Тичането може да навреди на краката ви и диетата може да бъде депресираща. Това са неблагоприятните ефекти на девет здравословни навика

Грижата за себе си е на мода: доказателство за това е колко бързо термини като бягане, лактоза и омега 3 са имплантирани в нашия речник. Но воденето на здравословен живот може да ни причини известно недоволство. Като цяло здравословните навици са източник на радост и жизненост; проблемите започват, когато ги изтласкаме отвъд препоръчаните граници. Неговите странични ефекти варират от обикновен дискомфорт и естетически последици до други заплахи за нашето тяло. Ние изброяваме само девет. И въпреки всичко, послание: здравословният живот е отлично решение.

дразнещото

1. Колоезденето и хемороидите не се разбират

Всеки ден с по-голямо присъствие по нашите улици двете колела са синоним на здраве и ангажираност към околната среда. Това е евтино транспортно средство с хладна точка ..., но има проблем: седлото, чието умалително име не оправдава вредата, която може да причини на най-интимните ни части. Сред най-честите му ефекти при мъжете са „промени в простатата, именно поради натиска, който простатата страда от седлото и собственото тегло на велосипедиста“, съобщава д-р Педро Манонелес Маркета, президент на Испанската федерация по спортна медицина и директор на Международен катедра по спортна медицина в UCAM (Мурсия). Моторът също не прави услуга на хемороидите и макар да не ги причинява, той усилва характерното тихо страдание на страдащия. Лекарят ни го обяснява с елегантни научни думи: „Опората на перинеума и аналната област на седлото може да доведе до триене, което влошава хемороидите“. За да предотврати това, той съветва: „Правилно разположете тялото на седлото, което трябва да е с добро качество, и да има подплата в областта на лигавника. И не каране на колело с клинично проявени хемороиди ", добавя той.

Опората на перинеума и аналната област на седлото може да доведе до триене, което влошава хемороидите “(Pedro Manonelles, лекар)

2. Бягането може да унищожи краката ви

Първите стъпки в практиката на бягане включват избор между добро сърдечно-съдово здраве и красиви крака. „Основните наранявания на стъпалото варират от най-баналните и прости като мехури и кръвоизливи в ноктите [от нокътя] до стресови фрактури, преминаващи през тендинит, като страшния плантарен фасциит [възпаление на сухожилията на подметката на пая] ”, Предупреждава Анхел Гонсалес де ла Рубия, президент на Испанската асоциация на спортната подиатрия (AEPODE). Причините за увреждането са неадекватна техника на бягане, грешен избор на обувки или анатомичен дефицит на стъпалото. Експертите съветват да се подложите на проучване, за да анализирате отпечатъка или отпечатъка и да откриете възможни проблеми, преди да започнете да бягате. В случай на аномалия, "решението", посочва De la Rubia, "ще премине през препоръката на обувката, най-съобразена с вида на крака и протектора и, когато е подходящо, чрез адаптиране на персонализирани и специфични стелки за състезанието ".

3. Измиването на ръцете с антибактериални гелове може да повлияе на имунната система

Антибактериалните гелове могат да се използват в болници, но нямате нужда от толкова мощни продукти ежедневно. Понякога усложняваме живота си “, добавя специалистът, който препоръчва да си измиете ръцете със сапун и вода

Мистър Чист ли сте? Честито. Поддържането на стриктна лична хигиена е похвално, но не е нужно да подлагате ръцете си на антибактериални гелове, налични във всички супермаркети. Проблемът е, че те доставят това, което обещават: бактериите са заредени; дори и добрите. „Тези продукти елиминират защитния слой на кожата ни в най-широкия смисъл на думата, както добрият, така и лошият, и това ни кара да имаме по-суха дерма, с по-голям риск от атопичен дерматит, и че имунната ни система трябва да се подготви за продукти, които не е трябвало да използваме ”, предупреждава д-р Анхел Гил де Мигел, професор по превантивна медицина в Университета Рей Рей Хуан Карлос (Мадрид). „Тези сапуни могат да се използват в болници или в реални рискови ситуации, но всеки ден такива мощни продукти не са необходими. Понякога усложняваме живота си “, добавя специалистът, който препоръчва„ натурален сапун и вода “за измиване на ръцете. Внимавайте с прилагането им при кърмачета: можем да ги изложим на алергии, както се подчертава от проучване на университета в Мичиган (САЩ). „Понякога срещаме деца, които са алергични към латекс, портокал, мандарина ... И много пъти това е свързано с онази кожа, която сме защитили и сме направили изключително чувствителна“, заключава д-р Гил.

4. Високо протеиновата диета увеличава риска от камъни в бъбреците

Диетите с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати са често срещан метод за тези, които искат да отслабнат. Учените от Катедрата по физиология на Университета в Гранада обаче стигнаха до заключението, че те увеличават шансовете да страдат от камъни в бъбреците и други заболявания. „Бъбреците трябва да отделят излишната урея, която се получава от високата доза протеин в храната и това кара бъбреците да работят по-усилено“, казва д-р Вирджиния Апарисио, изследовател от екипа. „Наблюдавахме увеличаване на теглото му и морфологичният анализ показа по-голяма гломерулна и мезангиална зона (филтриращи зони), което може да доведе до дългосрочен рисков профил за бъбречно заболяване“. Необходимостта да се поддържа този тип диета с течение на времето, за да се избегне „ефектът на отскок“ води до претоварване на бъбреците, което „може да доведе до бъбречен риск“, казва той. Протеинът, от друга страна, насърчава отделянето на калций (основа, която компенсира рН) в урината, което увеличава риска от камъни или камъни в бъбреците. Може да се балансира с висока консумация на плодове и зеленчуци.

