ВЛЕЗЕТЕ СЕ СЕГА!

Етикети

Подобрете здравето си

бременност

Здравословна среда

Годни за всички у дома

Съвети за отслабване у дома

Бременност и физическа активност

Гестацията е един от естествените жизненоважни процеси, който генерира анатомични и функционални промени, които оказват голямо влияние върху биологията на жената. Адаптацията на майката към бременността има перспектива, тъй като осигурява необходимите модификации за развитието и растежа на плода, като същевременно подготвя процесите, които ще са необходими за раждането и кърменето.

В тази връзка редовната физическа активност предоставя различни предимства, които могат да намалят въздействието на труда, усложненията на бременността и да ускорят възстановяването след раждането. Преди да започне програма за физическа активност обаче, бременната жена трябва да се консултира със здравен специалист.

За да извършвате физическа активност или не по време на бременност?

Този въпрос е обект на дебати от години. За някои може да представлява риск, но за други предлага значителни ползи.

Множество разследвания са помогнали да се изясни връзката между здравето на бременната майка и физическата активност; те също са послужили за по-добро разбиране на физиологичните механизми на бременността и упражненията. В този контекст се предполага или заключава, че контролираните програми за физически упражнения по време на бременност функционират като защитни фактори срещу различни заболявания.

Насоки за безопасна физическа активност по време на бременност:

• Проверете на какъв етап от бременността се намирате, попитайте Вашия ОБ/ГИН, дали Ви е показано да тренирате през първия триместър на бременността си.

• Ако сте здрава жена, но не получавате много физическа активност, прекарвайте поне 150 минути (2½ часа) седмично в лека/умерена аеробна активност. Ако е възможно, разпределете тази дейност през цялата седмица.

• Избягвайте упражнения, които представляват удар или удар, като скачане, джогинг, ски или контактни спортове.

• Изпълнявайте редовно упражнение 3 пъти седмично с интензивност, която ще бъде в зависимост от вашата толерантност към упражненията и възрастта ви, предписание, което се дава при извършване на първоначалната оценка.

• Избягвайте упражненията при високи температури.

• Избягвайте анаеробни дейности.

• Избягвайте упражнения с висока интензивност.

• Започнете с упражнения без тежести (колоездене, плуване).

• Изпълнявайте упражнения във водата за облекчаване на болки в гърба, които се появяват с напредване на гестационната възраст.

• Поддържането на хидратация по време на тренировка и извършването на адекватен модел на дишане ще подобри ползите от вашата физическа активност.

• Упражненията за възстановяване (гъвкавост) ще бъдат част от вашето обучение.

• Избягвайте да стоите дълго време, без да се движите.

• Не забравяйте, в случай на влизане в посочен групов клас информирайте треньора за вашия статус. Йога, стречинг и пилатес са класове, които ще са от полза за физическото ви състояние, като всички ще имат определени модификации в зависимост от случая.

• Сърдечно-съдови заболявания или недостатъчност.

• Сърдечни аритмии.

• Белодробна недостатъчност.

• Многоплодна бременност.

• Генитално кървене.

• Преждевременно разкъсване на овуларните мембрани.