Съдържанието на статията

  • Как да спортувате във фитнеса, за да отслабнете на краката си
  • Трениране на крака у дома
  • Упражнения за отслабване на краката
  • Как да тичам, за да отслабна на краката и бедрата
  • Как да отслабите краката си с диета
  • Принципи на доброто хранене за отслабване.
  • Диета за отслабване на краката
  • Видео урок: набор от упражнения за изгаряне на мазнини за краката
  • Отзиви за резултатите от отслабването

Мощният торс с повдигнати мускули е модерен стандарт за мъжка красота, докато жената не е фигурата на фанатичен културист. Това не е възхитителна планина от мускули, а хармония и форма. Ами ако излишните килограми не искат да напуснат страни, свещеници, ханш, бедра? Как да отслабнете на краката, без да надувате мускулите без мярка, като същевременно сте елегантни? Разберете какви упражнения трябва да правите, какви ефективни диети трябва да спазвате.

Как да спортувате във фитнеса, за да отслабнете на краката си

Искате да отслабнете бързо, но не знаете нищо за фитнес програмите или не можете да се справите със собствения си мързел? Вашият начин е във фитнеса. Инструкторите знаят това: правилно подбраният набор от упражнения трябва да комбинира сърдечно-съдови натоварвания (благодарение на тях пулсът нараства и тялото губи излишната течност) със силови (с тяхна помощ е възможно да се изпомпват мускулите, да се повиши техният тонус).

Основният сърдечно-съдов треньор е бягаща пътека. Едва ли ще е възможно да се изпомпват мощни мускули по време на джогинг, но отслабването и намаляването на обема на краката е реално. Обърнете внимание на степери и велоергометри. Грабвайки силата, не пренебрегвайте настройките, в които се огъвате, сгъвате крака, натискате с лежанка, докато седите, легнали. Помага за отслабване, без да изпомпва мускулите над всяка мярка, стартира в симулатора на Смит.

упражнения

Трениране на крака у дома

Понякога няма достатъчно време за посещение на фитнес и фитнес зали. Можете обаче да отслабнете и у дома. Упражненията за крака за момичета задължително включват полуклек, удари, люлки, лифтове. Изпълнете всеки елемент 15-20 пъти в 4-5 серии, след което сменете работния крак. За месец-два можете да отслабнете и да се насладите на мускулна сила.

Упражнения за отслабване на краката

Следващите прости упражнения ще ви помогнат да отслабнете в прасците, бедрата, седалището, ханша и да укрепите мускулите.

  1. От изправено положение клякайте, докато бедрото и прасеца ви образуват прав ъгъл. Заключете се за 15-20 секунди. Почувствайте мускулното напрежение.
  2. Застанете с единия крак пред тялото, а другия отзад. По-ниско, докато бедрото и долната част на предния крак са под ъгъл от 90 °, след това се придвижете нагоре до прави крайници.
  3. Застанете на равни крака, държейки се за стената. Повдигайки единия крайник, за да оформите прав ъгъл, както при предишните упражнения, изтласкайте свития крак нагоре. Упражнявайте мускулите си.
  4. Починете на пода с предмишницата, коленичете. Алтернативно повдигнете свития десен крак встрани, настрани и нагоре.

Как да тичам, за да отслабна на краката и бедрата

Спортът на четири стени не ви харесва? Бягайте и въпросът как да отслабнете, да отслабнете на ханша ще изчезне от само себе си. Тичането на упражняваща машина у дома е ефективно, но заниманията на открито са идеални. Няколко месеца, прекарани в тренировки, заедно с правилното хранене, ще ви дадат силни мускули и минус 10-15 килограма. Примамливо ли е? Как да отслабнете на краката, без да надувате мускулите с помощта на симулатори, без да изчерпвате упражненията и да бягате изключително?

  • Упражнявайте се всеки ден.
  • Започвайки от 10-15 минути, намалете определеното време за работа до 1-1,5 часа.
  • За да отслабнете здравословно, бягайте с оптимална за вас скорост, не същата като всички останали.
  • Професионалните спортни обувки, дрехи не са необходими за начинаещи, но джогингът в удобни обувки и костюм е много по-удобен.
  • Започнете да тренирате през пролетта, така че през студения сезон да имате време за втвърдяване.

Как да отслабите краката си с диета

Отслабването само в една област няма да работи - теглото се губи пропорционално. Коригирането на фигурата, съсредоточаването върху проблемните области обаче е съвсем реалистично. Що се отнася до краката (особено бедрата), експертите препоръчват отслабване на диета с минимално количество мазнини. Излишният обем в тази област се добавя и от целулита, към който жените са естествено предразположени.

Принципи на доброто хранене за отслабване.

Решени да отслабнете? Когато съставяте меню за една седмица, спазвайте следните правила:

  • изключете продукти, съдържащи кофеин, захар, алкохол; всички допринасят за появата на целулит;
  • отказвайте полуфабрикати, пушени меса, консерви, сирена - с тях не можете да отслабнете, а съдържанието на вредни мазнини е извън скалата;
  • отдайте предпочитание на обезмаслено мляко, пресни плодове, билки;
  • поне 2,5 литра вода на ден, необходимо условие за отслабване!

Диета за отслабване на краката

Ако трябва да изградите бързо, използвайте експресната диета, приготвена за 7 дни. Чай е разрешен, вода се изисква. Менютата за всеки ден са определени продукти. Понеделник - риба, вторник - зеленчуци, сряда - пиле, четвъртък - зърнени храни, петък - кисело мляко, събота - плодове. Неделя е бърз ден. Варете, гответе, печете или яжте прясна храна. Сол, захар, растително масло - забранено.

Видео урок: набор от упражнения за изгаряне на мазнини за краката

Следващото видео представя прост и много полезен комплекс, специално проектиран за отслабване. Трудно е да се повярва, че само четири упражнения, редуващи се с бягане на място, са достатъчни, за да се премахнат окончателно излишъците по бедрата и бедрата. Великолепната фигура на треньора служи като ярко потвърждение за това. За какви упражнения говориш, ще научиш от видеото.

Отзиви за резултатите от отслабването

Внимание! Информацията, представена в статията, е само ориентировъчна. Материалите на статията не изискват независимо третиране. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент...