С забързания ритъм на живот, който водим, повечето от нас нямат време да ходят на фитнес. Ние обаче обичаме да се грижим за себе си и да поддържаме форма. Следователно много пъти се налага да прибягваме до бягане.

лесни

За съжаление с пристигането на зимата валят и дъждовете, следователно има много дни, в които не можем да направим дори това.

В днешната статия ще ви научим 10 упражнения, които ще ви помогнат да изгорите калории и да укрепите мускулите си без да се налага да напускате дома.

10 Упражнения за отслабване и укрепване на мускулите от дома

1- Стъпка

Стъпката е едно от най-добрите упражнения за изгаряне на калории и едновременно забавление. Можете да си купите пейка за стъпало или да използвате сеялка, стълба или всякаква повърхност с подобна височина.

Това е упражнение много лесно, тъй като се състои в изкачване и слизане по стъпалото както отпред, така и отстрани и на всички страни. Можете също така да комбинирате покачването и спада с малки скокове, за да добавите повече ритъм и интензивност.

2- клекове

Едно от най-класическите и ефективни упражнения за тонизира седалището и краката. Трябва да сте напълно изправени с крака на ширината на раменете и по-ниско, като хвърлите бедрата назад. Не забравяйте, че коляното не може да надхвърля топките на краката. Препоръчваме ви да пуснете музиката, която ви насърчава най-много, за да не стане упражнението тежко.

3- Крачка

Това е доста подобно на клякането, но този път трябва да слезете, като напреднете единия крак или като издърпате другия. Можете да поберете малко бутилки за вода да добавите тежест към упражненията и да ги направите по-ефективни.

4- Повдигане на крака

За да направите това, просто трябва да се качите на четири крака на постелка или одеяло и да повдигнете единия си крак нагоре в Ъгъл от 90 градуса. Уверете се, че гърбът ви е изправен, без да го насилвате и че ръцете ви са подравнени с раменете. Можете да го направите и с прав крак. И двете версии ще бъдат чудесни за укрепване на глутеусите.

5- Височина на тазобедрената става

Това е още едно идеално упражнение за укрепване на глутеусите и е едно от най-лесните. Просто трябва да легнете със свити крака и стъпалата на пода и да повдигнете бедрата изстискване на глутеусите. Когато се качвате нагоре и надолу в продължение на 30 секунди, ще започнете да забелязвате ефективността на това упражнение.

6- Странично повдигане на крака

Подобно назад, повдигането на страничния крак е едно от най-добрите упражнения за правене у дома. В този случай бихме работили на бедрото и можем да добавим a ластик заобикаляйки краката ни, така че да ни струва повече да ги вдигаме и да е по-ефективно.

7- Упражнение за трицепс

За да направите това упражнение, ще ви е достатъчно да отпуснете ръцете си на наклон (стълба, стол, диван и т.н.) и да повдигнете и спуснете тялото си, като правите с пълна сила с ръцете си. Не забравяйте, че в това упражнение краката изобщо не трябва да работят.

8- Упражнение за бицепс

Можете да изпълнявате основното упражнение за бицепс, като правите тежести с бутилка с вода. Не забравяйте да запазите Прав гръб по време на всички повторения.

9- Крънч

Те са основните кореми, тези за цял живот. Легнете с изправен гръб и ръце зад врата и повдигнете горната част на тялото сила с абс. Опитайте се да не си напрягате врата, за да не се нараните.

10- Хрускане с крака

Този е малко по-сложен и се състои от повдигане и спускане на крака докато лежите с изправен гръб и ръце отстрани или зад врата. Можете да го направите с двата крака едновременно или, ако ви е твърде трудно, да отидете да ги разменяте.

С тези 10 упражнения ще можете да поддържате форма от вкъщи и без да харчите парите. Освен това те са много прости и лесни за изпълнение.