Много диети обещават бързи резултати: седем килограма на месец, четири на седмица ... И това е, че бързата загуба на тегло е примамлива, но теглото, което се губи бързо, се възстановява със същата или по-голяма скорост и следователно тези обещания бързата загуба на тегло трябва да ни накара да не се доверяваме на тези диети. Защо? Колко е здравословно да загубите за един месец?

загуби

Повече от отслабване, загуба на мазнини

Първото нещо, което трябва да вземем предвид, за да знаем колко килограма е здравословно да сваляме за един месец, е, че телесното ни тегло е сбор от различни елементи: кости, мускули, течности, мазнини ... И когато искаме да отслабнем тегло, това, което наистина искаме да загубим, е телесните мазнини. Така че, когато говорим за килограми, които трябва да загубим, трябва да говорим за килограми телесни мазнини.

В този смисъл, ако процентът на телесните мазнини е по-висок, можете да отслабнете по-бързо, без да излагате здравето си на риск, отколкото ако процентът на мазнини е по-нисък.

Отслабвайте с 2 кг мазнини на месец

Загубата на 2 кг мазнини на месец би било осъществимо и здравословно темпо. Но това е общо правило, което може да варира в зависимост от конституцията на човека и дори пола, тъй като мъжете са склонни да отслабват по-бързо от жените.

От своя страна скоростта на загуба на тегло може да варира във времето. И то е, че когато се започне от по-голямо тегло, обикновено е да отслабнете повече в началото, тъй като метаболитните разходи са по-големи. Следователно последните килограми обикновено отнемат повече време.

Защо отслабването спира?

С всичко това скоростта на загуба на тегло има тенденция да стагнира в даден момент от процеса. Но всъщност, макар да изглежда иначе, това е добър показател. И то е, че днес сме наясно, че всяка загуба на тегло е свързана не само с храната, но и с увеличаване на физическата активност и следователно с упражненията. И това отначало може да включва увеличаване на мускулната маса (което не означава, че мазнините стават мускули - вижте защо тук).

Когато това се случи, не отслабваме с нормална скала (има специфични везни за измерване на загубата на мазнини), но забелязваме загуба на обем. И ако поддържаме балансирана диета и упражнения, които ни доведоха до тази ситуация, в дългосрочен план, в световен мащаб, ще отслабнем, защото увеличаването на мускулите води до увеличаване на енергийните разходи, което ще ни доведе до загуба на мазнини.

Рисковете от бърза загуба на тегло

Напротив, бързата загуба на тегло, колкото и примамливо да е, може да ни накара да загубим мускулна маса, без да губим непременно излишната мастна маса, която трябва да бъде нашата цел при отслабване. И докато извършваме тази бърза загуба на тегло, това може да доведе и до чувство на умора, повишен риск от нараняване, хормонален дисбаланс и т.н.

И към всичко това трябва да добавим, че бързата загуба на тегло няма да бъде окончателна, защото ще подготвяме тялото си за прочутия рикошетен ефект. Това е така, защото теглото, което се губи бързо, е свързано с много ограничителни диети, които могат да се провеждат само за ограничен период от време. След това тялото преминава в „бдителна“ ситуация за натрупване на енергия, в случай че отново се появи ограничителна ситуация, която ще има тенденция да натрупва мазнини по-ефективно, отколкото преди. И ако добавим към това, че след като диетата приключи, ние не усвояваме натрупващи се хранителни навици, не само теглото може да бъде възстановено толкова бързо, колкото е било загубено, но и теглото, което ни е накарало да започнем ограничителната диета, може да бъде надвишено.