безплатни

Преди повече от две хиляди години Цицерон вече каза, че „трябва да ядеш, за да живееш, а не да живееш, за да ядеш“. Въпреки изминалото време фразата не е загубила своята валидност, но технологичният напредък и научните изследвания са я накарали да придобие нови нюанси.

Въпреки че имаме още много да открием, сега знаем много повече за храната. Знаем техния състав, хранителните вещества, които ни доставят, или проблемите, които излишъкът или липсата на консумация могат да ни причинят. И най-важното от всичко: ние знаем как те могат да повлияят на нашето здраве.

Всички тези постижения промениха отношението ни към храната. Вече не става въпрос само да ядете нещо, за да живеете, а да ядете най-подходящото, за да живеете по-добре, да бъдете по-здрави. Правилното хранене може да държи някои хронични заболявания далеч от нас, да забави появата на други и да смекчи последиците от много други.

Понастоящем грижата за външния ни вид е също толкова важна, колкото и грижата за здравето. Ето защо диетите за отслабване споделят светлината на прожекторите с терапевтичните диети. Важно е да се отбележи, че диетите за отслабване не винаги са здравословни, особено ако ги извадим от контекста. Ако вземем диета, предназначена само за няколко дни и продължим две или три седмици, имаме всички бюлетини за нещо, което да се обърка.

Разнообразието от диети за отслабване е безкрайно. Всяка година възникват нови предложения или някои от класическите диети се възобновяват отново. Има диети, които се основават на консумацията на големи количества протеини, други на потискането на мазнините или въглехидратите, в някои трябва да претеглите и измервате всичко, което ще ядете, в други можете да ядете каквото и да е количество разрешени храни и нито едно от забранените, докато други основават предполагаемата си ефикасност на почти езотерични аспекти.

Но коя е най-добрата диета? Това е един от най-повтарящите се въпроси, но все още няма отговор. Идеалната диета не съществува, както няма перфектно лекарство. Знаем, че не всички организми реагират по един и същ начин на едни и същи стимули, но много от факторите, които предизвикват тези реакции, все още са неизвестни. Ето защо се случва, че много често същата диета, която е накарала много хора да отслабнат, други обаче не им е от полза. И затова можем също така да открием, че същата диета се защитава от някои специалисти и атакува от други.

Изглежда, че всички експерти са съгласни при определянето на условията, на които дадена диета трябва да отговаря, за да се счита за оптимална:

  • Тя трябва да бъде разнообразна, включително всички видове храни.
  • Той трябва да бъде балансиран, без излишъци в никоя от групите.
  • Той трябва да осигурява всички хранителни вещества, от които се нуждаем, за да бъдем във форма.
  • Трябва да ни държите на правилното тегло.
  • Трябва да осигурява усещане за ситост.
  • Трябва да е хубаво и приятно. Въпреки че се споменава последно, това е едно от основните изисквания. Диетите, които не спазват, обикновено се изоставят за кратко време.

Изборът на най-подходящата диета, предвид голямото изобилие от съществуващи, може да бъде наистина много сложен. Понякога решаваме въз основа на фактори, които не са от значение: че има поразително име, че някои известни хора са го направили, че ни е препоръчано от познат или просто, че е модерно. Но решение от такъв калибър, което може дори да повлияе на здравето ни, трябва да бъде взето въз основа на пълна информация и това е, което ще намерите на нашите страници: подробна информация за много диети, техния произход, техните правила, техните храни. Препоръчани или забранени, техните менюта ...

Във всеки случай, ако искате да промените коренно диетата си, трябва да направите две неща, преди да започнете нова диета. На първо място, подложете се на пълен медицински преглед, за да сте сигурни, че сте в добро състояние, за да се изправите пред новото предизвикателство. След това, и не на последно място, се консултирайте със специалист, който може да ви посъветва коя е най-подходящата диета за вас.

