Комбинацията от аеробни упражнения и упражнения за резистентност помага за подобряване на сърдечно-съдовото здраве при хората с наднормено тегло, според проучване, проведено от екип изследователи от Катедрата за здраве и човешки показатели на Факултета по физическа активност и спортни науки от Политехническия университет в Мадрид UPM).

комбинирането

«Аеробното обучение включва модификации в аеробния капацитет, увеличаване на окислителния капацитет на митохондриите и капилярната плътност на скелетните мускули. Обучението за устойчивост, от своя страна, увеличава мускулната маса, което би трябвало да увеличи аеробния капацитет “, каза Ана Белен Пейнадо, изследовател в UPM и член на изследователската група на лабораторията по физиология на усилията.

Следователно не би било „неразумно да се мисли, че комбинацията от двата вида упражнения може да бъде най-добрият вариант за подобряване на сърдечно-съдовото здраве“, заключи Пейнадо.

В момента максималната или пиковата консумация на кислород е един от най-добрите елементи, които съществуват „за предсказване на сърдечно-съдови заболявания и най-използваната променлива за измерване на сърдечно-съдовата годност“.

По-специално, има скорошни изследвания, които предполагат, че „подобренията в сърдечно-съдовата форма могат да намалят рисковете, свързани със затлъстяването. Резултатите обаче не са категорични по отношение на метода, който би могъл да постигне най-добри резултати при хора с наднормено тегло “, каза експертът.

По този начин, с цел да установят какъв тип упражнения са най-ефективни за подобряване на сърдечно-съдовото здраве, изследователите анализираха резултатите, получени при хора с наднормено тегло и затлъстяване, които преминават тренировъчни програми с аеробни, натоварващи и комбинирани упражнения.

След анализа беше установено, че „всички те, заедно с ограничаване на калориите, са успели да подобрят сърдечно-съдовата форма при мъже с наднормено тегло и затлъстяване и при жени с наднормено тегло“.

Резултатите показват, че аеробни тренировки между 50 и 60 процента от резервния пулс и тренировки с натоварвания за големи мускулни групи между 50 процента и 60 процента от 15 повторения максимум или комбинация от двете, 3 пъти седмично и провеждани в схема, той може да бъде най-ефективният метод за предизвикване на адекватни кардиореспираторни адаптации при хора с наднормено тегло и затлъстяване.

Изследването подчертава диференцирани данни в случая на жени със затлъстяване, група, за която обучението с еднаква честота не е достатъчно за постигане на резултати. „Затлъстелите жени се нуждаят от по-интензивен или обем тренировки, за да постигнат подобрения в своето сърдечно-съдово здраве“, заключи експертът.

ПРИНОС ЗА ДИГИТАЛЕН ЖУРНАЛИСТ

ИСКАМЕ ДА ПРОДЪЛЖИМ БЕЗПЛАТНО СРЕДСТВО ЗА КОМУНИКАЦИЯ

Търсим ангажирани хора, които да ни подкрепят