силно

Богатата и разнообразна диета ни помага да предотвратяваме и да се грижим за сърдечно-съдови заболявания

Портокалите и ягодите, шоколадът и виното, ядките, зехтинът или бобовите растения са храни, които помагат да запазим сърцата си здрави. Високото му съдържание на Омега3 и антиоксиданти, наред с други свойства, правят тези храни от съществено значение на вашата трапеза. И е, че балансираната диета е от съществено значение за предотвратяване на всякакви сърдечно-съдови заболявания. Ако добрата храна е придружена от малко упражнения, ефективността на тази комбинация е гарантирана, ако искате да имате безумно сърце.


Ядки, мозък и сърце

Ядките са една от най-добрите храни за сърцето ни. Диета, богата на ядки и фъстъци, е свързана с по-ниска смъртност и по-специално с по-нисък риск от смърт от сърдечно-съдови заболявания, според проучване на Медицинското училище на Университета Вандербилт в Нешвил (САЩ) и публикувано в списание JAMA Internal Лекарство. Положителните му ефекти са благодарение на високите нива на Омега-3 мастни киселини, които предпазват сърцето.


Свойствата на броколите

Освен че е чудесна храна за борба с рака, тя е чудесна и за сърцето ни. И то е, че както плодовете, така и зеленчуците ни осигуряват витамини, минерали, фибри, антиоксиданти, полифеноли, фитостероли, вода, ензими ... всичко това ни предпазва от сърдечно-съдови заболявания, наред с други неща. Благодарение на фолиевата киселина, цинка, желязото, калция, витамин К и антиоксидантите, които се съдържат, броколите са храна, която помага за намаляване на риска от съдови инциденти.


Чесънът е полезен за сърцето

Това е може би една от най-известните храни, която свързваме със здравето на сърцето. Според изследвания от Медицинското училище на Университета Емори (САЩ) диалил трисулфидът, съединение в чесновото масло, помага за защита на сърцето по време на сърдечна хирургия, а също и след инфаркт. Чесънът (а също и лукът) намалява кръвното налягане и плаката, като защитава сърцето ни и балансира холестерола. Въпреки че не е най-апетитният, най-добре е да го ядете суров.

Тъмен шоколад, лечебно удоволствие

Ползите от вкусния тъмен шоколад, в умерени дози, не спират да се появяват. Един от тях, според проучване, публикувано в The FASEB Journal. е, че помага да се възстанови гъвкавостта на артериите и също така предотвратява залепването на левкоцитите по стените на кръвоносните съдове. И двете обстоятелства са решаващи за атеросклерозата (най-честата форма на артериосклероза). Флавоноидите в какаото съдържат метаболити, които насърчават здравословното кръвообращение и полифеноли, които намаляват възпалението и риска от атеросклероза. Най-добрият, шоколад с поне 70% какао.


Кърито е полезно за сърцето

Освен пиенето на 2 литра вода на ден и намаляването на приема на захар, кърито може да бъде друг добър съюзник за здравето на сърцето ни. Тази подправка помага за намаляване на възпалението на сърцето и шансовете да страдате от сърдечна недостатъчност и хипертония. Наличието на антиоксидантни елементи (куркумин) са отговорни за превръщането на тази типична подправка в индийската кухня в толкова полезна за нашето сърдечно-съдово здраве.


Зелен чай, здравословна инфузия

Зеленият чай стимулира мозъка ни и ни помага в борбата с наднорменото тегло. Сякаш това не е достатъчно, тази напитка, пълна с антиоксиданти, се бори с рака (както кожата, гърдите, белите дробове, дебелото черво, хранопровода и пикочния мехур) и намалява риска от сърдечни заболявания. Идеалното, според Испанската фондация за сърце, е да пиете една или две чаши чай на ден, тъй като спомага за намаляване на високите нива на мазнини в кръвта.

Натурални плодове

За поддържане на здраво сърце, пресен портокалов сок. Благодарение на сока си, той осигурява на тялото флаванони, които намаляват сърдечно-съдовите рискови фактори. Както портокалът, така и прясно изцеденият пресен портокалов сок осигуряват антиоксиданти и фибри, които насърчават сърдечно-съдовото здраве.


Бобовите растения намаляват рисковете

Последните проучвания показват, че тези, които консумират бобови растения, имат 22% по-малък риск от развитие на сърдечни заболявания, отколкото тези, които ги консумират много от време на време. Истината е, че неговите висококачествени протеини и ниско съдържание на мазнини насърчават много здравословни нива на холестерол в кръвта.


Сьомга, нискокалорична и нискомаслена

Рибата е протеинова храна с висока биологична стойност, тъй като има малко калории и малко мазнини. Според проучване, публикувано в списанието на Американския колеж по кардиология, редовното ядене на риба е ключът към поддържането на здраво сърце, тъй като помага за намаляване на нивата на холестерола и триглицеридите и увеличава течността в кръвта. Препоръчва се между 2 и 3 пъти седмично.


Тост за живота

В умерени количества червеното вино е истински стандарт за добро здраве. Пиенето на чаша вино по време на хранене е здравословно за сърцето, тъй като неговите антиоксиданти му придават противовъзпалителен ефект и разширяващ съд, който предотвратява съдовите увреждания, според Испанската фондация за сърце.