упражненията

  • Важно е да промените диетата, за да подобрите здравето и да отслабнете
  • Едно проучване показа, че с физическа активност повечето от тях не са отслабнали и повече от половината са наддали

Свобода Лопес

SemMéxico, Мексико Сити, 5 октомври 2020 г. - Упражненията сами по себе си нямат голямо влияние върху теглото, особено ако не са придружени от промени в диетата. Това се доказва от проучвания, консултирани от Лабораторията за данни за затлъстяването (LabDO) *.

В допълнение към факта, че самото упражнение не ни помага бързо да отслабнем, това може да ни накара да изкачваме цифри по кантара.

Изследване, проведено от Държавния университет в Аризона, потвърди това, след като анализира 81 заседнали жени и жени с наднормено тегло, които следват програма за упражнения в продължение на три месеца, която се състои от 30 минути бързи разходки три пъти седмично. Изненадващо, повечето от тях не отслабнаха, тъй като станаха по-активни и повече от половината напълняха.

В систематичен преглед на 43 проучвания, проведени от библиотеката Cochrane, се стигна до заключението, че когато физическата активност не се допълва от промяна в диетата въз основа на персонализиран хранителен режим, възможността за намаляване на теглото е минимална, докато при комбиниране повече и повече получават се по - добри резултати. (1).

Изследването идентифицира „компенсаторното поведение“ като основен проблем, явление, което учените превеждат като момента, в който хората приемат, че могат да пренебрегнат приема на критични хранителни вещества като захар, натрий и мазнини, поради простия факт за извършване на физическа активност, което освен че е погрешно, може да има и последици за здравето (2).

Един от примерните бутони, който илюстрира, че упражненията сами по себе си не решават проблема със затлъстяването, е, че в нашата страна почти 50% от населението е казало, че тренира; 75,2% от мексиканското възрастно население обаче се справя с последиците от наднорменото тегло и затлъстяването (3).

Възможно е да отслабнете просто чрез упражнения, но това е много сложно: неговото нещо е, че физическата активност се придружава от подходяща диета, ако искате да отслабнете.

Ако продължите да ядете едно и също нещо и искате да отслабнете с няколко килограма, ще трябва да тренирате по един час, интензивно, всеки ден, но както показват различни проучвания, за повечето от населението е трудно да следват, особено ако човек не е свикнал.

Най-добре е да комбинирате здравословна, разнообразна диета, нискокалорична и с високо съдържание на протеини, с някои упражнения за ускоряване на отслабването и тонизиране на тялото.

Въпреки че загубата на тегло може да е умерена, упражненията все още са един от най-добрите навици за грижа за здравето, стига да са придружени от балансирана диета, при която се избягва прекомерната консумация на захари, наситени мазнини, натрий и мазнини.

В тази връзка Световната здравна организация препоръчва да се допълни здравословната диета със 150 минути енергична до умерена физическа активност на седмица. Изчислено е, че в Мексико почти 20% от населението му не упражнява физическа активност, като възрастните и най-високите децили са групите, изложени на най-голям риск (3).

Трябва да се отбележи, че у нас съпътстващите заболявания, свързани с диетата, се увеличават. Според данни от Националното здравно проучване за 2018 г., най-новите, 18,4% от населението страда от хипертония и 10,3% от диабета. По подобен начин почти 20 процента от мексиканците имат висок холестерол и триглицериди, цифра, която се е увеличила с 6,5 процентни пункта от 2012 г. насам.

(1) Shaw KA, Gennat HC, O'Rourke P, Del Mar C. Упражнение за наднормено тегло или затлъстяване. Кокрановска база данни за систематични прегледи 2006 г., брой 4. Член №: CD003817. DOI: 10.1002/14651858.CD003817.pub3

(2) Foright, RM et al. „Ефективната стратегия за поддържане на загуба на тегло ли са редовните упражнения?“ Физиология и поведение кн. 188 (2018): 86-93. doi: 10.1016/j.physbeh.2018.01.025

(3) Medina, Catalina et al. „Разпространение на физическото бездействие и тенденции сред възрастните мексиканци: резултати от Националното проучване на здравето и храненето (ENSANUT) 2006 и 2012 г.“ BMC обществено здраве том. 13 1063. 11 ноември 2013 г., doi: 10.1186/1471-2458-13-1063

* За лабораторията Citizen, фокусирана върху популяризирането, въз основа на данни и информация, на публични политики, които решават един от проблемите, които най-много засягат мексиканците.