Актуализирано на 21 февруари 2020 г., 14:45 ч.

храни

Очите са много деликатна част от тялото. Добрата диета и практикуването на подходящи навици ще ви помогнат да избегнете проблеми.

Когато мислите за грижа за здравето, обикновено се полагат грижи за холестерола, сърцето или костите, но не трябва да забравяме и за очите. Да виждаш добре също е много важно.

Това са най-добрите храни за поддържане на здравето на очите

В допълнение към воденето на здравословен и активен начин на живот, по-честото консумиране на тези храни или хранителни вещества ще ви помогне поддържайте очите здрави и предотвратяват появата на очни нарушения.

1. Жълти храни

The лутеинът и зеаксантинът са жълти пигменти, разтворим в мазнини, които са концентрирани в макулата. Неговата роля е да предотврати образуването на свободни радикали и окислителни молекули, които увреждат клетъчните мембрани на очните тъкани. Диета с високо съдържание на лутеин и зеаксантин може намаляване на риска от катарактаи дегенерация на макулата.

Те се намират в храни като броколи, пшенични семена, брюкселско зеле, целина, манго, папая или портокал.

2. Храни, богати на бета каротин

The оранжеви плодове и зеленчуци са богати на бета-каротин, предшественик на витамин А, който спомага за регенерирането на зрителната пурпура, която подобрява нощното зрение.

Например морковите, тиквата и спанакът са богати на бета-каротин.

5 есенни храни, заредени с бета каротини

3. Витамин Е

Пшеничните зародиши са много богати на витамин Е, страхотен антиоксидант, който предпазва зрението от увреждане на свободните радикали.

Има храни, богати на витамин Е бадеми, лешници, ленени или слънчогледови семки.

4. Цинк

Цинкът е минерал, който играе основна роля в имунитета и помага за освобождаването на витамин А от черния дроб, за да може да се използва в очната тъкан. Недостигът му може да причини влошаване на макулата.

Бобовите растения, семената и ядките са добър източник на цинк.

Погрижете се за очите си отвътре

Навици и упражнения за здраво зрение

Не само с храна ще можете да поддържате a добро здраве на очите. Тези лесни за прилагане ежедневни упражнения и навици ще ви помогнат и на вас.

5. Правете почивки през целия ден

Почивайте поне веднъж на всеки час. Можете да отидете до тоалетната, да си починете или да изпиете нещо.

Ако не можете да се преместите от сайта, ние ви даваме няколко опции, които също ще ви помогнат:

  • Затворете внимателно очите си, отпуснете ги и мигайте пресилено за момент.
  • Погледнете в далечината, без да фиксирате не гледайте нищо за 15 секунди.
  • Седейки, извършете леко потупване по очите с леко сгънати длани, без да натискате. След това затворете очи, поемете дълбоко въздух и зяпайте в тъмното няколко минути.

6. Тренирайте фокус

За предотвратява напрежението в очите цилиарният мускул трябва да бъде стимулиран. Това упражнение ще ви помогне:

  • Покрийте едното око, погледнете далечен обект и го фокусирайте.
  • По късно, погледнете близкия обект и се фокусирайте върху него.
  • Променлив фокус за две минути по този начин.

Метод Накагава: 8 упражнения, за да видите по-добре

7. Упражнявайте бинокулярно зрение

За по-добра координация на двете очи Намерете време всеки ден, за да направите това упражнение. Това няма да отнеме пет минути:

  • Дръжте молив 40 см от очите и се приближавайте бавно.
  • Погледни встрани Y. отново сближете сила върху молива.
  • Редувайте гледката си добре две минути. Когато гледа поглед, моливът изглежда размазан и двоен.
  • Направете упражнението с двете очи.

8. Мобилизирайте очите

За придават пъргавина на очите дръжте молив в ръката си и го наблюдавайте, докато бавно го движите вертикално, хоризонтално и в кръгове.

До края, мигайте бързо няколко пъти, затворете очи и се отпуснете.

Упражнения за предотвратяване на късогледство и подобряване на зрението

9. Използвайте добро осветление

Използвайте лампи индиректна светлина, за предпочитане "дневна светлина" или с CRI по-голяма от 90, или флуоресцентна без трептене.

В работната зона светлината трябва да е хомогенна, без контрастни зони.

10. Овлажнявайте окото

За да компенсирате сухотата, причинена от климатик или отопление, можете да използвате изкуствена сълза и овлажнител.