Това лято започнахте ли някаква диета за отслабване?

дългосрочен план

По-голямата част от диетите ни карат да мислим, че като възвърнем линията, ще си възвърнем и здравето. Ами това е лъжа!

Повечето диети не само благоприятстват дългосрочната печалба (известният йо-йо ефект или рикошет ефект), но също така причиняват непоправими щети на тялото, като влошават метаболизма ни и повишават нивото на стрес.

Просто следвайте няколко прости съвета, за да загубите тези килограми завинаги и в същото време да подобрите здравето си.

Също така ще говоря за растения и специфични хранителни добавки, които да придружават диета, удължавайки нейните дългосрочни ползи.

Диетата може да има сериозни дългосрочни последици

Диетата, придържането към нея и отслабването с няколко килограма създава огромно удовлетворение.

За съжаление това чувство обикновено е краткотрайно. В 90% от случаите ефективността на диетата за отслабване не достига три години. Някои хора дори качват няколко излишни килограма в сравнение с първоначалното си тегло, когато се върнат към нормалната си диета!

Нашият метаболизъм се разпада и отслабва

Като цяло диетата ще има за цел да ни накара да ядем по-малко калории, отколкото изразходваме. Като незабавен ефект, голяма част от загубата на тегло ще се отрази на костната маса и мускулната маса.

Колкото по-малка е мускулната ни маса, толкова по-малко енергия изразходваме и съответно по-малко калории. Освен това, като поглъща по-малко калории, тялото ни се държи така, сякаш е в ситуация на глад: записва тази нова информация и съхранява максимално количество мазнини. Дори се избягва отстраняването на някои отпадъци, подготвяйки се за нови ограничения. Това е механизъм за оцеляване.

В обобщение, следвайки диета за отслабване, ние намаляваме способността си да изгаряме калории. Увеличаваме производството на мазнини и спестяваме малко отпадъци. В резултат на това в дългосрочен план метаболизмът ни отслабва.

Увеличете нивото на стрес

При диета също има голям риск нивото на стрес да се увеличи. Диетите често са свързани със силно чувство на разочарование и вина: забрани от всякакъв вид, чувство на несправедливост по отношение на хора, които нямат проблеми с теглото, булимична криза, самоуважение в ситуация на провал ...

При тези обстоятелства нивото на стрес се увеличава и предизвиква секрецията на невропептида "Y", невротрансмитер, който стимулира възпроизводството на мастните клетки, благоприятства съхраняването на хранителни вещества и инсулиновата резистентност на мускулно ниво.

Сериозни последици за здравето

Влошаването на нашия метаболизъм и увеличаването на нивото на стрес при диета може да има множество ужасни последици в дългосрочен план: увеличаване на мастната маса и намаляване на мускулната маса, деминерализация на костите, дефицит на минерали и витамини, по-голям риск от страдание от сърдечно-съдови заболявания, получени от йо-йо ефекта на диетите, хранителни разстройства, депресивни състояния ...

Здравните последици от диетите могат да бъдат много по-сериозни, отколкото си представяме.

Възвърнете идеалното си тегло, здравословна диета ... и здраве!

Няма чудодейна рецепта за постигане на типа на топ модел или спортист. Ако обаче се вслушате в следните съвети, ще видите как здравето ви се подобрява значително и тези излишни килограми изчезват постепенно и без затруднения.

1. Забравете за краткосрочния план

Вместо да се опитвате да отслабнете в подготовка за празниците (известната „операция на бикини“), опитайте се вместо това да намерите здравословна диета, която да ви помогне да останете здрави. Трябва да се съсредоточите върху това как искате да бъдете в дългосрочен план, а не върху хипотетични незабавни подобрения.

Когато осъзнаете, че промяната на вашата диета може да промени живота ви, няма да е трудно да се придържате към нея. Това ще ви донесе съществени ползи за вашето здраве ... и вашата фигура. Тъй като сте здрави, ще имате повече енергия и повече оптимизъм, като същевременно елиминирате целулита и ръцете ви станат по-твърди.

