The термин ИТМ (Индекс на телесна маса) е термин, използван предимно от здравни експерти. ИТМ калкулатор определя числова стойност въз основа на височина и тегло че дадено лице има. Тази стойност е известна като ИТМ. Нека да видим някои основни подробности

ИТМ калкулатор за мъже, жени и деца

тегло

Какво е ИТМ?

The Индекс на телесна маса тя се изчислява за индивида въз основа на теглото и височината, които той или тя има. С прости думи, ИТМ също може да се брои като количеството мазнини в човешкото тяло. Хората, които имат висок ИТМ, нямат представа за неблагоприятните ефекти, с които могат да се сблъскат. Имайки предвид вашето тегло и височина, ако имате по-висока от нормалната стойност на ИТМ, това сочи към няколко рискове за здравето.

Затлъстелите хора имат висока стойност на ИТМ и е по-вероятно да страдат високо кръвно налягане и сърдечни проблеми. Намаляването на Вашия ИТМ изисква усилия и отдаденост. Като начало трябва да проверите какво ядете.

The мазните храни могат да увеличат ИТМ защото не се усвояват. Хората, които наддават на тегло, обикновено нямат подходящ хранителен план. Следователно, когато ядат храни със съдържание на мазнини, нивото на затлъстяване се увеличава и тялото излиза от форма. Най-просто казано, ИТМ се увеличава.

Как работи калкулаторът за индекс на телесна маса?

Той е напълно функционален и е достъпен на нашия уебсайт. Дизайнът е адаптивен и може лесно да се използва на вашите мобилни телефони, таблети, настолни компютри и лаптопи. Интерфейсът е много лесен за използване.

Изчислението може да започне чрез избор на метрични или стандартни единици. В него, ако изберете метричния, трябва да изберете пола си, след което изберете метриката сега въведете Височина в см и тегло в кг, след което щракнете върху бутона за изчисляване. Скалата ще бъде показана в 4 показания:

Ако решите да изберете стандартния метод за изчисляване на ИТМ, тогава като метод, подобен на показателя, трябва да изберете своя пол и след това напишете ръста си в см и след това теглото си в килограми.

Под тежест

Вашето тегло е по-малко от теглото, което се счита за нормално. Трябва да помислите за наддаване на повече тегло за достигане на здравословно ниво на тегло.

Здравословно

Теглото ви се равнява на идеалното телесно тегло. Напълно си добре!

наднормено тегло

Вашето тегло е повече от тегло, което се счита за нормално. Трябва да помислите за отслабване за достигане на здравословно ниво на тегло.

Затлъстяване

Наддаването на телесно тегло е по-голямо от идеалното телесно тегло. Трябва да помислите за отслабване, за да достигнете здравословно ниво на тегло.

Графиката на ИТМ показва вариациите в индекса на телесна маса за мъже, жени и възрастни, така че този калкулатор работи и с алгоритъма, който определя графиката.

Можете да получите стойност ръчно, като разделите теглото си в килограми с височината си в метри и го разделите отново с височината си, за да получите показателя за BMI.

Как работи BMI калкулаторът за мъже?

Тъй като индексът на телесна маса зависи от фактори като възраст, височина и пол, стойността на индекса на телесна маса за всяка възрастова група или за двата пола е различна.

При мъжете, поради по-големите им височини, стойността на индекса на телесна маса е по-висока, отколкото при жените. Разработени са множество калкулатори за изчисляване на необходимия ИТМ за мъже и те искат само основната информация и изчисляват точната стойност за секунди. Формулата за изчисляване на индекса на телесна маса при мъжете обаче е тегло (kg)/(ръст) x (ръст). Височината обаче трябва да е стандартната единица (метър).

Как работи калкулаторът на ИТМ за жени?

Въпреки че стойностите са различни за мъжете и жените, начинът, по който може да се изчисли необходимата стойност, е един и същ. Формулата, която обикновено се използва за изчисляването му, е тегло/квадрат на височина. Получената стойност се сравнява със стандартния индекс на телесна маса на жените. Ако човек леко надвишава стойността на ИТМ, тогава той е с малко наднормено тегло и обратно.

Как да наддадете на тегло, ако сте с поднормено тегло?

Някои хора смятат, че слабата е здравословна, но проблемът възниква, когато сте с поднормено тегло, което се дължи на липса на хранителни вещества или други здравословни причини, така че ако стойността на вашия ИТМ е по-малка от 19,5 над BMI калкулатора, следвайте инструкциите по-долу. Ето няколко начина за напълняване, ако сте с поднормено тегло:

1. Яжте често:

По-лесно е да се почувствате сити бързо поради поднорменото си тегло. За да направите това, можете да опитате пет по-малки порции вместо три големи порции на ден.

2. Храна с размер на хапка:

Можете да направите вкусна закуска с различни здравословни храни като сушени плодове, сирене, авокадо и фъстъци.

3. Смутита и шейкове:

Заменете диетичните газирани напитки и кафето със здравословни смутита и смутита и сокове с малко семена от чиа или лен.

4. Гледайте питейния материал:

Пийте по едно хранене или решително лице може да се опита да изпие питие след тридесет минути консумация на храна.

5. Обличане:

Можете да увеличите употребата на яйце, сирене и мляко във вашето ежедневно хранене.

6. Упражнение:

Енергичните тренировки могат да укрепят мускулите и да увеличат апетита, така че упражнението е от съществено значение.

7. Избор на храни, богати на хранителни вещества:

Можете да увеличите употребата на храни, богати на хранителни вещества като зърнени храни, тестени изделия, пълнозърнест хляб, плодове, зеленчуци, протеини, млечни продукти и ядки.

