--> Добре дошли в SparkPeople! За щастие вашата програма стартира без проблеми и вие сте доволни от напредъка й до момента. Но за тези, които все още не виждат резултати, това е малко по-разочароващо. Много хора на диета са склонни да правят подобни грешки, когато се опитват да отслабнат. Но осъзнаването на тези грешки - и извършването на малки физически и психически промени - ще ви помогне да отслабнете и да го спрете завинаги. Ето как:

загубата тегло

Бавно е по-добре
Първата грешка, която диетите правят, е да имат нереалистични очаквания за отслабване. Програмата SparkPeople е формулирана, за да ви помогне безопасно да сваляте половин килограм до два килограма на седмица. Проучванията показват, че хората, които отслабват бързо, са по-склонни да си го възвърнат. Така че, ако сте загубили няколко килограма този месец - чудесно! Не се обезсърчавайте само защото виждате някой по телевизията да сваля 15 килограма за две седмици.

Всички сме различни
Докато някои хора отслабват много през първите няколко седмици, други може да не отслабнат в продължение на няколко седмици. Въпреки че това може да е разочароващо, когато правите всичко правилно, това не е причина да се отказвате. Понякога отнема малко повече време, за да видите резултатите от вашата упорита работа, отразени на скалата. Не забравяйте, че правилното хранене и редовните упражнения имат положително въздействие върху здравето ви по много други начини, като например повече енергия, по-малко стрес, по-добра почивка и намаляване на риска от много заболявания. Ще получите тези обезщетения - независимо от броя на кантара.

Отслабването рядко е постоянно от седмица до седмица
Много хора губят много през първите няколко седмици, а след това загубата на тегло значително се забавя. Напълно нормално е да имате седмици, в които губите повече от очакваното, и седмици, в които теглото ви остава същото, въпреки постоянните ви усилия. Телата ни са много сложни и не винаги си сътрудничат с изчисленията колко тегло се надяваме да загубим. Рядко хората губят постоянно количество тегло всяка седмица. Измерването на загубата на тегло на месечна база може да бъде по-точен индикатор за това колко добре се справяте.

Отслабването не е незабавно
Намаляването на калориите днес (чрез диета и упражнения) не е задължително да се появи в равновесие в края на деня или дори утре. Теглото ви може да варира от ден на ден по причини, които нямат нищо общо с вашата диета или програма за упражнения. Голяма част от тези колебания са причинени от консумацията на вода и храна. Въпреки че скалата ви може да показва промени през деня, колебанията, които могат да бъдат причинени само от храна и вода, не са постоянни печалби или загуби на тегло.

Независимо дали вземате теглото си веднага след като сте облекли костюм за пот, влезете в сауна или завършите усилено упражнение, може (или не) да отразява загуба на тегло на кантара. Но това е временна загуба на вода, която ще се върне, след като отново започнете да пиете течности. Не забравяйте - вие се опитвате да загубите мазнини, а не само тегло или тегло на водата. Това е добра причина, поради която не трябва да се претегляте повече от веднъж седмично. Фитнес ресурсният център има няколко статии, които изобилстват от тази идея, включително измерване на състава на тялото Резултати и измерване на напредъка без скалата.

Просрочените задължения са нормални
Никой не е перфектен. Можете да очаквате препятствия по пътя си, колкото и да се опитвате. Най-важното е да не оставите тези препятствия да ви извадят от кариерата, а да се поучите от тях и да продължите напред.

Статията 1 Стъпка назад, 2 стъпки напред, намираща се в Мотивационния ресурсен център, предлага съвети за управление на просрочени задължения, а публикуваните съвети на треньора Дийн за поддържане на мотивацията (публикация на таблото за оставане на мотивация) включват по-добри съвети.

Яденето на по-малко не винаги е по-добре
Много хора приемат, че колкото по-малко ядете, толкова по-бързо ще отслабнете. Една от най-големите грешки, които диетите правят, е да не яде достатъчно. Диапазонът на калориите ви се основава на текущото ви тегло, целта ви за тегло, колко агресивна е целта ви (независимо дали искате да отслабнете бързо или бавно) и количеството упражнения, които правите. Препоръчителният ви калориен диапазон може да изглежда като много храна - особено ако сте свикнали с преминаване на диети или ограничителни.

Но ако тялото ви не получава достатъчно хранителни вещества и калории (особено ако консумирате по-малко от препоръчания калориен диапазон), метаболизмът ви ще се забави. Това е известно като глад или режим на глад, тъй като тялото ви смята, че гладува, и започва да задържа всяка калория, която доставяте, правейки загубата на тегло по-бавна или невъзможна и увеличаването на теглото повече. Ето защо е толкова важно да се храните в рамките на калориите си. Ако не го направите, може да причинявате повече вреда, отколкото полза.

За щастие тези съвети ще ви помогнат да избегнете много от често срещаните препятствия, които диетите срещат, и по-добре да се справите с възходите и спадовете при загуба на тегло. Почакай там! Не винаги е лесно, но можете да го направите!