Средиземноморието заема първото място сред 35-те, избрани от група специалисти. Също така знайте кои са имали най-лошият резултат.

ниско съдържание

Научете как да напълните чинията си здравословно. Изберете балансирана диета. интернет

Просто въведете търсачка, за да намерите безкраен списък с диети. Има толкова много, че не знаем как да изберем този, който наистина ще ни даде всичко, което насърчава. В крайна сметка се оставяме да бъдем изкушени от този ни обещава отслабване в най-кратки срокове, без да проверяваме дали са ефективни или могат да изложат здравето ни.

За да се избегнат лоши избори, САЩ News & World Report съставят класация на тези високо рекламирани планове за хранене. Направи го с подкрепата на 25 диетолози, които се филтрираха сред най-известните и избраха 35, които те оцениха с максимум 5 точки. Оттам дойдоха най-добрите и най-лошите диети за 2020 година.

Поставете малко растение на бюрото си, за да намалите стреса

Този списък е разработен, като се вземат предвид няколко параметъра, като например дали са лесни за следване, хранителни, безопасни, ефективни за отслабване и защитни срещу диабет и сърдечни заболявания.

Най-високият резултат беше от средиземноморската диета с 4.2, докато най-лошият беше Dukan с 1.9.

EXPRESS Показва тези, които са на върха, а също и тези, които нямат добър рейтинг, тъй като според този анализ те няма да ви помогнат да отслабнете в краткосрочен или дългосрочен план, не се считат за здрави и не са лесни за следване или. Специалистите обясняват и какво трябва да вземете предвид при избора на един от тях.

  • Средиземноморски

Това е номер 1 и има високи резултати в здравословния диапазон. Известна е като диета за защита на сърцето и мозъка. Тя се основава на консумацията на риба, плодове, зеленчуци, боб и пълнозърнести храни. Зехтинът е ключов в тази хранителна програма. Що се отнася до ефективността му за отслабване, той отбеляза 3 от 5.

  • Тире

Тя заслужава второ място в списъка. Той е с ниско съдържание на сол и високо съдържание на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти и постни протеини. В общия рейтинг той получи 4.1, тъй като една от силните му страни е неговият защитен ефект върху сърцето (Свързано е с намаляване на кръвното налягане). Той е описан като балансиран и може да бъде проследен в дългосрочен план.

  • Флекситарен

Той споделя второто място с Dash, тъй като се основава и на консумацията на пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и растителни протеини. Това е като вегетарианска диета, която ви позволява от време на време да ядете месо и риба. Има кардиопротективен ефект, тъй като е с ниско съдържание на наситени мазнини и богата на омега 3 мастни киселини.

  • WW

Известен е като Наблюдатели на тегло или наблюдатели на тегло. Състои се от вид преброяване на точки, въз основа на възрастта, ръста и тена на лицето. Това е нискокалорична диета, при която храните получават оценка и след това човекът може да прави комбинации, без да превишава максимумите. Оценката на тази диета е 3,9.

  • Клиника Майо

Той е един от най-известните в света и се рекламира, че спомага за намаляване на телесното тегло. В квалификациите той имаше 3.8 точки. Не е нужно да броите калории и можете да закусите всичко, което искате от плодовете и зеленчуците. Той има две фази, в които хранителните навици се променят малко по малко. Със същия резултат е и Умната диета.

НАЙ-ЛОШИТЕ ОЦЕНКИ

  • Дюкан

Той има последното място в списъка. Това е план, базиран на масивната консумация на протеини. Това може да доведе до дефицит на витамини и минерали.

  • Кето

Тя е последна в списъка. Той е с ниско съдържание на въглехидрати и много високо съдържание на мазнини. Имам само 2 точки в квалификация.

  • Цели 30

Класиран е на 33, с 2,1 точки. Това е агресивен режим 30 дни, в които се елиминират храни, които възпрепятстват храносмилането и възпаляват тялото.

  • Аткинс

На 32-ро място, с 2,2 точки, той се състои в ранните си етапи от ограничаване на консумацията на въглехидрати и консумиране на по-голямо количество протеини и мазнини.

  • Сурово

Той има 2,3 точки и е един от най-трудните за следване. Известна е още като сурова храна. Тя се основава на консумацията на сурови или много малко преработени храни.

СПЕЦИАЛИСТИТЕ

„Трябва да избягваме излишните въглехидрати“

Андреа Кале/Диетолог

Гуаякиленьос консумира излишък от въглехидрати и много малко поглъщат фибри чрез прием на плодове, зеленчуци или бобови растения. Обичайно е да се наблюдава, че основата на всички обяди на еквадорските семейства е въглехидратите: бял ориз, картофи и юфка като добавка към протеините. Важно е да добавите само един източник на хранене (количеството варира в зависимост от нуждите на всеки човек), тоест ориз или картофи или юфка, но не и трите заедно. Изберете сложни въглехидрати като зърнени храни, леща, боб, нахут, лупина, царевица или пълнозърнести храни като овес, киноа или кафяв ориз. Не забравяйте приема на фибри, добавяне на пресни салати с цялото разнообразие от зеленчуци, които имаме у нас.

Скоростта на стъпките ви говори много за скоростта на стареене

„Изборът зависи от много фактори“

Бруно Санчес/Диетолог

Режимът, който ще следваме, ще зависи от това от какво се нуждае всяко тяло. Средиземноморският диетичен стил, тъй като включва много зеленчуци и добри мазнини и е с ниско съдържание на наситени храни, може да се прилага от тези, които искат започнете годината детоксикация, Но тогава е важно да отидете на диетолог, тъй като най-добрият е този, който отговаря на вашето метаболитно състояние, вашата цел и вашата икономика. Разбира се, диетата трябва да бъде пълноценна, разнообразна, балансирана и да съдържа всички хранителни вещества за здравите хора. За тези със здравословни проблеми ще е различно. Междувременно е най-добре да изрежете пърженето и излишните брашна, консервирани храни, брашно от хляб и юфка и сокове. С тези малки промени и ядене на три основни хранения, придружени с вода, ще започнете да се чувствате и да изглеждате по-добре.

Яжте две ябълки на ден, за да намалите холестерола