приготвите

Приемането на здравословна диета и ежедневната практика на упражнения са двата най-важни стълба за здравословно тегло. Като допълнение към тях обаче може да се вземе предвид поредица от зелени сокове за отслабване.

Въпреки че не са напитки с чудотворни или подобни свойства, благодарение на комбинацията от някои плодове и зеленчуци, правят важен принос на хранителни вещества, като същевременно удължават чувството за ситост. Накратко, те са препарати, които спомагат за насърчаване на чувството за благополучие.

Смеете ли да ги приготвите у дома? Знаейки, че мнозина се борят с наднорменото тегло, по-долу искаме да споделим 5 интересни рецепти, за да се възползваме от свойствата на тези напитки. Изберете този, който се откроява най-много и го включвайте редовно в диетата си.

Вкусни зелени сокове за отслабване

На първо място, важно е да се направят някои разяснения: няма храни, напитки или добавки, които сами по себе си да имат ефект върху загубата на тегло. Следователно, тези зелени сокове трябва да се считат само за добавка в рамките на балансирана диета, контролирана с калории.

Всъщност идеалното е да се разработи план за отслабване с помощта на диетолог или лекар. Тези професионалисти ще могат да посочат поредица от хранителни насоки и навици постигнете здравословно, стабилно отслабване според нашите нужди.

И както посочва проучване, публикувано в Journal of Human Nutrition and Dietetics, Базираните на навика интервенции са от полза при отслабване и поддържане. Ето защо, преди тези сокове или всяка друга добавка, те трябва да са основата при опит за отслабване.

С това ясно, тогава ви каним да знаете поредица от рецепти за зелени сокове за отслабване, които могат да бъдат включени в диетата. Те са нискокалорични варианти, идеални за започване на деня или за задоволяване на глада по време на лека закуска. Наслаждавай им се!

1. Киви, спанак и сок от маруля

Комбинацията от съставки в този зелен сок осигурява на тялото ни високо съдържание на фибри и антиоксидантни вещества които насърчават загуба на тегло и уелнес,

Например публикация в European Journal of Nutrition подчертава това кивито има потенциал да подобри метаболитното здраве. По-специално, той действа положително в баланса на глюкозата и инсулина, поддържането на телесното тегло и намаляването на високия холестерол.

Съставки

  • 1 зряло киви
  • 3 листа маруля
  • 5 листа спанак
  • 1 чаша вода (200 ml)

Подготовка

  • Обелете кивито и го смесете в блендера със спанака, марулята и водата.
  • След получаване на хомогенна напитка, сервирайте я веднага, без да прецеждате.

Режим на потребление

  • Пийте сока на гладно, поне 3 пъти седмично.
  • Можете също така да го приготвите, когато изпитвате безпокойство относно храненето.

2. Сок от ананас, краставица и спанак

Богат на храносмилателни ензими и антиоксидантни съединения, този сок е чудесна възможност за насърчаване на загубата на задържани мазнини и течности. Освен това, тъй като е богат на фибри и вода, той също така ви кара да се чувствате сити по-дълго.

Съставки

  • ½ краставица
  • ½ ябълка
  • 4 листа спанак
  • 1 чаша вода (200 ml)
  • 2 филийки зрял ананас

Подготовка

  • Нарежете съставките и ги смесете в блендера с чаша вода.
  • Сервирайте без цедене и консумирайте веднага.

Режим на потребление

  • Пийте сока на гладно и изчакайте поне 30 минути, преди да консумирате закуската си.
  • Вземете го 3 пъти седмично.

3. Сок от моркови, маруля и броколи

Без съмнение това е един от най-добрите зелени сокове за отслабване. Заедно със зеленчуците добавяме вкусния цитрусов вкус на портокала за да улесни консумацията му и между другото да концентрира витамините и минералите си.

Съставки

  • ½ морков
  • 2 пръчки целина
  • 1 стрък броколи
  • 3 листа маруля
  • 1 чаша портокалов сок (200 ml)

Подготовка

  • Обелете и поръсете моркова и го разбийте в блендера с останалите съставки (предварително измити), докато получите гладка напитка.

