лесни

Когато следвате a диета за отслабване или за да подобрите здравето си, основните хранения са също толкова важни, колкото и закуските. Не забравяйте, че трябва да ядете на всеки 4 часа, за да регулирате нивото на кръвната си захар, да поддържате апетита си встрани и да намалите натрупването на калории под формата на мазнини, естественият механизъм за оцеляване, когато ядете по-малко калории от необходимото. Изборът на най-добрите закуски ще ви помогне да постигнете целта си.

6 най-добри закуски за офиса според вашите нужди

1- За подобряване на концентрацията

Пример 1. - Зеленчуков сандвич от риба тон или сьомга

Поради съдържанието си в омега-3, полиненаситени мастни киселини, които подобряват интелектуалните показатели и концентрация. Ядките също са силно препоръчителни, както и цитрусовите плодове и попълват течностите.

Пример 2. - Мандарини, пушена сьомга и 2 ореха.

Можете да придружите двата примера със зелен или бял чай, които са най-малко вълнуващите разновидности, но повече антиоксиданти за борба с умствената умора и поддържане на мозъка ви във форма.

2- Ако сте яли много лека храна (например салата) и сте гладни в средата на следобеда

Сандвич от пълнозърнест хляб, серано шунка, изтъркани домати и олио.

Зехтинът е много сит и пълнозърнестият хляб осигурява бавно освобождаващи се въглехидрати и фибри, които балансират апетита ви. Освен това шунката от серано, поради съдържанието на протеини, забавя усвояването на въглехидратите от хляба и доматите. Това е една от най-добрите закуски, тъй като съдържа всички групи храни.

3- Ако сте стресирани, имате тревожност и трябва да се успокоите

Много интересни са комбинациите от храни, богати на триптофан, предшественик на серотонина, който успокоява, повишава настроението и помага за съня. Освен това можете да придружите най-добрите си закуски с успокояваща запарка, която съдържа липа, пасифлора, лимонова вербена, маточина, глог, валериана ...

Пример 3. - Банан + 1 филия пуйка + 5 бадема

Пример 4. - Сандвич с авокадо и яйца

Храните, богати на магнезий, също са много релаксиращи, така че можете да добавите обезмаслено мляко или ядки в най-добрите си закуски, както вече препоръчваме.

4-Ако имате сладък зъб, по-специално шоколад

В този случай яжте храни, богати на триптофан (мляко, сирене, киви, банан, авокадо, ядки, пуйка и пиле).
Ако вече сте преминали първоначалните 15 дни от последователната диета, можете да вземете сандвич с прясно сирене. В супермаркета можете да го намерите на филийки, което е по-удобно да направите най-добрите си закуски. Не забравяйте, че за сандвичи е по-добър пълнозърнест хляб или хляб с хлебни семена. Избягвайте да използвате торбата, тъй като тя осигурява повече захар и е по-малко засищаща.
Ти Онлайн диетолог препоръчва да добавите канела към кафето или инфузията си, за да регулирате скоковете на кръвната захар и да "укротите" апетита си към сладкиши.

5-Да не се дебелее

Пример 5.-Тава против глад

Най-добрата закуска по всяко време е това, което ние наричаме "Тава против глад": парче сезонен плод, парче постно нарязване и 2-5 ядки. Можете да приготвите до три от тези закуски, ако се чувствате гладни през целия работен ден или ако обядът или вечерята ще се забавят от средната сутрешна или средната следобедна закуска. Идеалното е да се храните на всеки 4-5 часа.

6-Трябва да си вземете почивка

Понякога си мислите, че сте гладни, но това, което наистина ви трябва, е да си направите почивка. Това е моментът да спрете и да закусите, което ви дава допълнителна енергия. Опитайте Зелени смутита, енергийни и хранителни помпи с много малко калории, които можете да приемате подготвени

Пример 6. - Зелено смути

  • Те осигуряват допълнителна енергия.
  • Те балансират апетита ви, тъй като чаша зелено смути е много задоволително.
  • Те помагат да се консумират сурови зелени зеленчуци, най-добрият начин да се възползвате от всичките им хранителни вещества.
  • Те осигуряват желязо и подобряват кожата ви.
  • Те са пречистващи, стомахът ги усвоява лесно и намалява запека.
  • Те ви помагат да отслабнете бързо.
  • Можете да видите различни рецепти в нашата публикация: Присъединете се към модата на Зелените смутита и Предимства на смутитата или Зелените смутита в сравнение със соковете.


Не забравяйте, че не става въпрос за броене на калории, а че във всяка закуска има протеини, въглехидрати с ниско гликемично натоварване и благоприятни мазнини (зехтин, ядки или авокадо, например). Ако искате да отслабнете, е по-ефективно да активирате метаболизма си, отколкото да намалите калориите в диетата.

Колкото по-бърз е вашият метаболизъм, толкова по-лесно ще бъдете с идеалното си тегло. Скоростта на метаболизма е тясно свързана с мускулната маса, така че не забравяйте да включите ПРОТЕИНА във всичките си закуски.

Ако тази публикация ви е харесала ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР, ние се радваме да разговаряме с вас и да обменяме идеи.

Можете да ни следвате на нашия RRSS, Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram или нашия YouTube канал, за да следвате всички наши съвети.

Не мисли повече за това, присъедини се към движението на Кохер!