В предишна публикация вече обяснихме как можете да постигнете корема на главния герой на Херкулес Дуейн Джонсън, но истината е, че актьорът разкри не само „тайните“ за коремната си област, но и обясни каква поредица от упражнения той прави, за да може да развива невероятните си мускули. Следващо в Рутините и обучението, Как да получите мускулите на главния герой на Херкулес | Дуейн Джонсън.
Индекс на статията
Как да получите мускулите на главния герой на Херкулес | Дуейн Джонсън
Дуейн Джонсън е на повече от 40 години, но истината е, че той тренира от десетилетия. Актьорът, който скоро ще пусне новия си филм в Испания, Херкулес, беше дългогодишна звезда в Борбата, така че мускулестото му тяло не е нещо скорошно и още по-малко небрежно.
По повод премиерата на Херкулес Джонсън е интервюиран от списание Muscle & Fitness, където той обяснява какви са неговите "трикове", за да получи мускулите, които има и освен че е разкрил част от диетата си, имате го и на снимката по-горе, също така е гарантирал, че неговата рутина се състои от упражнения шест дни в седмицата и обикновено се фокусира върху една част от тялото всеки ден, така че да можете да ги развиете всички с еднаква интензивност. В допълнение към това той разглежда и други подробности като:
- Започва всяка тренировка с 10 минути джогинг и след това вдигане на тежести с кратки периоди на почивка от30 до 60 секундиs между сериите .
- Тренирайте трицепс и бицепс в същия ден
- Той предпочита да прави три сета на упражнение пред традиционните четири
- Тренирайте телета три пъти седмично.
Обикновено обаче обичате да тренирате големите мускулни групи веднъж седмично, а малките мускули (бицепс, трицепс и прасци) два пъти. За всеки сет започвате с високи повторения, около 15 и правите по-малко повторения, докато напредвате към по-голямото тегло. Периодите на почивка са кратки (30-60 секунди), за да поддържате физическото си състояние. Следва типична сесия на раменете; отнема около 1 час и 3/4 от началото до края.
Отопление:
- 10 минути джогинг отвън