Здравословните навици могат да помогнат да се избегне предразположението да страдате от разстройства, свързани с настроенията

@abc_familia Актуализирано: 27.04.2019 02: 22ч

диета

Свързани новини

През последните години нараства тенденцията за провеждане на изследвания, чиято цел е да се знае как диетата влияе върху определени заболявания. Сред най-изследваните са тези, които са свързани с психичното здраве, като депресията. Не е изненадващо, че данните от Испанското дружество по психиатрия разкриват, че между 10 и 15% от населението ще имат депресивна картина в даден момент от живота си. Депресията засяга всяка пета жена и всеки 10 мъж, така че се смята, че само в Испания има между 1,2 и 1,5 милиона души с това разстройство.

Това е заболяване с много неизвестни по отношение на него Причини. Всъщност се смята, че причината не се намира в един фактор, а в комбинация от няколко рискови фактора. Сред тях са диета, сън или упражнения.

«Отговорът на това как диетата може да повлияе на нашата настроение Доколкото е причина за развитие на депресия или тревожност, ние го откриваме в това, което е известно като ентералната нервна система (ENS) ”, според специалистите на mediQuo. SNE е частта от нервната система, която е отговорна за регулирането на храносмилателната ни система и се намира в слоевете, които покриват нашите храносмилателни органи. Оттук и тясната връзка на душевното състояние с болести като синдром на раздразнените черва или със симптоми като диария, запек или натрупване на газове.

И така ... може ли диета да излекува депресия или други заболявания на настроението? Отговорът на специалистите на mediQuo е отрицателен. Няма доказателства, че определена диета може да излекува депресията, въпреки че трябва да се има предвид, че неадекватната диета (като заседнал живот или лош навик на съня) може да бъде рисков фактор за развитието му.

По този начин, консумацията на транс-мастни киселини ("боклуци" храни или индустриални сладкиши), ниската консумация на Омега-3 мастни киселини, поддържане на западен хранителен режим с висока консумация на наситени мазнини и червени и преработени меса могат да бъдат фактори, които влияят върху предразположение към депресия.

Диетата за предотвратяване на депресия

Специалистите на MediQuo препоръчват следните практики за предотвратяване на заболявания, свързани с настроението:

• Следвайте традиционните модели на хранене, като средиземноморската диета.

• Използвайте зехтин за готвене и обличане на салати.

• Намалете общата консумация на месо, като препоръчате бяло месо вместо червено или преработено месо.

• Пригответе домашно приготвен сос от домати, чесън, лук и подправки със зехтин за обличане на зеленчуци, тестени изделия, ориз и други ястия.

• Избягвайте консумацията на масло, сметана, бързо хранене, сладкиши, сладкиши и напитки, подсладени със захар.

• Увеличете консумацията на плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, ядки и семена.

• Яжте храни, богати на полиненаситени мастни киселини с Омега-3. Тези мастни киселини се намират главно в синя риба, черупчести, сушени плодове като бадеми и орехи, тофу и някои растителни масла.

• Избягвайте преработената и бърза храна, както и излишните прости захари.

В обобщение може да се каже, че няма диета, която да лекува патологии, свързани с психичното здраве като депресия или тревожност. Истина е, че здравословната, разнообразна диета, базирана на пресни и сезонни продукти, придружена от физическа активност и правилен режим на сън (накратко, поддържане на здравословни навици на живот) е от полза за избягване на тези нарушения.

Запиши се за Семеен бюлетин и получавайте най-добрите ни новини във вашия имейл всяка седмица безплатно