В наши дни много хора постоянно търсят вариант да отслабнат или да стилизират фигурата си, а упражненията винаги са добър начин. Добра рутина на обучение допринася за тонизирани ръце, изгаряне на мазнини и изграждане на мускулна маса. Тук имате 5 възможности за работа с ръце.
1. Бицепс: Ако нямате тежести или гири, използвайте две бутилки от 500 милилитра и ги напълнете с вода или пясък. Вземете по една във всяка ръка. Изпънете ръката си и сгънете лакътя до позиция от 90 градуса и се разтегнете отново. Направете серия от 15 повторения на всяка ръка. Докато напредвате през упражнението, можете да увеличите интензивността.
2. Кръгове: Изпънете ръцете си успоредно на земята. Направете малки кръгове с изпънати напред ръце. Контрактирайте корема си, докато бягате. Това упражнение трябва да се прави за минута и след това да се повтори, но сега като се правят кръговете назад.
3. Трицепс: Вдигнете ръцете си така, че лактите да са над главата ви. С ръце ще държите бутилката и след това ще я сгънете назад, така че да е между раменете ви. Върнете ръцете нагоре и повторете движението 15 пъти.
4. Корем и ръце: Съединете дланите на височината на челото. Съберете лактите си, така че да са на нивото на брадичката. За това упражнение трябва да заемете място. Дръжте гърба си изправен и стегнете корема, като повдигнете лактите и ги приведете към челото си, без да ги отделяте.
5. Укрепва мускулите: Това упражнение е просто и ефективно за тънки ръце. С лакти до тялото, задръжте бутилката и я повдигнете, докато достигне височина на раменете. Ще направите около 15 повторения на това упражнение на всяка ръка.
Това са само няколко упражнения, които можете да правите у дома. Това е рутина, която можете да следвате и да ги комбинирате с другите отслабнете. Както можете да видите, не се нуждаете от сложна екипировка или посещавате фитнес зала, защото тази и други процедури могат да бъдат направени от уюта на вашия дом.