Бебето го започва внимавайте много преди да направите триумфалния си вид, когато напускате корема и един от ключовите моменти за всичко, за да върви добре през месеците, е храната.

време

Нероденото бебе се храни чрез майка си и благодарение на това то расте и се развива добре през 9-те месеца: 2 + 2 = 4. С други думи: ако се храните добре, бебето еволюира по очакван начин и бременността достига срок в оптимални условия. Да Не Не. Мама яде за двама, а не за двама.

Не забравяйте, че наднорменото тегло никога не е добро, дори по време на бременност. Но тъй като всеки етап е различен, диетата също се променя през месеците.

* Първо тримесечие. Основният проблем е гадене и повръщане. Тогава най-хубавото е да се спазва диета от много малки порции с малко интервали на гладно.

Както д-р Поли пояснява: "Количеството храна или калориите не са толкова важни, тъй като на този етап плодът е мъничък - буквално - и не се нуждае от голям прием на калории или протеини".

* Второ тримесечие. Увеличете малко изискването за качество на храната: налага се адекватен баланс на протеини и въглехидрати.

* Трети триместър. Ограничението по отношение на приема е положението на стомаха, стегнато от матката и много по-близо до гръдния кош от обикновено, което прави невъзможно яденето на големи количества.

Като цяло няма разрешени и забранени храни, но има някои, на които трябва да се даде приоритет, а други да бъдат умерени или избягвани.

Кажете да на ...

* Месо. Червените меса са източник на желязо и протеини, и допринасят за предотвратяване на анемия, докато белите жени имат по-добра стомашна поносимост (пилешки гърди) за съдържанието на пектин. Освен че съдържат протеини, рибите осигуряват фосфор, витамин D и неестерифицирани мастни киселини (омега 3 и 6), които помагат за понижаване на холестерола.

* Плодове и зеленчуци. Неговата високото съдържание на фибри помага за предотвратяване на запек по време на бременност. Те също осигуряват витамини, минерали и микроелементи (минерали в много ниски концентрации като селен, цинк, магнезий), които са от съществено значение за развитието на мозъка на бебето.

От друга страна, „листните зеленчуци съдържат и фолиева киселина, естествен антидот на вещество, наречено хомоцистеин, чиято висока концентрация в кръвта може да причини вродени дефекти“, обяснява д-р Марта Кора Елисехт.

* Сухи плодове. Те трябва да се консумират умерено поради високото си съдържание на калории. Препоръчва се порция от 5 бадема или 5 лешника на ден и може да бъде удвоена, ако редовно практикувате някаква физическа активност (два часа преди започването й).

* Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Те съдържат повече калций от пълноценните храни и по-нисък процент мазнини. Млечните продукти трябва да се консумират в редовни количества, за да се постигне дневен прием от 1,5 грама калций на ден. Това се постига с две подсилени кисели млека дневно или две чаши мляко плюс парче полутвърдо сирене с размер на касета, което осигурява между 450 и 500 mg/ден калций.

* Яйце. Поне два пъти седмично. Както казеинът от млякото, така и овалбуминът от яйцата са протеини с висока биологична стойност, тъй като съдържат незаменими аминокиселини (тези, които организмът не може да произведе сам), които са от съществено значение за правилния растеж и развитие на нероденото бебе.

* Настойки (чай, кафе, мате). Те могат да се консумират без никакви проблеми или неудобства, с изключение на случаите на повръщане (гадене и повръщане през първия триместър) или стомашна непоносимост. Чаят е най-малко дразнещ от трите вливания и, следователно, по-препоръчително. Зеленият чай съдържа полифеноли, антиоксиданти и вещества, които активират нашата имунна система и тази на бебето (калмодулини).

* Брашна. По закон, всичко, което има пшенично брашно в Аржентина, е обогатено с фолиева киселина. Следователно хлябът и тестените изделия са важен източник на това хранително вещество и затова у нас на практика няма дефицит на тази киселина.

По-добре да умерите или да избягвате ...

* Храни с висок гликемичен индекс (картофи, сладки картофи, скуош, тиква, цвекло и варени моркови), защото те причиняват много бързо покачване на кръвната глюкоза, което е придружено от бързо покачване на инсулина и следователно води до спадане на кръвната захар и след известно време, тялото има по-голяма нужда да яде.

въпреки това, храни с нисък гликемичен индекс (сезонни плодове, зелени зеленчуци, суров морков, домати, целина, праз, кресон, цикория, копър) произвеждат по-бавно и постепенно покачване на глюкозата; следователно освобождаването на инсулин ще бъде бавно и нивото на глюкоза в кръвта ще бъде по-стабилно и ще допринесе за намаляване на апетита.

* Смокини и грозде, заради високото си калорично съдържание.

* Месо с високо съдържание на мазнини. Такъв е случаят с колбасите и колбасите. Много калории, малко храна.

* Бонбони. Те осигуряват така наречените празни калории: много калорична стойност и никакъв принос на хранителни вещества.

* Десерти, хляб и тестени изделия, яжте умерено.

* Безпроблемни подправки, с изключение на солта, ако има хипертония, предизвикана от бременност.

* Майонеза и кетчуп, за високото си съдържание на мазнини и захар, съответно. Горчицата може да се използва без големи неудобства, освен ако имате стомашна непоносимост.