Здравословно

Пиенето на сода след тренировка не само би показало, че не рехидратира тялото, но може да причини дехидратация и да увреди бъбреците.

Идеалната хидратация след упражнения или физически упражнения е водата. Не малко обаче решават да се възползват от газирани напитки след тренировка; или което е по-лошо, пийте бира като хидратирана точно като вода, както се утвърждават по това време някои научни трудове. Реалността е, че алкохолът причинява дехидратация, като се има предвид диуретичният му ефект, и дори 4-5% алкохол в типична бира би бил достатъчен, за да се получи този ефект. По този начин, вместо да хидратираме тялото, ще постигнем точно обратното.

пиете

Свързани новини

The захарни газирани напитки, от своя страна те не са по-добър вариант. Не забравяйки факта, че подобни напитки са се доказали увеличават риска от диабет и хипертония, Сега нова работа заключава, че консумацията на безалкохолни напитки след тренировка може да има супер допълнителна вреда: нараняват бъбреците.

Сода за пиене след тренировка: лоша идея

Според тази нова работа, публикувана в Американския вестник по физиология: регулаторна, интегративна и сравнителна физиология, проведена от изследователи от Университета в Бъфало (Ню Йорк), пиенето на безалкохолни напитки след упражнения, преди или по време на него, не само би било от полза (предвид напълно ненужното добавяне на преработена захар), но би увеличило риск от бъбречна дехидратация.

По време на физически упражнения, особено в гореща среда, бъбречният кръвен поток се намалява, тъй като системата се опитва да регулира кръвното налягане и да спести възможно най-много вода. Но ако има значително намаляване на кръвта в бъбреците, възможно е да страдате от остра бъбречна недостатъчност.

Всъщност в предишни произведения е показано, че по време на физически упражнения Произведено в много гореща среда увеличи биомаркери на остро увреждане на бъбреците. От друга страна, други произведения предполагат, че консумацията на безалкохолни напитки с високо съдържание на фруктоза (захар) ще увеличи риск от остра бъбречна недостатъчност, поне при мишки.

Въз основа на тези проучвания изследователите се опитаха да обединят и двата направления на работа и проверете дали да пиете сода след тренировка издига възможни маркери бъбречна недостатъчност, в сравнение с питейната вода. За да направят това, те събраха 12 здрави възрастни на средна възраст от 24 години и ги призоваха да правят 30 минути упражнения на бягащи пътеки и след това 15 минути дейност, имитираща физическа работа в селскостопански обект.

След 45 минути физически упражнения участниците се отпуснаха за 15 минути, като същевременно имаха достъп до сладки напитки или ароматизирана вода. Като цяло те повтаряха този 1-часов цикъл до четири пъти. Седмица по-късно участниците повториха същия цикъл, но обратно: тези, които пиха безалкохолни напитки първия ден, пиеха вода; междувременно тези, които пиеха вода през първия ден, пиеха безалкохолни напитки, за да се „възстановят“.

Не, пиенето на сода след тренировка не хидратира по същия начин като водата

Всички участници преминаха през измерване на различни параметри преди и след физическа активност, а също и 24 часа след сесията, включително данни като сърдечна честота, телесна температура, тегло и кръвно налягане.

Според техните резултати, при пациенти, консумирали освежителни напитки след тренировка, увеличение на параметри, предполагащи бъбречна недостатъчност (като креатин или гломерулна филтрация, наред с други). Освен това участниците, които консумираха безалкохолни напитки, бяха леко дехидратирани и имаха повишен антидиуретичен хормон, което причинява повишаване на кръвното налягане. Други признак на дехидратация.

Следователно, според изследователите, консумацията на безалкохолни напитки не само не рехидратира организма, както често се смята, но консумацията му в гореща среда може да бъде вредна и със сигурност не е идеална.

И все пак е очевидно, че проучването включваше малко участници, така че същите изследователи предполагат, че трябва да се повтори с по-голяма извадка. Също така трябва да се отбележи, че това е проучване направено за кратко време, и без дългосрочно проследяване, което затруднява разпознаването дали безалкохолните напитки могат да причинят сериозно, сложно или дори хронично увреждане на бъбреците.