2. Следвайте единствената диета, за която е доказано, че е ефективна

Някои изследователи от Северна Америка публикуват строго проучване, в което сравняват различни диети и показват, че тези с нисък гликемичен индекс (намаляване на брашнените храни, нишестето и захарите) са най-добрият вариант за отслабване в дългосрочен план. Предимствата на този тип диета са, че никоя категория храни не се отказва напълно и че те не генерират чувство на глад, което улеснява спазването му в дългосрочен план.

Смешно и в същото време интересно е, че това проучване просто потвърждава това, което европейските лекари вече са застъпвали през 19 век като начин да накарат пациентите със затлъстяване да отслабнат. Става въпрос за намаляване на консумацията на хляб, тестени изделия, ориз, картофи и захари и продължаване на разчитането на мазнини, защото те допринасят за правилното функциониране на нашия метаболизъм.

По този начин се поставят под съмнение големите насоки за храненето, които от около 50 години препоръчват да се яде по-малко мазнини и да се компенсира със зърнени храни и че това е много сериозна грешка, тъй като знаем, че храни с висок гликемичен индекс са до голяма степен отговорни за увеличаването на броя на случаите на затлъстяване и диабет сред населението.

3. Усилете и адаптирайте метаболизма си с растения

Когато започнем да променяме хранителните си навици, метаболизмът ни реагира и се опитва да компенсира.

Според натуропатите клетките записват този нов начин на функциониране в паметта ви и метаболизмът ви има тенденция да иска да компенсира загубата на тези вещества, които сте пропуснали по време на диета.

За да се излезе от този порочен кръг, е абсолютно необходимо това хранително възстановяване да бъде придружено от регулиране на метаболизма и мастните клетки. С други думи: тялото ни трябва да се научи отново, за да функционира нормално и да се адаптира към новата диета.

Като спътници на този нов баланс, някои природни активи имат много интересни свойства.

Гуарана и кофеин помагат на мазнините в тялото ни да преминат в кръвта, където ще се използват за осигуряване на енергия. Листата от пепел и зеленият чай насърчават дренажа. Зеленото кафе, ананасът и червената лоза помагат на тялото ни да намали грозните усложнения, свързани с наднорменото тегло (например целулит).

Очевидно идеалното би било да се действа едновременно във всеки от тези аспекти, следвайки пълен протокол за допълване. Ясно е, че нито един от тези природни активи няма да бъде от полза, ако не се консумира в рамките на здравословна диета и начин на живот. Но те ще бъдат много полезни, за да удължат ефектите от диетата с течение на времето и да ги интегрират по възможно най-добрия начин в нашето тяло.

Тези растения могат да бъдат намерени в билковите магазини под формата на билков чай. Трябва да бъдете посъветвани при избора на препарат, който най-добре отговаря на вашите цели и нужди.

4. Специфични хранителни добавки

Ако нямате възможност да се снабдите с тези видове препарати, в магазините има голям брой хранителни добавки по отношение на отслабването. Разбира се, трябва да избягвате всички онези продукти, които са представени като „чудодейни хапчета“, способни да ви накарат да загубите тези излишни килограми като по магия. Както често се случва с много хранителни добавки, колкото по-малко ефективни са те, толкова по-скандални са обещанията им!

Във всеки случай не забравяйте, че това, което наистина има значение, е спазването на диета с нисък гликемичен индекс.

Били ли сте някога на диета за отслабване? Постигна ли целта си? И страдате ли след това от разочарованието от ефекта на рикошета, възвръщайки загубените килограми? Каня ви да споделите своя опит с останалите читатели на saludnutricionbienestar.com, като направите коментар по-долу

Забележка: Днешният текст е написан от моя приятел Франсоа Мерсие, специалист по растения и хранителни вещества.

Източници:

  1. Cara B. Ebbeling et al. Ефекти от диетичния състав върху енергийните разходи при поддържане на загуба на тегло. JAMA, 27 юни 2012 г. DOI: 10.1001/jama.2012.6607.