, тренирам фитнес зала от понеделник до сряда, около 7 упражнения, фокусирани върху подобряването на мускулите, които използваме за издърпване + някои крака, а вторник-четвъртък провеждам тренировка за писти за КМ заедно с основни упражнения с колело коремно + abds.

Извинете за текстакото, ако изясните тези идеи, ще помогнете на живота ми. Благодаря много.

PS: Ако някой друг може да ме посъветва, този съвет е добре дошъл


Отслабването не означава непременно загуба на мускулна маса. Ако не ви върви зле, препоръчвам ви да отидете на спортен диетолог, ще похарчите 25-30 евро на сесия (с 2-3 са достатъчни), казвате му какви са вашите цели и времето, което трябва да ги постигнете и той ще ви направи диета лична и специфична за вас.

Измервам същото като теб горе-долу и идеалното би било да отслабнеш с още няколко килограма, имаш достатъчно време да го направиш спокойно и без бързина. Около 72 кг, дори по-малко, имайте предвид, че тестовете са проектирани така, че колкото по-тънки сте, толкова по-добре (по-леки на веригата, по-малко влачене за повдигане в брадичката и по-бързо бягане). Въпреки това по никакъв начин не сте с поднормено тегло, но както казах, колкото по-тънки, толкова по-добре.

Що се отнася до рутината, на предишните страници имате няколко много добри процедури. Съществува рутинно издърпване, което е страхотно. Препоръчвам също да правите набирания всеки ден, когато тренирате, независимо дали по-късно правите конкретна работа върху мускулните групи. Също така препоръчвам да си купите колан, който да тежи. Имам такъв от Amazon, който ми струваше 15-20 евро. Ще дойде време, когато застоявате и единственият начин да напредвате или поне да напредвате по-бързо ще бъде като се претегляте. Очевидно го правете малко по малко, първия ден, когато сложите 2,5 кг и като забележите, че можете да се справите повече, добавяте тегло.

Между другото, това, което другият потребител каза за тренировъчната група за бягане, смятам за основно. Бягането в група ще ви накара да се подобрите много по-бързо и ще ви накара да се опитате повече.

Безгранични

Просто отидете усилено или се приберете у дома

Отслабването не означава непременно загуба на мускулна маса. Ако не се справяте зле, препоръчвам ви да отидете на спортен диетолог, ще похарчите 25-30 евро на сесия (с 2-3 са достатъчни), казвате му какви са вашите цели и времето, което трябва да ги постигнете и той ще ви направи диета лична и специфична за вас.

Измервам същото като теб горе-долу и идеалното би било да отслабнеш с още няколко килограма, имаш достатъчно време да го направиш спокойно и без бързина. Около 72 кг дори по-малко, имайте предвид, че тестовете са проектирани така, че колкото по-тънки сте вие, толкова по-добре (по-леки на веригата, по-малко баласт за повдигане в брадичката и по-бързо бягане). Въпреки това по никакъв начин не сте с поднормено тегло, но както казах, колкото по-тънки, толкова по-добре.

Що се отнася до рутината, на предишните страници имате няколко много добри процедури. Съществува рутинно издърпване, което е страхотно. Препоръчвам също да правите набирания всеки ден, когато тренирате, независимо дали по-късно правите конкретна работа върху мускулните групи. Също така препоръчвам да си купите колан, за да се претеглите. Имам такъв от Amazon, който ми струваше 15-20 евро. Ще дойде време, когато застоявате и единственият начин да напредвате или поне да напредвате по-бързо ще бъде като се претегляте. Очевидно го правете малко по малко, първия ден, когато сложите 2,5 кг и като забележите, че можете да се справите повече, добавяте тегло.

Между другото, това, което другият потребител каза за тренировъчната група за бягане, смятам за основно. Бягането в група ще ви накара да се подобрите много по-бързо и ще ви накара да се опитате повече.

Бях мислил за спортния диетолог, но в моя град няма такъв и ще трябва да отида в чужбина. Веднага щом загубя теглото си от 70-72 кг, ще отида да имам добра диета и ще остана да остана там и да се опитам да се изчистя от мазнини и да натрупам малко мускулна маса, въпреки че при сегашната ми диета напредъкът върви доста добре. Казах за мускулната маса, защото винаги се губи нещо, когато сте в дефицит, въпреки че ако се храните добре, ще загубите малко или почти нищо и ако се храните лошо, ще отслабнете и маса. Моят случай в момента е първият, мисля хаха

Вече бях разглеждал съобщенията в тази тема на други страници и бях поразен от 50-те издърпвания, но го пренебрегнах, но препрочетох някои публикации, видях метода отново и затова попитах. Има много начини от това, което виждам, мисля, че ще изпробвам този метод и след като придобия малко лекота с набиранията и видя, че не се движа напред, ще хвана баласта и ще видя според към похода.

Между другото, мислите ли, че правенето на набирания всеки ден е добро? Тренирам 6 дни в седмицата, 3 във фитнеса и 3 на пистата. Едно дете успя да премине от 0 до 16, правейки бисерни изделия, до провал всеки ден от март до октомври, полудял. Очевидно е препоръчан от приятел, който е бил личен треньор и е бил в армията и е тренирал други противници.