Изглежда, че идеята, че пиенето на големи количества вода ни помага да отслабнем, цари силно. И ако пием много, освен това преди хранене можем да се възползваме от голямата му засищаща сила. Но всичко това, далеч не е вярно, може дори да навреди на здравето ни.
Когато искаме да отслабнем, търсим всички малки трикове, които заедно с подходяща диета могат да ги накарат да достигнат желаното тегло по възможно най-лесния и ефективен начин. Един от най-известните съвети е да пиете поне два литра вода на ден. Но както няма чудо диети, няма магически трикове, които ще ни накарат да отслабнем и това включва пиене на вода.
Трябва да пием вода не за хранителен проблем, а за физиологичен. Водата не съдържа калории, и това го прави нито угояване, нито отслабване. Неговата функция е да поддържа жизненоважните ни органи, тъкани, лигавиците и кръвоносната система стабилни и в добро състояние.
Това е истинската функция, която тя има за тялото ни, но не ни помага да отслабнем. И не е добра идея да го използвате, за да увеличите усещането за ситост преди хранене, широко разпространен лош трик. Всъщност това е ужасна идея, защото вместо да се научим да ядем количествата храна, от които се нуждаем, ние се преструваме, че го правим заблуди стомаха ни с трикове, които могат да ни накарат да се чувстваме прекалено гладни между храненията, тъй като не сме яли достатъчно.
Възможно е пиенето на вода в достатъчни количества да означава, че намаляваме консумацията на други по-малко здравословни и наистина калорични напитки, като безалкохолни напитки или алкохол. И това също е свързано, със сигурност, с начин на живот, полезен за нашето здраве, което включва добра, здравословна и разнообразна диета. И всичко това от своя страна със сигурност ни пречи да имаме проблеми с наднорменото тегло.
Колко вода е необходимо да се пие
Всеки ден тялото ни елиминира около 1500 мл вода чрез урина, до общо 2 литра, които се допълват с пот или дишане. Това количество вода е това, което трябва да заместваме ежедневно или чрез вода, или чрез други течности (като инфузии) и храни като зеленчуци и плодове. Ето защо е важно да се уверим, че сме добре хидратирани, защото само ако тялото ни поддържа адекватни нива на водата, можем да поддържаме добро здраве и оптимално физическо и когнитивно представяне.
Пиенето на твърде много вода може да навреди
Ако смятаме, че като пием вода в големи количества, ще отслабнем, възможно е да надвишим приема, който може да има негативни последици, като липсата на хидратация. Ако превишим над 2 литра вода на ден (2? 5 литра при мъжете), ние ще приложим бъбреците си да работят, за да се отърват от излишната течност, от която тялото ни не се нуждае.
Това се случва чрез урината, така че колкото повече пиете, толкова повече пъти ще отидете до тоалетната. Какво ако, ще елиминирате токсините и ще намали задържането на течности, но ще имате и загуба на телесни соли, необходими на тялото. В този случай трябва да замените солите чрез разнообразна диета, богата на минерали. Когато това не се случи, можем да претърпим крампи и дори загуба на костна маса, с последващи рискове за нашето здраве, които това предполага.