Кажете сбогом на тези пилешки крака - изградете набор от страхотни карета само за половин час на ден с тази удобна и проста схема за упражнения.
Повечето момчета не мислят за обучение на карета специално. Вместо това те осъзнават, че този мощен мускул с четири зъба, който стабилизира коленете и огъва бедрата, ще се активира по време на почти всяко упражнение за долната част на тялото. Това е вярно, но това е още една причина да оцените и да се съсредоточите върху четириъгълниците.
Четириъгълниците също са склонни да стават небрежни в рутинните процедури. Когато хората работят, за да противодействат на физическите ефекти на съвременната култура на кабината - цял ден съдържание с компютри и смартфони - те са склонни да се фокусират върху бедрата и бедрата си, а не върху четирите си.
Но четворките ни помагат да поддържаме правилна стойка, докато седим или стоим. Всъщност каретата влизат в игра при почти всяко движение. А добре разработеният набор от карета е нещо красиво, придаващо на тялото симетрия и кривина. Това е може би единствената мускулна група, която изглежда еднакво впечатляващо при мъжете и жените. Ето защо трябва да превърнете тази тренировка с четири части в редовна част от вашата рутинна тренировка.
Как работи:Тази 30-минутна тренировка с гири за изграждане на вашите четириъгълници е проектирана като схема. Ще преминем през четири кръга от тези седем движения. Почивайте само за кратко между рундовете, за да постигнете максимални резултати за минимално време.
- За да отслабнете, е по-добре да бягате 30 минути два пъти, отколкото непрекъснат час
- Кое е по-добре за изгаряне на калории, гимнастика или тренировки с тежести Cirdy Fitness
- Плуването в продължение на 30 минути е по-добре от един час упражнения на бягащата пътека
- Най-доброто за обучение за интервал за отслабване
- Кобурна липосукция най-добрата операция за премахване на кобури