причини

Има момент в живота, когато решите отново да се погрижите за себе си, да започнете отначало Здравословни навици Тъй като тялото не спира да изпраща сигнали за смущения. The стремително нарастващ холестерол и хипертония те не са нищо друго освен начина, по който тялото ви трябва да ви предупреждава, че нещо не работи. Първата ви цел е да отслабнете, но не изглежда лесно. Има различни причини, поради които не отслабвате дори като ходите ежедневно и спортувате много.

Отслабването ще ви донесе големи ползи за здравето. Ще забележите по-малко уморени, с по-добро настроение и качеството ви на живот ще се подобри. Но начинът за отслабване е нагоре и не е толкова лесен, колкото първоначално си мислихте.

5 причини, поради които не можете да отслабнете

5 са големите причини да не отслабвате, колкото и да се стараете. Макар че промените не са трудни за изпълнение изисква воля за постигането му.

1. Намалете приема на калории

Няма да ви е добре да тренирате усилено или да се разхождате за 1 час (връзка), ако по-късно ядете хладилника.

Ако искате да отслабнете, трябва да поддържате a желязна дисциплина за количествата храна, които можете да ядете. Не говоря за диета, а за хранене балансирано и без да злоупотребявам с нищо.

По време на предизвикателството за отслабване може да се окажете жажда за сладки храни.

Тревожността от загуба на тегло кара апетита Ви да се засили при храни с големи количества захар. Когато ви атакува, опитайте се да овладеете желанието и да ядете по-здравословна храна по-малко калории как може да е кисело мляко или някакъв плод.

2. Спи добре

За отслабването е толкова важно какво ядете, колкото и какво спите. Ако не почивате през нощта през следващия ден ще огладнеете и ще ядете повече мазни храни.

Спането за няколко часа намалява производството на ключов хормон за успокояване на апетита: лептин. Намалявайки секрецията на този хормон, ще се почувствате по-гладни и ще бъде по-трудно да контролирате желанието за ядене.

Също така няма да сегрегирате на същото ниво на хормон на растежа, от съществено значение за растежа на мускулите и възстановяването от усилията.

3. Яжте повече пъти подред

Важното за отслабване е да се поддържа рутина по отношение на храненето. Яжте 5 пъти на ден ако можете да поддържате метаболизма активен и да консумирате повече калории.

По този начин ще избегнете и достигането до крайност на чувството на глад. Никога не трябва да се чувствате гладни, тъй като това усещане ще ви накара да ядете повече храна, отколкото наистина ви е необходима.

4. Пийте много течности

Във всички диети се препоръчва да се пие голям брой литри вода, за да се увеличи загубата на тегло.

Изследване, проведено от университетската клиника Charité в Берлин, потвърждава това предположение. Въпросното проучване разкрива трите възможни причини.

The загуба на тегло при изследваните субекти и пиеше повече вода, отколкото контролната група се дължи на:

1. Водата, произведена a чувство за пълнота в стомаха и следователно консумира по-малко храна.

2. Консумация на вода ускорен метаболизъм, с което потреблението на енергия се е увеличило през деня.

3. Въпреки че не бяха категорични, резултатите предполагат, че процесът на терморегулация накара тялото да консумира повече калории за регулиране на температурата.

5 бягат от калории празен

Обичате любимата си сода и не бих я заменил за нищо, точно както не бихте заменили тази пълнена с шоколад паста. Но ако сте знаели, че тези продукти стоят зад неуспеха ви да отслабнете, защото те само съдържат празни калории, със сигурност ще ги премахнете бързо от вашата диета.

Терминът празни калории се отнася до продукти с високо съдържание на калории и невероятно недостиг на хранителни вещества, така че единственото нещо, което консумирате, са калории, които не ви дават нищо. Споменах безалкохолните напитки, тъй като те са една от тях, но алкохолът също може да бъде класифициран в този тип продукти.

Избягването им винаги е от ключово значение да не виждате битката си срещу теглото в застой.

Имате ли нужда от още един тласък за упражнения? От PuntoSeguro искаме да ви помогнем да имате по-здравословен живот. Присъединете се към #RetoPuntoSeguro и се възползвайте от всички негови предимства. Освен че контролирате ежедневната си физическа активност, можете да получите значителна отстъпка от подновяването на вашата животозастраховка.