• Лошата диета по време на бременност може да има негативни последици за плода и майката.

Храненето добре е жизненоважно през целия живот, но има периоди, когато това е още по-важно, какъвто е случаят с бременността. Лошата диета през деветте месеца на бременността може да има негативни последици както за плода, така и за майката. Но това може да се избегне, като се следват няколко прости насоки, в допълнение, разбира се, към препоръките на лекаря през целия период.

хранене

Как трябва да бъде диетата по време на бременност

Както през останалата част от живота ни, диетата по време на бременност трябва да бъде балансиран и разнообразен, диета, която съдържа всички основни хранителни вещества за правилното развитие на плода и без вредни храни, като наситени мазнини или захар. Освен това този период изисква някои специфични хранителни нужди:

  • Да се ​​избегне дефицит на фолиева киселина —Витамин В9—, йод и витамин В12. Фолиевата киселина е от съществено значение за образуването на нервната тръба и нейният дефицит може да причини такива опасни малформации като спина бифида. Ето защо, освен че приемат храни, богати на фолиева киселина, като зелени листни зеленчуци, аспержи, плодове или пълноценни храни, бременните жени приемат добавка дори преди зачеването. Друг важен витамин е витамин В12, така че майките, особено ако са вегетарианци, трябва да гарантират, че няма недостатъци. Освен това йодът е от съществено значение за неврологичното развитие на детето, така че за да се избегне дефицитът му е от съществено значение да се приема йодирана сол, риба и добавка. Тези от фолиева киселина, В12 и йод обикновено се събират в няколко препарата.
  • Диетата трябва да бъде богата на протеини, отговорен, наред с други неща, за образуването и възстановяването на тъканите. Нуждите от протеини се повишават преди всичко от четвъртия месец. За да ги получите, трябва да ядете риба, месо, бобови растения, млечни продукти, яйца и ядки.
  • По време на бременност необходимостта от желязо, калций и други витамини. За да компенсирате търсенето, можете да увеличите консумацията на млечни продукти и ядки, плодове и зеленчуци, сложни въглехидрати и храни, богати на желязо, като бобови растения, червено месо-в умерени количества или миди.
  • Имайте здравословни мазнини, като зехтин, ядки и мазна риба, богати на Омега 3. Освен че е по-здравословна, консумацията му е от съществено значение за оптималното развитие на плода.

Има ли забранени храни?

Да, или по-малко консумацията му не се препоръчва по време на бременност. Както се препоръчва АЕКОСАН (Испанска агенция за консумация, безопасност на храните и храненето), това са:

  • Големи риби, като риба меч, акула, червен тон или щука.
  • Сурово мляко и непастьоризирани сирена, особено пресни, меки (Бри, Камамбер, Бургос, моцарела, синьо ...). Ако на етикета не е посочено изрично, че са направени с пастьоризирано мляко, по-добре е да ги избягвате.
  • Сурови плодове и зеленчуци без измиване или дезинфекция. Ето защо трябва да внимавате, когато поръчвате тези храни извън дома.
  • Сурови кълнове (соя, люцерна.)
  • Сурови яйца или препарати, направени с тях, като мус, домашна майонеза, меренга ...
  • Сурово месо или недостатъчно варени (карпачо).
  • Нарязани месни продукти опаковани, ако не са готвени преди.
  • Ако не сте имунизирани срещу токсоплазмоза, трябва да избягвате сурово сушени меса, като например шунка, чоризо ...
  • Охладени пастети.
  • Сурова риба, било то в суши, мариновано, пушено, севиче, осолено и др.
  • Готови храни съдържащ зеленчуци, яйца, месо, пържоли, риба и производни.

Разбира се, вие също трябва да избягвате всякакъв вид токсични, като например алкохол.

За облекчаване на неудобството

Бременността понякога включва някои храносмилателен дискомфорт. С някои препоръки относно диетата можете да облекчите.

  • За борба с гаденето и световъртежа е препоръчително да ядете нещо, преди да станете от леглото. Също така е по-добре да cяжте малко количество няколко пъти на ден - не прекарвайте повече от три часа, без да ядете - избягвайте пържено, пикантно, кафе и други тежки храни, дъвчете добре храната и пийте на малки глътки.
  • Запекът е много често по време на бременност, тъй като храната е в червата по-дълго, за да абсорбира повече хранителни вещества. За да се борите с него, трябва да пиете много течности и да ядете храни, богати на фибри. Но това е количеството фибри на ден не надвишава 30 грама, тъй като може да попречи на усвояването на някои хранителни вещества.
  • Киселини и рефлукс са много чести в края на бременността поради натиск на матката върху храносмилателната система. Те могат да бъдат намалени чрез избягване на някои храни, като кафе, газирани или пикантни напитки, шоколад, пържени или много мазни храни, с леко готвене - фурна, папилот, пара ... - или консумиране на плодове в компот.

Други предпазни мерки, които трябва да се вземат предвид

Безопасността на храните е винаги важна, но по време на бременност още повече, тъй като хранително отравяне, Макар и редки, те могат да причинят сериозни увреждания на плода, както видяхме при последното огнище на листериоза. AECOSAN припомня значението на спазването на всички тези хигиенни мерки по време на бременност: