Преглед на част от литературата в мрежата и като се има предвид, че има доста съмнения по отношение на влизането, Колко трябва да ям? Диетичен дизайн, Ще споделя 3 примера за диети, 3000, 4000 и 5000 кило калории съответно.
Ккал. Те са ориентировъчни, тъй като всеки трябва да играе с многото проценти на HC, протеини и мазнини в зависимост от целите си, метаболизма и вида на дейността, която се развива, тъй като това е единственият начин, по който има наблюдаваме месец след месец как теглото и тялото ни се развиват.
Инструментите, от които се нуждаете, за да изчислите kcal и макроелементите на всяка храна, е обяснено в гореспоменатия запис, тази публикация е просто да илюстрира с пример какъв би бил дневният прием, разделен на 5 или 6 приема за хора, които се нуждаят от тези количества kcal.
Тези диети се опитват да бъдат възможно най-балансиран, Но както беше обяснено по-горе, когато се фокусираме върху мускулната печалба, приемът на протеини винаги е малко по-висок от строго препоръчания (50-60% HC, 12-15% протеини и 30-35% мазнини).
Протеини: 261 g (33% от калориите)
Въглехидрати: 440 g (66% от калориите)
Мазнини: 38,3 g (11% от калориите)
Храна 1:
* Чаша варени овесени ядки.
* Два белтъка с едно цяло бъркано яйце.
* Половин чаша портокалов сок.
* Две чаши леко мляко
Храна 2:
* Печен картоф. Кутия тон.
* Зелена салата с дресинг с ниско съдържание на мазнини.
Храна 3:
* Чаша варени овесени ядки.
* Два белтъка с едно цяло бъркано яйце.
* Половин чаша портокалов сок.
* Две чаши леко мляко
Храна 2:
* Печен картоф. Кутия тон.
* Зелена салата с дресинг с ниско съдържание на мазнини.
Храна 3:
* Две пилешки гърди на скара.
* 2 филийки пълнозърнест хляб.
Храна 4:
* Две чаши варен ориз
* 100 г риба на скара
* Пуешки гърди на половин скара
* Чаша броколи на пара.
Храна 5:
* Протеинов шейк (за допълване на липсващите макронутриенти)
Тази диета се състои от:
240g протеин.
6O0 g въглехидрати.
ХРАНА No1
* 10 яйчни белтъци.
* 3 чаши овесени ядки.
Храна No2
* 240г пилешко или пуешко
* 3 чаши морков
ХРАНА No3
* 1 кутия тон
* 2 чаши боб.
* 1 чаша ориз.
ХРАНА No4
* 240 гр. на пилешко.
* 2 чаши соя.
* 2 чаши броколи.
ХРАНА No5
* 240 гр. на риба.
* 3 големи картофа.
* 2 чаши аспержи.
ХРАНА No6
* 10 бебешки яйца.
* 2 чаши ориз.
* 1 чаша зелен фасул.
Тази диета се състои от:
ХРАНА No1
* 2 чаши овесени ядки.
* 1 чаша обезмаслено мляко.
* 1 кутия стафиди.
* 5 хапчета аминокиселини.
ХРАНА No2
* 20 белтъка с лук.
* 1 чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
ХРАНА No3
* 350 гр. пилешки гърди.
* 1 печен картоф.
ХРАНА No4
* 1 чаша овесени ядки.
* 1 чаша обезмаслено мляко.
ХРАНА No5
* 350 гр. червено месо.
* 1 чаша броколи.
ХРАНА No6
* 2 обезмаслено кисело мляко.
Някои от тези диети виждам, че някои храни се повтарят в излишък, като могат да станат еднообразни, дори може да има нещо, което не обичате да ядете, мога да го модифицирам чрез храни, които осигуряват сходни количества хранителни вещества, това правите с калкулаторите, които са в мрежата, готово ако не искате да полудеете, бих използвал уебсайта на Dietasan.
- Тайната на Ирина Шейк да изглежда ефектно БЕЗ ДИЕТИ
- Диетата на Ким Протасов меню за всеки ден, седмично описание с рецепти, рецензии
- Примери от меню за мастен черен дроб; Ботанически-онлайн
- Примери за менюта за хранене на спортисти в състезания и концентрации NUTRIDEPOR
- Примери за здравословна и проста закуска за деца и възрастни