Диети за отслабване, които сме анализирали за вас:

Диета на Дюкан

Говорете за Диета на Дюкан говори за противоречия. Трудно е да се намери друга диета, която да е предизвикала толкова много сблъсъци между защитници и недоброжелатели (много от тях медицински специалисти), до степен да достигне няколко пъти до съда. Диетата на Дюкан основава успеха си на висок прием на протеини, голям прием на течности и практическо елиминиране на сол, мазнини и въглехидрати. Диетата е разделена на четири фази (атака, круиз, консолидация и стабилизация), през които храните, които са били забранени в началото, се включват отново, но да, в много малки количества. Въпреки че е повече от доказано, че отслабвате много с него, той е обвинен, че не отговаря на нуждите от мазнини и въглехидрати. В допълнение към големите количества протеин, най-емблематичната му храна са овесените трици.

Ананасова диета

Ако имаше Оскар за диетата с най-голям брой различни версии, несъмнено щеше да бъде за ананасовата диета. Ние, без да възнамеряваме да бъдем изчерпателни, открихме шест забележителни типа: за един ден, за три дни, за седмица, за четири седмици, ананас и риба тон и ананас и пиле. Диетата с ананас основава успеха си на свойствата на плодовете. Ананасът осигурява големи количества течности и фибри, много е диуретик, има малко калории, произвежда страхотен засищащ ефект и помага в борбата с целулита. Те казват, че един от неговите компоненти, бромелаин, освен че асимилира протеини, усвоява мазнините.

4 дневна диета

Можем да кажем, че 4-дневната диета е диетата на хиляди имена. Известна е още като диета за стюардеса, диета на стюардесата, на диета на хостесите на Иберия, на Диета за домакиня TWA, и Диета на клиниката Майо. Това е може би една от най-строгите диети, които съществуват: трябва да пиете минимум девет чаши вода на ден, всички в точно определено време; не можете да ядете нищо между храненията; храни за безплатна консумация не съществуват; никоя храна не може да се сменя (освен ако не ви предлага различни опции конкретно); не можете да спестите храна от едно хранене на друго; трябва да се претегляте всяка сутрин, в точно определено време; трябва да си водите дневник, в който записвате всичко, което ядете, както и усещанията и настроението ... Както и да е, те казват, че ако го следвате до писмото, можете да свалите пет килограма за четири дни, но ако решите за да го опитате, препоръчваме ви да го направите на почивка, защото ще трябва да наблюдавате часовника през целия ден.

Диета Garaulet

Диетата Garaulet е един от най-добрите приноси, които страната ни е направила в света на диетите, демонстрирайки, че можете да отслабнете с обикновени храни, приготвени в класически стил. В диетата на Мадрид Марта Гараулет няма забрани. Храните се класифицират в шест групи: млечни продукти, мазнини, протеини, хляб, плодове и зеленчуци. Във всяка от тези групи ще намерите класификация, в която подробно се описва количеството, съответстващо на порция. Методът Garaulet е по поръчка. В зависимост от пола, възрастта, активността, изходното тегло и други променливи ви казват количеството дневни порции, които можете да консумирате от всяка от шестте групи, което ще се увеличава с напредването през четирите фази на диетата. Можете свободно да избирате храните, които предпочитате и как да ги комбинирате. Въпреки че може би това, което продължава да изненадва най-много при тази диета, е „задължението“ да се ядат три ястия от бобови растения на седмица.

Пеганска диета

Сандвич диета

За всеки, който се опитва да отслабне, името на тази диета е много привлекателно и внушаващо. Отговорникът за този гений е испански специалист по хранене, Терика Уриол. Зад името се крие много странна история. Терика казва, че много хора, които са следвали Диета на Дюкан, но след това те са възвърнали теглото си и също така са представлявали серия от физически дискомфорти, причинени от излишъците и недостатъците на диетата. Затова той създаде класическа диета, която да реши тези проблеми (базирана на хранителната пирамида), като осигури големи количества плодове и зеленчуци. Това, което прави сандвич диетата уникална, е предложението на създателя й да запази целия хляб, който може да се яде през целия ден, за сандвич по време на вечеря.

