Bioguia използва бисквитки, така че да имате най-доброто сърфиране. Ако продължите да разглеждате, разбираме, че приемате нашата политика за бисквитки.

можете

СЪГЛАСЕН

  • Хранене
  • Здраве
  • У дома
  • Развлечения
  • туризъм
  • Заобикаляща среда
  • Тенденции
  • Технология
  • Мнение

3 упражнения, които можете да правите с бутилки с вода за тонизиране на ръцете у дома

Пряк път, който можете да предприемете, за да не позволите на заседналия начин на живот да ви завладее, но в същото време не е нужно да обръщате графика си, за да отидете на класове.

Със сигурност вече добре знаете, че лекарите препоръчват редовно да се занимавате с физическа активност, особено ако е възможно, поне половин час на ден.

Но много пъти поддържането на тази рутина не става толкова лесно. Не само поради липса на воля, но и поради въпрос за време и професия. Понякога не успяваме да отидем в класовете, в които се записваме, защото възникват ангажименти или защото просто искаме да си починем.

Може би има пряк път, който можете да предприемете, за да не оставите заседналия начин на живот да ви завладее, но в същото време не е нужно да обръщате графика си, за да отидете на уроци..

Как Упражнения вкъщи. Това е лесен, евтин и ефективен начин да тонизирате тялото си, без да излизате.

В тази бележка ще научите как да тонизирате ръцете си у дома, като използвате бутилки с вода вместо гири. Това също ще им даде нова употреба и няма да свършат в кошчето.

Да започна

Първо изпънете ръцете си. Отпуснете врата си и завъртете раменете си отпред назад и обратно.

Напълнете две бутилки с по един литър вода. Уверете се, че са сухи и водата вътре не е твърде студена.

Упражнение 1:

Това упражнение е много просто. Тренирайте трицепсите, като залепите лакти към торса, дланите нагоре. Свийте ръцете си, приближавайки ръцете си с бутилките близо до раменете; опънете се и се огънете отново.

Внимавайте в това и всички упражнения за ръце да не сгъвате китките си, за да се грижите за ставите си. Дръжте корема стегнат, с пъпа навътре и врата отпусната.


Упражнение 2:

Сега към предишното упражнение добавете това: всеки път, когато лицеви опори, преди да спуснете ръцете си, ги повдигнете над главата си, като работите с раменете си. Спуснете ги назад, като огънете ръцете си, изпънете ги и повторете 20 пъти.

Упражнение 3:

Стани. Изведете единия крак напред и леко сгънете коляното. Дръжте линията на тялото си с бедрата обърнати напред.

Сега вземете бутилка с всяка ръка и ги отворете напречно в височината на раменете си, спуснете ги и повторете 20 пъти.

След това направете същото, но ги удължете напред, 20 пъти и след това комбинирайте едната встрани и една напред. Направете 15 повторения от този последен сет.

Важно: Трябва да се изясни, че Bioguía не дава медицински съвети и не предписва използването на техники като форма на лечение на физически или психически проблеми без съвет от лекар, пряко или косвено. В случай на прилагане на каквато и да е информация на този сайт за тази цел, Bioguía не поема отговорност за тези действия. Намерението на сайта е само да предлага информация от общ характер, която да помогне в стремежа към личностно израстване и развитие.