Упражненията не винаги са за отслабване, а за поддържане на физически активен и ясен, здравословен живот. За това се препоръчват 7 упражнения за отслабване за 4 седмици; ще ви помогне да се чувствате добре със себе си.
Не е необходимо да излизате навън, за да ги екзекутирате, можете да бъдете много удобни от дома си, като ги практикувате без проблем и резултатът ще бъде абсолютно същият.
Преди да започнете каквото и да е упражнение, не забравяйте да се загреете, тъй като това ще ви помогне да не нараните никоя става или връзка през времето, в което сте в рутина.
Упражнявайте се за отслабване
Желязо
Процедура: Планкът е изометрично упражнение (изпълнява се статично). Важното е да поддържате тялото в правилната позиция. Следвайте примера на снимката: гърбът и краката изправени, долната част на гърба не трябва да бъде окачена или извита. С дъската ще работите с мускули на корема, гърба, седалището, краката и ръцете. Подобрявате стойката си и общото състояние на мускулите си и ще имате повече сила в краката си.
Лицеви опори
Процедура: Влезте в позиция на дъска с изправени ръце. След това слезте възможно най-ниско. Важното е гърбът, бедрата и краката да запазят права линия. След това бавно се върнете в изходна позиция; ще упражнявате пекторали, мускули на ръцете и корема.
Разтягане
Процедура: Застанете на четири опори. Изпънете левия крак и дясната ръка в една права линия. След това бавно ги огънете и докоснете лявото коляно с десния лакът. Повторете с другата страна. Ще накарате мускулите на торса и тазобедрената става да работят. Освен това ще имате повече сила в повечето мускули на гърба, седалището и кръста.
Клекове
Процедура: Поставете краката си на ширината на раменете, като се подпирате на всички крака. Започнете бавно да сядате на въображаем стол. В същото време коленете и стъпалата трябва да са на едно ниво, а гърбът да остане изправен. За да запазите равновесие, можете да вдигнете ръце пред себе си. Станете възможно най-бавно. Мускулите на седалището, бедрата и прасците ще бъдат най-обработените зони.
Упражнявайте се за отслабване
коремни мускули
Процедура: За това упражнение трябва да легнете по гръб, да протегнете ръце над главата си и да сгънете краката в коленете. След това с изправени ръце бавно повдигнете торса и докоснете краката си. Бавно се върнете в изходна позиция. С това упражнение ще изгаряте мазнини и ще работите по торса.
Задни части
Процедура: Подпрете се на ръцете и краката си по такъв начин, че да усетите напрежение в гърба си. Вдигнете единия крак възможно най-високо. След това започнете да повдигате и спускате тялото си, без да сваляте втората си пета от пода. Талията, коремът и задните части ще бъдат областите, които най-много усещат упражнението.
Талия
Процедура: Легнете с лице надолу на пода със свити ръце или под главата. Повдигнете горната част на тялото възможно най-високо. Задръжте тази позиция за секунда и бавно се върнете в изходна позиция. Тонизирате и укрепвате мускулите на гръбначния стълб.
За да бъдат упражненията напълно ефективни при хората, се препоръчва те да се основават не само на спорт, но и на балансирана диета, при която се полагат храната, която се приема в тялото и течностите, които се консумират всеки ден на.