Режим на потребление

  • Пийте напитката като част от закуската или в средата на следобеда.
  • Вземете го 2 седмици подред, починете една и го възобновете.

4. Краставица, целина и ябълков сок

Този вкусен зелен сок съдържа много малко калории и в замяна, осигурява голямо количество витамини, минерали и антиоксидантни съединения от зеленчуци и плодове.

Съставки

  • ½ краставица
  • 3 пръчки целина
  • 1 зелена ябълка
  • ½ чаша вода (100 ml)

Подготовка

  • Нарежете съставките на парчета и ги смесете в блендера с половин чаша вода.

Режим на потребление

  • Пийте напитката на гладно или следобед, 2 или 3 пъти седмично.

5. Сок от лимон, магданоз и спанак

Комбинирайки лимон, магданоз и спаначени листа получаваме един от най-интересните зелени сокове за отслабване. Магданоз, както е подчертано от резюме, публикувано в Journal of Traditional Chinese Medicine, съдържа фенолни съединения и флавоноиди, които му придават важни здравни свойства.

От своя страна спанакът е източник на витамини, минерали, фитохимикали и други биоактивни съединения, които насърчават благосъстоянието, като помагат, наред с други неща, за поддържане на здравословно тегло.

Съставки

  • ½ краставица
  • 1 пръчка целина
  • Сокът от 1 лимон
  • 5 стръка магданоз
  • 6 листа спанак
  • 1 чаша вода (200 ml)
  • 1 чаена лъжичка настърган джинджифил (5 г)

Подготовка

  • Извлечете сока от лимон и го сложете в блендера с всички зеленчуци.
  • Добавете чаша вода, за да улесните смесването и обработката, докато всичко се интегрира добре.

Режим на потребление

  • Пийте сока на гладно, 3 пъти седмично.

Заключителна бележка

Накратко, приготвянето и пиенето на тези зелени сокове за отслабване няма да ви накара да отслабнете за една нощ. Въпреки това, включени в здравословното хранене и активния начин на живот, те могат да осигурят определени ползи.

Не забравяйте да ги консумирате винаги като добавка към диетата и никога като заместител на цели парчета плодове като такива, тъй като те наистина помагат за контролиране на безпокойството при хранене и насърчават общото благосъстояние.

  • Cleo, G., Isenring, E., Thomas, R., & Glasziou, P. (2017, 1 октомври). Могат ли навиците да са ключът към поддържането на загуба на тегло? Преглед на разказа. Списание за човешко хранене и диететика. Blackwell Publishing Ltd. https://doi.org/10.1111/jhn.12456
  • Richardson DP, Ansell J, Drummond LN. Хранителните и здравни атрибути на кивито: преглед. Eur J Nutr. 2018; 57 (8): 2659-2676. doi: 10.1007/s00394-018-1627-z
  • El-Shazly, S. A., Ahmed, M. M., AL-Harbi, M. S., Alkafafy, M. E., El-Sawy, H. B., & Amer, S. A. M. (2018). Физиологично и молекулярно проучване върху ефектите срещу затлъстяването на сок от ананас (Ananas comosus) при мъжки плъх Wistar. Наука за храните и биотехнологии, 27(5), 1429-1438. https://doi.org/10.1007/s10068-018-0378-1
  • Slavin JL, Lloyd B. Ползи за здравето на плодовете и зеленчуците. Adv Nutr. 2012; 3 (4): 506–516. Публикувано 2012 г. на 1 юли. Doi: 10.3945/an.112.002154
  • Farzaei, M. H., Abbasabadi, Z., Ardekani, M. R. S., Rahimi, R., & Farzaei, F. (2013, декември). Магданоз: преглед на етнофармакологията, фитохимията и биологичните дейности. Списание за традиционна китайска медицина. https://doi.org/10.1016/s0254-6272(14)60018-2
  • Roberts, J. L., & Moreau, R. (2016, 1 август). Функционални свойства на спанака (Spinacia oleracea L.) фитохимикали и биоактивни вещества. Храна и функция. Кралско общество по химия. https://doi.org/10.1039/c6fo00051g

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.