Хронодиетата

The хронодиета Той дойде при нас от Италия от ръката на д-р Мауро Тодиско преди повече от двадесет и пет години. Оттогава повечето лекари и диетолози я подиграваха безмилостно. Но Напредъкът в изследванията за това как циркадните ритми влияят върху нашите тела показа това хронодиетата има сериозна научна основа. The хронодиета Това е вариант на средиземноморската диета, пълноценна и здравословна, която можете да следвате през целия си живот без проблеми. Това, което го характеризира, е фактът, че приемате различни видове храна в точно определено време. По този начин те се възползват от моментите, когато хормоните, които влияят върху техния метаболизъм, са в най-високата си точка, като по този начин постигат, че по-голямата част от това, което ядем, се трансформира в енергия, а не се натрупва под формата на мазнини.

Диета на Саут Бийч

Артър Агатстън избра много внушително име за тази диета, която разкри през 2003 г .: в края на краищата, когато започнем диета, повечето от нас си представят външния си вид по бански и на плажа. При първия подход едно от най-шокиращите неща в тази диета е, че те ви казват, че трябва да ядете шест пъти на ден. Навивайки къдриците, те ви казват, че ако сте гладни, това е така, защото приемате много малки порции и ви насърчават да ядете повече, защото ще продължите да отслабвате. Тайната е да сте наясно с гликемичния индекс на храните, да избирате добрите мазнини и въглехидрати и да избягвате лошите. Диетата на Саут Бийч се състои от три фази: първи удар, вторият най-дълъг до достигане на желаното тегло и третият поддръжка.

Точка диета

Истинското име на тази диета е наблюдатели на тегло. Така го е кръстил създателят му, Жан Нидеч, през 1963 г., когато тя решава да придаде окончателна форма на метода, който е изобретила и който тя започна, споделяйки с група приятели. Тя обаче е по-известна като точкова диета, тъй като по този начин измервате какво можете да ядете. В зависимост от характеристиките на всеки човек, те получават определен брой ежедневни точки, които могат да консумират. Няма нищо забранено, всеки е свободен да избира какво иска да яде и как иска да го яде, като прави справка в списъците, където са детайлизирани точките, които съответстват на всяка храна, и добавя избраните от тях, докато достигне дневната сума. Ежедневните упражнения и груповата подкрепа също се придават от голямо значение.

Артишок диета

Произходът на диета с артишок е в недоразумение, когато преди отслабването на популярен герой, някои журналисти объркаха реалния факт, че той приемаше артишок с съществуването на предполагаема диета, базирана на този зеленчук. Освен анекдотите, истината е, че диуретичният ефект на артишок и високото им съдържание на фибри ги правят много подходяща храна за диети за отслабване. Също така се казва, че един от неговите компоненти, цинаринът, помага за смилането на мазнините. И така, въз основа на тези предимства и в резултат на объркването, сме преминали от диетата, която никога не е съществувала, до различни варианти на диетата с артишок.

Палео диета

Палео диетата започва своето пътуване през 1975 г. Има много лекари и диетолози, които са посветили своите проучвания на нея, въпреки че най-големият й бум идва от ръката на Лорен Кордейн и след това Роб Вълк. Диетата се основава на предпоставката, че човешкото тяло е приспособено да яде едни и същи неща и по същия начин, както в каменната ера. Те защитават, че повече от половината калории трябва да получавате само от месо, риба и морски дарове. Останалото трябва да е от растителен произход. Всички други храни са забранени в диетата: млечни продукти, зърнени храни, бобови растения, кореноплодни зеленчуци, сладкиши, преработени храни, сол и захар. Те казват, че повечето от сегашните заболявания произхождат от консумацията на тези забранени храни.

Ябълкова диета

От Адам и Ева ябълката винаги е била в центъра. Този плод, роден в умерените зони, се е разпространил практически по целия свят и сортовете му наброяват хиляди. Ябълката Той има високо съдържание на фибри, диуретик и пречистващ, осигурява голямо разнообразие от витамини, минерали и антиоксиданти, има страхотен засищащ ефект, а съдържанието на мазнини, натрий и протеини е минимално. Тези качества на ябълката я правят един от най-подходящите плодове, когато искате да отслабнете.

