приготвим

Зелените шейкове за пречистване на тялото са напитки, които се стремят да подкрепят диетата и също така спомагат за постигането на определени цели като отслабване, подобряване на здравето, придобиване на повече жизненост и енергия и т.н.

Те хидратират, освежават и помагат за задоволяване на апетита, но те също така помагат да се наслаждавате на различни комбинации от храни като: плодове, зеленчуци, зеленчуци, зърнени храни, семена, ядки, зеленчукови напитки.

Забележително, сами по себе си те няма да осигурят никаква полза. От друга страна, когато са включени в здравословния начин на живот, те могат да дадат определен принос. Например те могат да осигурят допълнителна енергия и да осигурят хранителни вещества и антиоксиданти.

5 зелени смутита за прочистване на тялото и отслабване

Тук споделяме рецептите на различни зелени смутита, които можете да включите в диетата си по всяко време на деня (рано сутрин, на непълно работно време, следобед ...), но винаги умерено. Да вземат под внимание!

1. Смути със зелен ананас и спанак

Зеленото смути от ананас и спанак е освежаваща напитка, която може да помогне за елиминиране на задържаните течности, намаляване на обема и успокояване на безпокойството при ядене.

Можете да го пиете в средата на сутринта, като лека закуска или заедно със закуската си, както предпочитате.

Съставки

  • 3 филийки ананас.
  • 6 листа спанак.
  • Сок от ¼ лимон.
  • ½ чаша вода (125 ml).
  • ¼ чаена лъжичка пресен джинджифил (1,2 g).

Подготовка

  • Включете всички съставки в блендера и ги обработвайте, докато получите хомогенна напитка без бучки.
  • Сервирайте и се насладете.

2. Смути от ябълка и бадемово мляко

За да приготвите този шейк, идеалното би било да имате неподсладено бадемово мляко, тъй като в противен случай напитката може да се окаже твърде калорична.

Съставки

  • 1 зелена ябълка.
  • 1 чаша бадемово мляко (250 ml).
  • По желание: канела и джинджифил на прах.

Подготовка

  • Измийте и нарежете ябълката. Няма нужда да го белите.
  • Изхвърлете семената.
  • Поставете парчетата ябълка и бадемовото мляко в блендера и обработете до гладка смес.
  • Сервира и по желание добавете нотка канела и джинджифил.

3. Зелен магданоз и бананово смути

Тази рецепта съдържа храни, които помагат за повишаване на енергийните нива, нещо много необходимо за подобряване на физическото и умственото представяне през деня. по-нататък, допринася за чувството за ситост.

Съставки

  • 6 листа от манголд.
  • 3 стръка магданоз.
  • 2 зрели банана.
  • Сокът от ½ лимон.
  • 1 чаша вода (250 ml).

Подготовка

  • Първо, включете всички съставки в чашата на блендера, включително сока от половин лимон, и ги смесете, докато получите гъста напитка.
  • Консумирайте го прясно, преди или по време на закуска.

4. Зелено манго и бананово смути

Вкусно и с наистина пристрастяващ сладък вкус, този шейк помага за успокояване на безпокойството относно храненето и освен това получавате достатъчно енергия, за да извършвате всички ежедневни дейности.

Съставки

  • 1 узряло манго.
  • 1 зрял банан.
  • 5 листа спанак.
  • 1 чаша вода (250 ml).

Подготовка

  • Нарежете съставките и ги сложете в блендера с чаша вода.
  • Обработвайте всичко, докато получите хомогенна напитка.
  • Сервирайте и консумирайте в момента.

5. Зелено смути от алое вера и спанак

Алое вера има слабително действие, затова се препоръчва да го включите в минимални количества в зелени смутита, за да се избегнат нежелани реакции като: разстроен стомах, колики, диария и др.

Съставки

  • ½ краставица.
  • 6 листа спанак.
  • 1 чаша инфузия на зелен чай (250 ml).
  • 2 чаени лъжички гел от алое вера (10 g).

Подготовка

  • Занесете всички съставки в чашата на блендера и ги обработвайте, докато получите хомогенен шейк.
  • Сервирайте и консумирайте в момента.

Сервирайте зелените си смутита много студени и им се насладете!

Тези зелени почистващи смутита могат да ви помогнат да облекчите апетита си за храна, като същевременно хидратирате и да ви помогнат да останете активни. Така че защо да не ги пробвам? Мнозина вече са видели колко добре се справят преди или след тренировка.

Включете зелени смутита във вашите закуски или закуски и оставете индустриални напитки, които съдържат само захар и празни калории. Тялото ви ще ви благодари и след време ще забележите голяма разлика в здравето и настроението си.

  • Olagnero, G., Abad, A., Bendersky, S., Genevois, C., Granzella, L., & Montonati, M. (2007). Функционални храни: фибри, пребиотици, пробиотици и симбиотици. DIAETA (B.Aires). https://doi.org/0328-1310
  • Majem, L. S., & Bartrina, J. A. (2012). Хранене и обществено здраве. Методическо ръководство за преподаване на хранене и храна. https://doi.org/10.1016/S0213-9111(07)72042-3
  • Департамент по земеделие и потребителски услуги в Северна Каролина, Отдел за защита на храните и лекарствата. Засаждане на зимни зеленчуци: лесен начин да подобрите диетата си. ncagr.gov/fooddrug/espanol/documents/EspinacayOtrosVegetalesdeInvierno.pdf

Завършил е писмен и устен превод от Universidad Femenina del Sagrado Corazón (Перу) през 2014 г. Eliana Delgado извършва преводачески практики в организации за социална помощ по въпроси, свързани със здравето и благосъстоянието. Той живее в Мадрид от 2 години, където го направи диета и хранителен курс през 2018 г. в института ActivaTres. След като завърши следването си, той продължи предпрофесионални практики в "Средиземноморско здраве", известен билкар. Всъщност, работи като преводач на свободна практика, преводач, редактор и коректор, специализиран в медицински текстове, резюмета на изследванията, проведени по темата, списания, дидактически ръководства за хранително образование, информативни текстове и текстове, свързани със здравето като цяло.