помага

калоричното съдържание ще се съхранява по-лесно като мазнини.
И така, как да разберем дали метаболизмът ни се е забавил? Според експерта симптомите са глад, безсъние, мускулна умора, промяна в менструацията или аменорея при жените и в най-тежките случаи усещане за студ, тъй като в крайна сметка тялото ни намалява разходите за поддържане на телесната температура, казва Espinar.
Разбира се, излизането от този сценарий е възможно. В този смисъл експертът препоръчва да се следват три основни съвета при стартиране на план за отслабване.

  • Избягвайте много ограничителни диети. „Не можем да поправим за един месец ситуация, която е резултат от години, влачещи лоши навици“, казва Еспинар. Калориите трябва да се намаляват малко по малко, като постепенно се въвеждат отново, когато се достигне желаното тегло.
  • Не прогонвайте въглехидратите напълно. Във връзка с това експертът препоръчва редуване на дни с високо съдържание на добри мазнини и зеленчуци с други с високо съдържание на въглехидрати (ориз, картофи и зърнени храни), за да се повишат нивата на лептин и t3, два хормона, свързани с метаболизма, които предотвратяват забавянето му. Освен това, добавя той, „положителното въздействие на психологическо ниво е доста високо, тъй като човекът не вижда диетата като нещо неизменно и губи чувството на безпокойство, за да ограничи определени храни“.
  • Въведете силови упражнения. Мускулното съкращаване подобрява енергийния метаболизъм, като също помага за поддържане на мускулната маса. Това от своя страна позволява да се въвеждат по-голямо количество калории в храната, стига да е от здравословни храни.