8. Преглеждайте редовно своите калории и диетични планове

Ако планирате да наддавате на тегло, трябва да знаете количеството калории, въглехидрати и протеини, необходими на ден за напълняване. Калкулаторът на калориите е най-добрият инструмент за проверка на калориите и въглехидратите, необходими за един ден. Този калкулатор се нуждае от информация за вашия пол, възраст, цел, ръст и текущо тегло. Ако следвате резултатите, със сигурност ще постигнете целта си лесно.

Как да отслабнете, ако сте с наднормено тегло?

Ако стойността на вашия ИТМ е между 25 и 30, значи имате наднормено тегло. Има многобройни начини за отслабване и ето няколко, които са здравословни и няма да ви направят по-гладни от обикновено:

От утре ще бъда на строга диета. Това е хипотетично твърдение, което чуваме от почти всеки, който е от по-тежката страна и иска да влезе във форма. Говоренето е без усилие и не помага за намаляване на теглото. Следвайки правилните стъпки е това, което трябва да направите. С други думи, имайте подходящ план за намаляване на теглото. По-долу са някои изчерпателни стъпки, които могат да се използват за намаляване на теглото.

1. Имате правилно написан хранителен план:

Наддаването на тегло се случва за кратко време, Но що се отнася до намаляването му, ще трябва да инвестирате огромни усилия. Да бъдеш организиран е отправната точка. Невъзможно е да отслабнете, ако продължавате да ядете мазни храни. Не можете да очаквате да ядете пържени неща и пак да не наддавате.

2. Прием на вода:

Увеличаването на приема на вода също помага на човек да поддържа форма. Хората, които нямат добро ниво на консумация на вода, напълняват за кратко време. Така че свикнете да консумирате поне 8 до 10 чаши вода на ден. Това ще ви помогне да поддържате тялото си във форма.

3. Имайте план за упражнения:

Просто поддържането на добра диета, но липсата на упражнения няма да помогне. И така, имайте план за упражнения и планирайте ежедневни упражнения. Това е задължително условие, ако сериозно се занимавате с отслабване. Упражненията не означават, че трябва да вдигате тежести през първия ден във фитнеса. Всичко става постепенно, така че отделете време, когато тренирате.

4. Намалете консумацията на захар със значителен марж:

Никога не можете да отслабнете, ако имате висок прием на захар чрез чай, кафе или друг начин. Дори ако сте компулсивен потребител на кофеин, спрете да използвате захар. След като спрете да консумирате захар, ще видите, че тялото ви ще започне да влиза във форма.

5. Правете редовни сесии с фитнес експерт:

Вдигането на тежести и упражненията съгласно ръководството на фитнес експерт са две много различни неща.. Фитнес експертите са професионалисти и препоръчват упражнения, след като са анализирали структурата на тялото на всеки индивид. Затова консултацията с фитнес експерт винаги е от ключово значение.

6. Имайте добре планирано ежедневие:

Хората, които сериозно се занимават с отслабване, започват с подобряване на ежедневието си. Вашите ястия трябва да бъдат добре дефинирани по отношение на времето и това, което бихте яли всеки път. Храната в снимките трябва да бъде стандартната три пъти и между тях не трябва да се яде нищо. Ако сте в състояние да следвате тази строга програма, не би било толкова трудно да намалите увисването и да приведете тялото си във форма.

7. Правете ежедневно сърдечно-съдови упражнения:

Вдигането на тежести очевидно няма да намали увисването на тялото ви. Преди да започнете да вдигате тежести, е важно да намалите сковаността, като правите сърдечно-съдови упражнения. Тичане на бягащата пътека за 15 минути трябва да е част от ежедневието ви, когато започнете да работите по задачата си за отслабване.

8. Не спете веднага след хранене

Най-лошото, което можете да направите на тялото си, е да спите веднага след хранене. Когато ядем храна, трябва да я смиламе правилно. След като приключите с храненето, ходете десет до петнадесет минути, за да може храната да се усвои. Когато спим веднага след като ядем нещо, то става чисто увиснало и полепва по тялото. Това очевидно води до увеличаване на теглото.

Как да отслабнете, ако сте затлъстели?

1. Малки размери:

Регистрирали сте, че с намаляването на размера на чинията имаме склонност да ядем по-малко.

2. Не на плодови сокове и сладки напитки:

Тези неща напълняват много и намаляването и ограничаването им помага при отслабване.

3. Яжте закуска, богата на протеини:

Яденето на закуска, пълна с протеини, помага за намаляване на приема на калории и апетита през целия ден.

4. Необработени храни:

Целите, непреработени храни са по-здравословни, тъй като е вероятно да намалят шансовете за преяждане.

5. Яденето на храна ви помага да отслабнете:

Някои храни имат компоненти, които помагат при отслабване. Тези храни са бели яйца, сьомга, зелени зеленчуци, пилешки гърди, варени картофи, боб и риба тон.

6. Дъвчене добре:

Когато дъвчете добре, той освобождава и дори стимулира намаляващи теглото хормони, хората, които дъвчат бързо, вероятно ще наддават на тегло. Дъвченето бавно също ви помага да се чувствате сити.

7. Спи добре:

Една от основните причини за наддаване на тегло е неспането, поради което е от съществено значение да спите шест часа през нощта.

8. Консумирайте чай или кафе:

Кофеинът помага за увеличаване на метаболизма, което спомага за намаляване на теглото. Ако сте любител на кафе или чай, това е добра новина за вас.

9. Консумирайте фибри:

Доказано е, че разтворимите фибри помагат за намаляване на мазнините, особено на корема. Добавки с фибри също могат да се приемат за отслабване. Глюкомананът е пример за добавка с фибри.

10. Пийте вода половин час преди хранене:

Този метод помага при отслабване и разликата е забележима само след три месеца.