Дисоциирана диета

Според дисоциираната диета това, което ви прави дебели, не са самите храни, а грешните комбинации, които правим с тях. Те твърдят, че протеините се усвояват само в кисела среда, а въглехидратите - в алкална, за да бъдат усвоени. Следователно, ако ги смесим в едно и също хранене, соковете се неутрализират и е невъзможно да се смила нищо. За да се избегне това оригинална дисоциирана диета класифицира храните в три основни групи: протеини, въглехидрати и неутрални елементи. За да отслабнете, никога не трябва да смесвате въглехидрати с протеини или с кисели плодове в едно и също хранене. От възникването си в началото на 20-ти век до сега, разединената диета се е развивала през годините, ставайки все по-сложна. В настоящата версия храните се класифицират в петнадесет групи и взаимодействията между тях са толкова сложни, че единственият начин да се противопоставят е чрез таблица.

Диета на Аткинс

Диетата на Аткинс или диетичната революция, както я нарича авторът й, произтича от личната борба на кардиолога за отслабване. Но, както самият той признава, идеята за глад го ужасяваше. Ето защо той се е посветил на четенето и изследването на всичко, което е могъл, с цел да създаде своя собствена диета. Накрая той направи констатация: елиминирането на въглехидратите от диетата накара глада да изчезне. The Диетата на Аткинс се състои от четири фази (индукция, прогресивна загуба на тегло, предварителна поддръжка Y. поддръжка), при които умишлено се причинява кетоза. Започва с пълно елиминиране на въглехидратите, които по-късно се включват много малко по малко, но винаги с цел поддържане на кетоза, която ще доведе до най-голяма загуба на тегло.

Овесена диета

За разлика от Пиер Дюкан, който използва овесените трици само в полза на голямото си количество фибри, овесената диета извлича всичките си добродетели от тази скромна зърнена култура. Негов автор е испански лекар, Miquel Pros, който се е специализирал по натуризъм в Германия с най-добрите учители. Pros е ентусиазиран защитник на гладуването като терапевтичен метод, но също така е реалист и знае, че много хора не са в състояние да го практикуват. Ето защо той е проектирал диетата с овесени ядки, така че тези хора да могат да получат същите предимства като практикуването гладуване а също така да се насладите на безбройните добродетели на овеса. Ако търсите диета за пречистване и детоксикация на тялото, не се колебайте: диетата с овесени ядки е създадена за вас.

Алкална диета

Ако някой внезапно ви попита какво е рН, най-вероятно го свързвате с продукти за лична хигиена, като гел или шампоан. Това, което може да не знаете, е, че алкалната диета се основава на pH. Казват, че ако вашето рН е кисело, ще страдате от специфични заболявания и затлъстяване. За борба с тези проблеми целта на алкалната диета е да противодейства на това киселинно рН и да го направи алкално чрез храната, което освен, че е по-здравословно, те казват, че ще отслабнем. В диетата храните, които ще ядем, се избират въз основа на степента на киселинност или алкалност, която се появява в списъците, но трябва да се спазват и определени правила, когато ги купувате или готвите. О, и може би никога няма да ви липсва алкална вода, съществен елемент от алкалната диета.

Мека диета

Когато говорим за мека диета, първото нещо, което трябва да стане много ясно, е това това е терапевтична диета, С други думи, тя е създадена, за да помогне при лечението на някои заболявания. Всъщност днес се прави разлика между три отделни класа на скучна диета (което трябва да се прави само по лекарско предписание): стягащо, лесно за дъвчене и стомашна защита. Общото между всички тях е, че тялото ни много лесно и с малко усилия усвоява храните, които ги образуват. Ако това, което искате, е само диета за отслабване, продължете да търсите, защото въпреки казаното, това не е най-подходящото.

Веганска диета

Въпреки че много често се бъркат, да си вегетарианец не е същото като да си веган. Можете да говорите за вегетарианска диета, съставен в по-голямата си част от зеленчуци, но в който са предвидени различни начини за включване на други храни. Веганската диета обаче е нещо друго и се движи в живи пясъци: отчасти диета, отчасти псевдо-еколог идеология и отчасти голям фанатизъм, по-характерен за религиите или политическите партии. Основната му цел не е да се използват животни по никакъв начин. Те не могат да се ядат (или нещо свързано с тях като мляко или мед), не могат да се използват за направата на каквото и да било (нито обувки, нито шуби, нито мизерен вълнен пуловер) ... Списъкът с забраните е огромен. Разбира се, те казват, че с веганската диета отслабвате повече, отколкото с други диети.