Докато повечето хора започват да карат колело по различни причини, две общи предимства от участието в спорта са по-добрата фитнес форма и отслабването. Но това, че карате колелото си няколко пъти седмично, не означава, че можете да ядете каквото искате.
Всъщност повечето начинаещи велосипедисти правят грешката да преяждат, защото се чувстват добре от упражнението, което са направили, което прави тренировките контрапродуктивни за отслабване.
За да извлечете максимума от велосипеда си и да отслабнете в процеса, е важно да следвате основните правила за хранене, за да сте здрави и да продължите да карате здраво.
Ето осем съвета, които ще ви помогнат да отслабнете, като се храните правилно и карате колело, вместо бързи корекции и трикове.
Индекс на съдържанието
Продължавайте да карате
През зимата можете и трябва да намалите интензивността на тренировките си, но се опитайте да ходите четири до пет дни в седмицата след фазата на възстановяване, която приключва сезона (2-3 седмици с относително малко активност, всички с по-бавни темпове). много лесно темпо.
Повечето от тези разходки също не трябва да са дълги. Просто излезте там и се въртете за около час. Ако сте в район, където е твърде студено да карате навън през зимата, карайте вътрешен тренажор или стационарно колело за 45 до 60 минути, с тези съвети ще отслабнете бързо.
Силова тренировка
Това е чудесно време от годината да започнете програма за обучение по съпротива на цялото тяло.
Две 30-минутни силови тренировки седмично ще подобрят вашето здраве и фитнес и ще улеснят контрола на теглото ви. Уверете се, че сте научили как да изпълнявате упражненията правилно, преди да започнете. Правете около 10 сета на сесия с 8 до 12 повторения на серия.
Пробвали ли сте вече кръстосана тренировка?
Включете някои алтернативни форми на упражнения, особено ако сте в студена климатична среда. Не сте сигурни какво да правите? Опитайте нещо ново: помислете за курсове по бягане, плуване, кънки, ски бягане или аеробика.
Само не забравяйте да започнете бавно и се уверете, че се разтягате правилно. Лесно е да прекалите, когато опитвате упражнения или спорт, с които не сте свикнали. Крос тренировките са отлично средство за отслабване.
Мислете високо
Като общо правило, опитайте се да правите дълго пътуване и хълмисто всяка седмица. Това ще ви позволи да изгорите много калории, докато все още получавате така необходимото шофиране с умерена интензивност.
Какво трябва да ям?
Изведете вътрешния си готвач: С това нямаме предвид да ядете масивна чиния паста и да оближете остатъците от соса си карбонара от чинията.
„Отървете се от нездравословната храна и яжте храната, която приготвяте у дома, избягвайте да ядете на улицата. „И се фокусирайте върху хранителните вещества, а не върху калориите. Намерете храни, богати на хранителни вещества, вместо да ограничавате калориите.
„Затова намалете въглехидратите и захарта в полза на месото и зеленчуците
„Няма да можете да ядете толкова много калории, защото има твърде много обем“.
Хората обаче са странни, което в този случай може да означава, че се притеснявате, че докато отслабвате, може да загубите и част от трудно спечелената си сила на краката с мотива, че ще произвеждате по-малко сила в краката си.
„Трябва да отслабвате бавно“
„Ако започнете да имате големи спада на енергията, силата ви ще падне, ще избухнете или ще започнете да използвате мускулна маса за производство на енергия“.
Ако го направите правилно, изобщо няма да загубите мощност. „Във всички колоездачни дисциплини, с изключение на може би бягането, мощността силно зависи от способността му да осигурява кислород на мускулите за продължителен период от време“.
"Мазнините и мускулите трябва да споделят кислорода, който дишате, така че всички излишни мастни клетки се съревновават с мускулните клетки," крадейки "кислорода им.".
Не забравяйте, че всеки човек е различен и по други начини отслабнете те могат или не могат да работят за вас; ще трябва да ги опитате, за да разберете.
„За да отслабнат някои хора, всъщност може да се наложи да започнат да ядат повече храна, за да могат да завършат по-интензивна работа и да изразходват повече енергия по този начин.“.
Има някои професионални велосипедисти с реални проблеми като анорексия. „Отдавна съм чувал за колоездачи, които правят езда на гладно, което не е чудесна идея, или живеят от енергийни напитки, за да намалят протеините и мазнините от диетата си и драстично да намалят приема на калории.“.
След това има Тайлър Хамилтън, който би отишъл на седемчасово пътуване, като взел две хапчета за сън, за да не яде.
„Това е ключът: какво е здравословно? Помислете за дългосрочното си здраве, вместо да се опитвате да приличате на Фрум или Бардет, а яжте разумно и отслабването ще бъде лесно.
„В крайна сметка ще получите подходящото за вас тегло, без да гладувате и в резултат ще ходите по-добре.“.
Ако статията ви е харесала, не забравяйте да споделите и оставете коментара си.