Храната е основна, когато става въпрос за упражнения. Ако не го направим правилно, няма да се възползваме добре от упражнението и освен това дори усилията ни може да не дадат плод и оставаме в застой, без да подобряваме нещо важно, за да имаме желанието да излизаме всеки ден, което имаме да бягам. Добър вариант, вземете шейкове за упражнения, или преди, или след това, това ще помогне за подготовката и/или възстановяването на тялото за упражнения.
Смутита за упражнения, грижете се за тялото си
В тази статия ви даваме няколко фантастични идеи за това, по един прост начин, с помощта на блендер можете да приготвите най-добрите шейкове за упражнения, вкусни, освен това, бидейки течни, те се усвояват по отличен начин в нашето тяло.
Тъй като е важно какво ядем преди и след тренировка, давам ви два чудесни примера, за да можете да видите и разликата в приноса, който трябва да дадете на тялото си с шейковете, за да упражнява. Нормалното е да пиете нещо след тренировка, но понякога, ако тялото ни няма добро гориво, упражнението ще бъде по-малко интензивно, така че ще използваме по-малко време.
Разклатете преди тренировка
Съставки
- 1 чаша полуобезмаслено мляко
- 1 натурално обезмаслено кисело мляко
- 1 супена лъжица кафява захар
- 1 банан
- Канела
Подготовка
Смесваме всичко в купа и го разбиваме. Осигурява ни въглехидрати от захар, мед и банан; Протеин от мляко и кисело мляко, придавайки му супер мека текстура, така че да не се чувстваме тежки, а магнезият на банана ни помага да избегнем спазми и той също ще изглежда вкусен!
Този шейк осигурява умерена порция хидрати, за да ги усвои малко бавно, сместа се усвоява бързо и ни осигурява витамини B2, B6 и B12 за ускоряване на метаболизма.
Смути след тренировка
След физически усилия, упражненията ще помогнат за възстановяване и растеж на мускулите след тренировка.
Съставки
- 50 грама овесени трици.
- 1 обезмаслено ягодово кисело мляко.
- 2 белтъка.
- 300 мл мляко.
- 1 зрял банан.
Първото нещо е да приготвите отделно белтъците. Може би понякога сте виждали спортисти да приемат суровото бяло, но тялото ни усвоява по-добре хранителните си вещества ... с това, което дори ароматът не придружава, така че поставянето им в микровълнова фурна за две минути със средна мощност ще бъде добре приготвено. Добавете млякото и банана, по-добре, ако е узрял, което ще му придаде повече вкус, след това захарта, овесените ядки, обезмасленото ягодово кисело мляко (ако обичате друг вкус, няма проблем) и накрая белтъците. Разбиваме всичко заедно и добавяме 100 ml вода, за да придадем по-гладка текстура. Лесен шейк и това ни дава страхотни резултати.
О, и не забравяйте спортната загрявка преди да правите физически упражнения.