Знаете ли, че приемането на порция протеин 30 минути преди лягане може да ви помогне да отслабнете?

Умората се натрупва през целия ден, задачи в последния момент, желанието за почивка. са само някои от причините, които превръщат вечерята в най-опасното хранене за деня. Да, този, в който скачаме първото нещо, което открием в хладилника, или изскачаме от мързел, дори като си мислим, че този жест, който понякога повтаряте като ежедневна мантра, може да ви помогне да отслабнете и нищо не е по-далеч от реалността. Попитахме няколко експерти по хранене какви са грешките във вечерите ви, които ви пречат да отслабнете и не сте знаели.

вашата

Лято, излизане навън, за да хапнем извън дома, непрекъснато хапване или прикачване на хладилника и нещо за поставяне в устата ни или не ядене 5 хранения на ден, не пиене на достатъчно вода, пиене на газирани напитки или вечеря много късно и лягане директно са само част от приплъзването, което ни пречи да отслабнем по време на вечеря.

И това е, както обяснява лекарят Морски вид, лекар на Клиника Мира + Куето, „Яденето на твърде много калории или бавно изгарящи храни като въглехидрати непосредствено преди лягане, когато няма да активираме метаболизма си с движение, е също толкова лошо за поддържането на здравословно тегло, колкото и вечерята, защото колкото повече часове прекарваме на гладно толкова по-голям ще бъде апетитът ни. следващото хранене, в допълнение към факта, че тялото ни ще има тенденция да натрупва под формата на мастни резерви първото нещо, което ядем ".

И е много лесно в крайна сметка да ядем лошо, ако не контролираме и сме наясно какво вече сме яли, защото губим представата за общото количество и трябва да сме по-наясно, да практикуваме внимателно хранене и да контролираме тревожността си. Затова се консултирахме с няколко специалисти по хранене относно грешките във вечерите, които ви пречат да отслабнете, и те разкриха следното.

Пропускане на храненията през деня и пристигане на жадно гладно през нощта

Как ни уверява Бири Мурияс, диетолог и директор на Център Biri Murias, Една от най-честите грешки на вечерите е да пристигнем по-гладни от обикновено, защото пропускаме храненията и стигаме до последното хранене за деня по-гладни. „Например, понякога вярваме, че протеиновият шейк може да замести храненето, нещо, което никога не бива да практикуваме“.

Не осъзнавайки скритите захари

Друга от най-честите грешки по време на вечеря, които ни пречат да отслабнем, е не осъзнаването на скритите захари и че много пъти „ние вярваме, че етикетът с органични вещества не ги носи или че всички плодове са полезни за всички и не защото всеки човек, който иска да отслабне, трябва да се предаде в ръцете на професионалист, който знае как да съветва правилно " Мурии.

Загуба на количество храна и отдаване на пържени храни или излишни „лоши“ въглехидрати

Лекарят Паула Росо, лекар, специализиран в превантивна и антиейдж медицина Медицински център Lajo Plaza, Той ни казва, че друга от грешките, които ни пречат да отслабнем по време на вечеря, е, че понякога губим представа за общото количество, което ядем. „Някои ястия, от които можем да избираме, са кисели краставички, порции шунка, които имат много протеини и са с по-ниско съдържание на мазнини, всички главоноги, риба на скара със зеленчукови порции и, разбира се, премахват всичко, което е пържено или панирано“.

Направете времето си за вечеря

Трябва да обърнем специално внимание на времето, когато вечеряме, ако искаме да отслабнем, тъй като физическата ни активност по това време спада значително, тъй като отиваме директно в леглото и тези калории почти не се изгарят. "Важно е да не се ядат въглехидрати, особено тези с висок гликемичен индекс, които причиняват повишаване на глюкозата и съответно увеличаване на инсулина. Този излишен глюкоза, който не се използва, се трансформира в триглицериди, т.е. в мазнини. Така че ако искаме да имаме малко въглехидрати за вечеря, трябва да го направим с разумно време преди лягане и трябва да вземем тези с по-нисък гликемичен индекс (манголд, целина, карфиол, спанак, гъби, краставица, кресон и т.н. .) "препоръчва лекарят Паула Росо.

Протеинова порция 30 минути преди лягане, за да отслабнете

Вечеряйте по-рано, поне 2 или 3 часа преди лягане и съветът ми е да приемате протеинова доза 30 минути преди лягане. "Проучване казва, че приемането на 150 калории под формата на протеин 30 минути преди лягане, стимулира метаболизма, увеличава мускулната маса и ви прави по-малко гладни сутрин. Но бъдете внимателни, трябва да е постно протеин и да приемате сами", казва лекарят Росо.

Ако имате плодове за вечеря, придружете ги с протеин

Понякога най-много искаме да вечеряме само плодове, но според експерти като лекаря Росо, по-добре е да го включите в първите часове на деня и ако го приемате през нощта, "препоръчително е да изберете плодовете с най-ниско съдържание на захар и да ги придружавате с протеини, доколкото е възможно".

Избягвайте допълнителни закуски в късния следобед и яжте и петте хранения на ден

Най-добрата помощ за избягване на напълняване по време на вечеря е да ядете петте редовни хранения на ден. „Две леки закуски са от съществено значение в средата на сутринта и в средата на следобеда, основни, за да помогнат на храносмилателната система да продължи да работи, контролирайки безпокойството“, казва лекарят Морски вид, от Клиника Мира + Куето.

Заменете изкуствените барове и шейкове с истинска храна

Друга много често срещана грешка, когато става въпрос за отслабване, когато вечеряме, е да заместим вечерята с енергийно блокче или шейк ", който може да е пълен с рафинирани захари и изкуствени подсладители и не помага за генерирането на добри навици, които трябва да са дълги термин, за да постигнем добри резултати и трябва да се научим да се храним с истинска храна ".

Някои ястия, които специалистът по хранене препоръчва и които можем да приемаме без проблем и са вкусни, са кисели краставички, порции шунка, които съдържат много протеини и са с ниско съдържание на мазнини, всички главоноги, риба на скара с порции зеленчуци. и премахване на пържено и панирано.

Ако вечеряте, внимавайте за закуски и хляб и преди всичко не бързайте

Важно е да имате около 30 минути за вечеря. По този начин се уверяваме, че ще го правим бавно, като дъвчем добре храната. И това е, че понякога вечерянето може да ни изиграе трик, когато става въпрос за поддържане на тегло и отслабване. „Отказването от лека закуска е нещо ключово и внимателно, когато чакаме да пристигне първото ястие, защото е толкова вкусно, че може да ни изиграе номера и е най-добре да забравим за него“, казва лекарят Морски вид.

И също така е полезно да се прави без предястия и предястия и да се премине директно към първо и второ ястие. Но какво избираме, ако сме на диета? "Първо, добър вариант би бил да изберете салата без сосове, просто облечена със струйка зехтин; или можем да имаме и малко зеленчуци; а като второ ястие можем да опитаме месо на скара или риба и че гарнитурата е от зеленчуци като спанак или домат и отхвърлете пържените картофи или ги заменете с печени картофи ", заключава лекарят Виж.