Удължаване на трицепс с гири
Клекнало положение, с леко разтворени крака и леко свити колене, заведете ръцете зад главата, като държите една от дъмбелите. От позицията, която виждаме на изображението, изпъваме напълно ръцете си нагоре и отново се свиваме. Повтаряме движението 10-12 пъти в 3 различни серии.
Упражнение, на видео!
Удължаване на трицепс с гири
Упражнение, на видео!
Странично повдигане на рамото
Стоейки, с ръце отстрани и леко свити крака, вземете по 2 кг дъмбел на всеки. От тази изходна позиция, с почти изправени ръце през целия път, повдигнете гирите странично, докато лактите са на нивото на раменете. След това се спуска по контролиран начин. Изпълнете 3 серии от 10-12 повторения.
Упражнение, на видео!
Странично повдигане на рамото
Стоейки, с ръце отстрани и леко свити крака, вземете по 2 кг дъмбел на всеки. От тази изходна позиция, с почти изправени ръце през целия път, повдигнете гирите странично, докато лактите ви са на височина на раменете. След това се спуска по контролиран начин. Изпълнете 3 серии от 10-12 повторения.
Упражнение, на видео!
- 3 упражнения, които можете да правите с бутилки вода за тонизиране на ръцете у дома Bioguia
- 5 ефективни упражнения за отслабване на ръцете La Opinion
- 3 Упражнения за тонизиране на мускулите - Отслабнете у дома
- 10 упражнения за кардио и телесно тегло за изгаряне на мазнини и подготовка, без да напускате дома
- 10 стъпкови упражнения за изгаряне на мазнини и тонус