Съдържание на темата
Историята на Зората
Ново мислене
Зората знае за диетите. През годините Зората следва много различни планове за отслабване. Всеки план работи за известно време, но тя в крайна сметка се върна към старите си хранителни навици и отново напълня. Тя казва, че с диетите: "Вие имате нагласата, че правите диета и че когато достигнете желаното тегло, вече не е нужно да го правите.".
Открива, че с всяка диета, която прави, й е малко по-трудно да отслабва. Така че, когато работодателят на Dawn реши да предложи годишна програма за здравословно тегло, която се фокусира върху извършване на трайни промени, а не върху временни диети, Dawn беше нетърпелив да го опита.
„Мисля, че беше време, когато бях психически подготвен и исках да правя нещата“, казва Зората. "Правил съм диета на Американската сърдечна асоциация. Правил съм диабетна диета. Правил съм диетата на Саут Бийч. В миналото имах успех. Но имах нужда от нещо, което да работи и което мога да интегрирам в моите навици ".
Зората свали 35 килограма за една година след Програмата за здравословно тегло. Но по-важното е, че научихте нов набор от хранителни навици, с които можете да живеете.
Как си е поставила цели, които са й работили
Важна част от програмата на Зората беше поставянето на реалистични цели, които тя може да превърне в дългосрочни навици. Той идентифицира малки промени, които би могъл да направи, като например ядене на ябълка вместо поничка за сутрешна закуска. След това бих опитал тази стратегия за 1 седмица. Ако това беше нещо, което Зората можеше лесно да направи, тя го добави към списъка си със здравословни хранителни навици. Ако не се получи, тя се опита с друг тип преминаване към здравословно хранене през следващата седмица.
Правенето на една промяна в даден момент помогна на Зората да организира всички съвети за храненето, които беше чула, и да избере само нещата, които й помагаха. И това позволи на Зората да изпробва различни стратегии за здравословно хранене, без да се чувства като неуспешна, ако нещо не се получи с начина й на живот.
"Не се опитах да повторя изцяло цялата си диета. Фокусирах се върху онова, което изглеждаше разумно по онова време", отбелязва Зората. "Имаше и други неща, които опитах през тази седмица, но не се получиха добре. Затова ги оставих настрана." Доун си каза: "Това може да е добра идея за други хора, но за мен не работи.".
Как се промени вашето мислене за храна
Промяната в начина, по който тя мисли за храната, също помогна на Dawn да премине от диета към здравословно хранене. Зората не избягва десерти или други храни, които могат да се считат за забранени за диета. Вместо това сте се научили да ядете по-малки порции и да се наслаждавате на всяка хапка. „Промених видовете храни или количествата, но не мисля, че има храна, която изобщо да не ям“, казва Зората.
„Ако умишлено реша да ям нещо, което може би е малко по-съществено, като например бадемова торта, покрита с разбита сметана, мога да се съсредоточа върху това да гарантирам, че останалата част от храненето е с много по-ниско съдържание на калории, така че балансирайте. ] частта ще бъде много по-малка. ".
Зората също се научи да обръща внимание на сигналите си за глад и ситост. Вместо да ядете, докато не почувствате, че вече не можете да го издържите, яжте точно толкова, колкото да се чувствате доволни. "Яжте малко по-бавно; това също помогна.".
Важността да имаш подкрепа
Да имаш някой, към когото да се обърнеш за подкрепа, много помогна на Зората. Като част от програмата й за здравословно тегло й беше назначен здравен треньор. Този човек помогна на Зората да предвиди фактори, които биха могли да й попречат да се придържа към здравословните си хранителни навици. И когато се обезсърчи, тя отиде при здравния си треньор за насърчение.
За хора, които нямат здравен треньор, Dawn препоръчва да се намери приятел, член на семейството или колега, който има същите цели. "Вземете си партньор, някой, който да ви помогне да останете отговорни. Може да е някой, с когото можете да обядвате здравословно.".
Какво научи зората
За Зората ключът към започването на здравословно хранене включва намирането на навици, свързани с храненето, които работят за нейния начин на живот и подкрепата на здравен треньор. В резултат на това Зората вече не мисли за диета. Доверете се, че здравословните навици, които сте научили, са неща, които можете да правите за цял живот.
Зората също се е научила да се фокусира върху здравословното поведение, като да се храни добре и да бъде активна, и да не се фокусира толкова върху броя на скалата. Сега тя разбира, че това, което я прави здрава, е нейното поведение, а не теглото.
"Този път съм по-сигурен, че това не е просто диета. Това е здравословен навик. Чувствам, че това е просто част от живота ми сега и не е нещо, което ще спра да правя, когато диетата свърши.".
Историята на Dawn отразява нейните преживявания, изразени в интервю. Снимката не е на Dawn, за да защити поверителността ви.
За повече информация вижте темата Здравословно хранене .
Кредити
В момента към: 27 май 2020 г.
Автор: Healthwise Staff
Медицински преглед: д-р Катлийн Ромито - Семейна медицина
Rhonda O'Brien, MS, RD, CDE - Сертифициран педагог по диабет