Ако се надявате да отслабнете, упражненията на велоергометър може да са отговорът. Отслабването с велоергометър е чудесен вариант както у дома, така и във фитнеса.

циклометър

Не е нужно да се притеснявате за времето, когато решите да отслабнете на велоергометъра. В действителност можете да загубите излишните килограми, които все още не сте се научили да карате колело. Можете да се изкачвате, да започвате да въртите педали и да изгаряте стотици калории на всеки час упражнения. По същия начин не е нужно да се притеснявате за колите и други проблеми с безопасността, които бихте имали с нормален велосипед.

Съдържание на страницата

Изправени или отпуснати велосипеди?

Изправените мотори са подобни на обикновените. Те са поставени с педалите под вас. От друга страна, легнал мотор е направен така, че седалката да е наполовина наклонена, когато седите, а педалите да не са под вас. Вместо това те се намират в предната част на тялото ви. Хората с болки в гърба често избират легнали велосипеди, защото предлагат подкрепа за гърба и засягат по-малко коленете.

Кой да изберете, дали у дома или във фитнеса, зависи от вас. Изправените велосипеди могат да предложат по-интензивно упражнение, но можете да отслабнете за две.

Разбира се, броят на изгорените калории зависи от това колко тежите и от интензивността на вашите упражнения. Колкото по-бързо се возите и колкото по-висока е вашата съпротива, толкова повече калории изгаряте. По същия начин, колкото повече тежите, когато започнете упражненията, толкова повече изгаряте във всяка сесия.

Не е нужно да се притеснявате за времето, когато решите да отслабнете на велоергометъра. Всъщност можете да отслабнете повече, дори ако не знаете как да карате колело. Можете да се качите нагоре, да започнете да въртите педали и да изгорите стотици калории на всеки час упражнения.

Компютъризиран или некомпютризиран велосипед?

За да изгорите излишните калории и да тонизирате тялото си, можете да използвате компютъризиран велоергометър или не. Автоматизираните велотренажори обикновено имат цифрови дисплеи, които показват колко калории сте изгорили и колко сте въртели педала. Някои дори имат механизми за измерване на сърдечната честота и скорост. Ако предпочитате да имате тези цифри под ръка, компютъризиран модел може да е по-добър за вас, но компютърният модел също ви помага да изгаряте калории.

Имайте предвид, че компютърните броячи на калории не винаги са правилни. Ако изберете компютъризиран модел, може да искате да изчислите изгарянето на калориите си. Така можете да сте сигурни, че постигате целите си.

Продължителност на упражнението

За да отслабнете с велоергометър, отделете време за упражнения поне пет пъти седмично. Ако започвате, започнете бавно. Ако се напъвате твърде силно, ще почувствате много болка за упражнението на следващия ден. Започнете с 15 минути на мотора, но разберете, че е добре да спрете по-рано, ако е много неудобно. В крайна сметка краката ви ще свикнат с упражнението и ще ви бъде по-удобно. С течение на времето увеличете до 30 минути с колело. След като сте на комфортно ниво, работете за постигане на целта да прекарате един час на велоергометъра поне пет пъти седмично.

Започнете от малко

Като начинаещ е добре да започнете да въртите педалите бавно, като увеличавате скоростта си, докато тялото ви се приспособява към упражненията. Същото важи и за издръжливостта. Започнете с ниско съпротивление и планирайте да увеличите нивото, когато можете без болка.

Развлечения

Може да е по-вероятно да продължите тренировките си с велоергометър, ако имате нещо, което да ви занимава. Някои хора гледат телевизия или слушат музика, за да минат време. Може дори да откриете, че обичате да четете на велосипед, стига да поддържате равновесие и да не падате.

Упражнение за отслабване

За да планирате упражненията си за максимална загуба на тегло, започнете да откривате колко калории трябва да изгаряте на ден. Ако целта ви е например да свалите 1 килограм на месец, може да се наложи да изгаряте около 350 калории на ден, пет дни в седмицата. Жена от 75 кг може да изгори между 130 и 330 калории за половин час на велоергометър. По този начин може да успеете да постигнете целта си с малко над 30 минути упражнения на ден.

Предпочитате ли да отслабнете с велоергометър, вместо да ходите или да бягате? По каква причина? Коментар по-долу!

(95 гласове, средно: 3.83 5)