5. Интензивно упражнение и връзката му с урината

Ако след тренировка във фитнеса урината ви е по-тъмна, това означава, че прекомерно смачквате. „Дългосрочната спортна дейност може да промени цвета на урината“, казва д-р Педро Манонелес. "По-тъмният цвят, на първо място, се дължи на концентрация на урината, тъй като човекът, когато се изпотява, се дехидратира, урината се концентрира и придобива по-тъмен оттенък." Може да е и защото съдържа кръв, която в медицински термин е известна като хематурия. „Понякога се произвежда от микрокръвоизлив в пикочния мехур, когато чревните бримки, които поддържат покрива на органа и причиняват малко кървене, което може да се наблюдава в урината. Друга причина за хематурия е, че мускулът се подлага на рабдомиолиза поради усилие и това, наред с други прояви, води до филтриране на кръвта по време на уриниране ”, посочва той. Като се имат предвид тези доказателства, забавете темпото: в крайна сметка може да увредите бъбреците си. Лекарят препоръчва: „Адекватна тренировка, добра хидратация и контролиране на изминатите разстояния, като се избягва многократното бягане многократно и без достатъчно възстановяване“.

6. Подуването на водата води до гадене и спазми

Препоръчителният прием на вода зависи много от интензивността на упражнението, температурата, изпотяването и минералното съдържание на самата напитка ”, казва д-р Диана Ансорена

Лекарите не спират да ни насърчават да пием много вода: ами ако два литра на ден, какво като три ... Чистата вода ни хидратира, чудесна е за кожата, но в огромни количества може да разтвори натрий в кръвта ( хипонатриемия) и причиняват гадене и мускулни крампи, ако не и по-лошо. Това може да се случи сред спортисти, които искат да избегнат дехидратация. Какъв би бил препоръчителният среден прием? "Това зависи много от интензивността на упражнението, температурата, изпотяването и съдържанието на минерали в самата напитка", казва д-р Диана Ансорена Артиеда, професор по хранене и наука за храните във Факултета по фармация в Университета на Навара . IOM (Американският медицински институт) установява 3,7 литра на ден като средно за възрастни мъже, 2,7 литра за жени (това включва вода от храна). Рискът от хипонатриемия може да бъде намален, като се уверите, че погълнатото количество вода не надвишава това, което сме загубили от изпотяване, и като пием напитки или храни с високо съдържание на натрий.

7. Преминаването на диета депресира

През 1979 г. проследяване на хората с наднормено тегло в Обединеното кралство установи, че тези, които са успели да загубят 5% от теглото си за четири години, са физически по-добри, но са по-депресирани от тези, които не са загубили нито грам. Ново проучване от миналата година на Университетския колеж в Лондон (Обединеното кралство) потвърди това, постулирайки, че диетите "не осигуряват никаква непосредствена психологическа полза и могат да увеличат риска от депресия". Изглежда, че това обхваща само процеса: когато достигнем зададеното целево тегло и успеем да го поддържаме, настроението ни се подобрява значително.

8. Вино, отличен антиоксидант, оцветява зъбите

Виното съдържа полифеноли, мощни антиоксиданти, както потвърждават експертите от Медицинското училище в Йейлския университет (Ню Хейвън, САЩ), а пиеното в мярка - две или три чаши на ден - е полезно за сърцето. Но цветът на нашите зъби не отговаря толкова добре. „Може да ги потъмнява благодарение на танините (получени от грозде, гроздови семки и дори от дървени бъчви), които съдържа. Танините са хромогенни вещества, които се отлагат в зъбите и чиято продължителна консумация увеличава тъмния цвят на зъбите ”, обяснява д-р Пепа Калво, вокал по естетична стоматология на COEM (Официален колеж по стоматология и стоматология от 1-ви регион). Стоматологичното училище в Нюйоркския университет (САЩ) доказа, че това се случва не само с червено вино, но и с бяло. Решение? „Миенето на зъби непосредствено след консумация на вино би намалило отлагането на споменатите танини върху зъбната повърхност и следователно до голяма степен би предотвратило потъмняването на зъбите поради тази причина“, съветва Пепа Калво.

9. Ръцете изтръпват, когато карате колело

„Принудителното и устойчиво положение на ръцете за дълго време, когато се хваща за кормилото, причинява нервна компресия на лакътния нерв, тъй като той преминава през карпуса, което генерира изтръпване или болка“, казва д-р Манонелес: да приеме правилно поза на тялото на мотора и правилен захват на кормилото. Тук съветите на треньор по колоездене са много полезни ”. Ако изтръпването продължава или изгубите всякакво усещане, потърсете специалист.