метаболизъм

Базалният метаболизъм е дневният енергиен разход, тоест това, от което тялото се нуждае ежедневно, за да продължи да функционира.

Към това изчисление трябва да добавим допълнителните дейности, които могат да се извършват всеки ден.

Скоростта на метаболизма намалява с възрастта и загубата на телесна маса.

Базалният метаболизъм на човек се измерва след пълно почивка на място с комфортна температура (20 ° C) и гладуване 12 или повече часа.

Ежедневната базална скорост на метаболизма може да бъде приближена с помощта на уравненията на Харис Бенедикт.

Тези уравнения се използват заедно с фактори за физическа активност за изчисляване на препоръчителния дневен прием на калории на човек.

Формули на основния метаболизъм на Харис Бенедикт:

MB = 66,473 + (13,75 x тегло (kg) + (5,003 x височина (cm) - (6,775 x възраст (години)

MB = 655,1 + (9,563 x тегло (kg) + (1,850 x височина (cm) - (4676 x възраст (години)

Основният метаболизъм се изчислява в килокалории/ден и зависи от пола, височината и теглото, наред с други фактори.

ФАО предлага това метод за възраст 10-18 години:

Мъже: MB = 16,6 х тегло в килограми + 77 х височина в метри + 572

Жени: MB = 7,4 x тегло в килограми + 428 x височина в метри + 572

ОПРЕДЕЛЕНИЯ НА ИЗИСКВАНИЯТА НА НИВО НА ДЕЙНОСТ И ЕЖЕДНЕВНА КАЛОРИЯ

Неактивно малко или никакво упражнение ... MB x 1.2

Нежни упражнения (1-3 дни в седмицата) ... MB x 1375

Умерено упражнение (3-5 дни в седмицата) ... MB x 1,55

Силни упражнения (6-7 дни в седмицата) ... MB x 1,725

Много силно упражнение (два пъти на ден, изключително тежки тренировки ... MB x 1.9

Ако използваме формулите, описани в таблиците, мъж на 24 години, 80 кг и 180 см, се оказва с базален метаболизъм (MB) от 1900 г.

Ако тренирате и умерено, трябва да умножите MB по нивото на активност (1900 x 1,55).

По този начин получаваме 2945 kcal на ден, за да поддържаме сегашното си тегло от 80 kg.

Въпреки че това може да изглежда като висок прием на калории, това е, което нивото на вашата активност изисква.

Този човек няма да отслабне, като поддържа нивото на активност и приема си.

Същият човек би могъл да консумира само 2273 ккал на ден, без да наддава, в случай че не е изпълнявал някакъв вид упражнения.

Използвайки уравнението на Харис-Бенедикт, приемът на калории може да се коригира, за да отслабнете.

Един килограм телесни мазнини съдържа приблизително 7000 kcal.

Следователно, ако някой с MB 2500 kcal консумира само 2000, той трябва да загуби 1 kg за 14 дни.

Идеалното би било да се увеличи физическата активност, вместо да се консумират по-малко калории.

Яденето на твърде малко или бързото отслабване може да бъде нездравословно и опасно.

Препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар.

Калориите и килокалориите в този контекст са еквивалентни.