basic

Повечето от нас понякога се обръщат към храната по някаква причина, различна от глад.

Разпознаването на това, което ни подтиква да ядем, когато тялото ни не се нуждае от хранене, може да обясни объркването защо везната не се движи и отслабваме.

Внимателното изследване на хранителните навици може да ни помогне да разберем дали поради някоя от следните причини разкрива защо не сме успели да отслабнем.

Емоциите бяха на повърхността:

Вместо да се справят с обезпокоителни чувства на гняв, тъга, стрес, скука или самота, много от нас се обръщат към храната.

Храненето като емоционална анестезия представлява 75% от преяждането и неуспехите при спазване на диети за отслабване.

Когато използваме храна, за да се утешим с цената на нашето увреждане, е време да се изправим пред емоционалната страна на лакомията.

Какво можем да направим?

Просто осъзнайте какви емоции ни насърчават да преяждаме.

Опитайте се да си водите дневник за храна, за да определите какви чувства ни придружават до килера.

След като успеем да идентифицираме модел на поведение, като прием на сладки за облекчаване на стреса или храни, които ни причиняват носталгия, ще имаме възможност да отговорим на тези чувства с нещо различно от храна.

Можем да заменим безпокойството от яденето, играта с кучето, четенето на книга или обаждането на приятел.

Откривайки положителен изход за нашите негативни емоции, ние не само ще избегнем пречките, които несъзнателно сме създали, за да отслабнем, но и ще направим нещо добро, което ще ни позволи да постигнем целта си.

Лошите навици доминират в живота ни:

Отваряме хладилника всеки път, когато влезем в кухнята.

Ядем по цял ден и едва ли някога седим на масата, за да ядем.

Почистваме чинията.

Грабваме торба чипс, за да гледаме любимото ни предаване пред телевизора.

Що се отнася до храната, лошото поведение може да ни накара да рискуваме живота си и в най-лошия случай или поне да бъде опустошително за гардероба, гардероба или гардероба ни.

Какво можем да направим?

Идентифицирайте навиците, които саботират диетата ни, като анализираме дневника си за храна.

След като бъдат определени ситуациите, времената от деня или задействащите фактори, които ни карат да се храним, можем да се посветим на унищожаването на връзките между тези задействащи фактори и храните, които ядем.

Например, вместо редовно да ходим до автоматите на работа за междинна закуска, можем да донесем малко нискокалорични пълнозърнести бисквитки или ябълка.

Трябва да установим правила, преодоляването на лакомията означава да не ядем, докато сме пред телевизора.

Опитайте се да не кълцате, докато се готви, или продължете да ядете след приключване на храненето, като вземете „остатъците“ от останалото в саксиите до нашите уста.

Примиряваме се с наднормено тегло:

Започваме диета, спираме я, възобновяваме я и я спираме отново и изглежда, че не можем да отслабнем.

Защо да се занимавам? мислим.

Вярването, че е безполезно да продължавате, може да бъде вредно, защото отказването от загуба на няколко килограма често означава да ги сложите.

Поддържането на стабилно тегло, дори твърде високо, изисква усилия за повечето хора.

Колкото по-голямо е отклонението от идеалното ни тегло, толкова по-лоши са последиците за нашето здраве, самочувствие или мотивация да се върнем към решението да отслабнем.

Трябва да сме реалисти и не се преструвайте, че отслабвате бързо.

Това, което сме натрупали за 10 години, няма да изчезне за една нощ или за следващия моден сезон, ако току-що стартирахме днес.

Нито вярваме, че премахването на пържените картофи от диета, базирана почти изключително на нездравословна храна, ще има голямо въздействие.