Разходките могат да ви помогнат да отслабнете

изчислите

Изчисляването на идеалното тегло за определена височина е начин да можете да определите дали имате наднормено тегло, дали сте с нормално тегло (погрешно наречен идеал) или сте твърде слаби и трябва да наддавате (може да е признак на недохранване или други хранителни разстройства). Нека да видим как се изчислява идеалното тегло за човек въз основа на височината му, като се вземе предвид тена.

Съдържание

Идеалното тегло според тена

За да се изчисли идеалното тегло на човек, трябва да се вземе предвид тена, в противен случай полученото тегло може да има съмнително реално приложение. Например, индексът на телесната маса често кара мускулестите хора с наднормено тегло, дори със затлъстяване, което е голяма грешка. Има много начини за измерване на тена, един от най-често използваните тест на китката в който се измерва обиколката на китката. Разделяме височината си в сантиметри на обиколката на китката ни също в сантиметри. В зависимост от резултата ще имаме малък, среден или голям тен:

Комплекс Жени Мъже
Малък > 11 > 10.4
Медиана 10-11 9,6-10,4
Голям Идеално тегло според височината и тена за мъже и жени

ИТМ (индекс на телесна маса)

The Индексът на телесна маса е мярка, която свързва теглото с ръста но това не отчита други антропометрични мерки като тен или процент телесни мазнини. Това обаче е широко използван индекс като насока, тъй като е много лесно да се получи.

The Формула за индекс на телесна маса е следващата:

Например, ако сте висок 1,80 м и тежите 83 кг:

ИТМ = 83/(1,80 × 1,80) = 25,61

Полученият ИТМ, 25,61, може да е показател за леко наднормено тегло според индикациите на СЗО. Таблицата с насоки на Световната здравна организация е следната:

  • По-малко от 18,5: Недостатъчно тегло
  • 18,5 - 24,9: Нормално тегло (нормално тегло, известен като идеално тегло)
  • 25 - 26.9: Може да има наднормено тегло от степен I
  • 27 - 29.9: Наднормено тегло тип I (преди затлъстяване)
  • 30 - 34.9: Затлъстяване тип I (леко)
  • 35 - 39,9: Тип II затлъстяване (умерено)
  • 40 - 19.9: Тип III затлъстяване (болезнено)
  • Над 50: Екстремно затлъстяване

Можем да разгледаме и следната таблица. В него трябва да вземем височината си и да отидем до ИТМ на зелената лента, за да намерим здравословния диапазон на теглото, в който трябва да бъдем:

Теглото на мускулите спрямо теглото на мазнините

Тези, които тренират редовно и са във физическа форма, имат по-голяма мускулна маса и по-ниски нива на телесни мазнини от тези, които не спортуват. Мускулната тъкан тежи повече от мастната тъкан (мазнини) и не е задължително да влияе на тена на лицето. Поради тази причина е напълно необходимо да се направи a тест за телесни мазнини за да можете да определите правилно идеалното тегло.

Жена, която тренира ежедневно и има доста развити мускули, може да измери 1,60 и да тежи 70 кг и да бъде с напълно здравословно тегло. Индивидуалното здраве и физическите условия ще повлияят на идеалното тегло и трябва да ги вземете предвид.

Лекарят, диетолог или личен треньор могат да ви помогнат да анализирате вашето положение и лични характеристики, за да ви насочи по най-подходящия и здравословен начин.