индекса

Индексът на телесна маса е стандартен метод, който определя дали теглото ви е в границите. Тази формула е създадена от белгийския статистик Adolphe Quetelet, поради което е известна още като индекс на Quetelet или „Индекс на телесна маса“, BMI.

Изчислява се с помощта на височина в сантиметри и тегло в килограми, от тази формула: тегло (кг)/височина (м2) и се отнася както за възрастни мъже, така и за жени.

Например, жена, която измерва 1,65 и тежи 70 килограма, ще бъде изчислена по следния начин: 70/1,65 х 1,65; индексът на телесна маса ще бъде 25,7.

Класификация според BMI

В зависимост от резултата от индекса на телесна маса, затлъстяването се класифицира, както следва:

- При индекс на телесна маса под 18,5 има тегло под нормалното.
- При индекс на телесна маса между 18,5-24,9, теглото се счита за нормално.
- При индекс на телесна маса между 25 и 29,9 се счита за наднормено тегло.
- С индекс на телесна маса между 30 и 34,9 се счита за затлъстяване тип I.
- С индекс на телесна маса между 35 и 39,9, това се счита за затлъстяване тип II.
- При индекс на телесна маса по-голям от 40, това се счита за затлъстяване тип III.

В някои случаи обаче тази мярка не работи. Такъв е случаят със спортистите например. ИТМ използва стойността на теглото, но не отчита дали това се дължи главно на мазнини или мускулна маса.

Спортист с много малък процент телесни мазнини със сигурност ще получи категория с наднормено тегло или затлъстяване в класификацията на ИТМ. В тези случаи ще са необходими други мерки, тъй като ИТМ не е полезен.

Как да изчислим нуждите от калории

  • Умножете теглото си в килограми по 9,99, което ще се нарича A
  • Сега умножете височината си в сантиметри по 6,25, което ще се нарича B
  • И накрая, умножете възрастта си с 4,92 до това, което ще се нарича С

Направете това, добавете A и B и след това извадете C (A + B - C). Жените трябва извадете допълнителни 161, докато мъжете трябва да добавят допълнителни 5; резултатът е броят на калориите, от които се нуждаете, за да поддържате теглото си.

Това са дневните нужди от калории, но за да отслабнете, трябва да създадете дефицит от 500 калории на ден, тоест да ядете около 500 калории по-малко, но можете и да изгорите допълнителни 500 калории чрез упражнение. За да губите около 400-500 грама седмично, трябва да намалите около 3500 калории от седмичния си калориен прием или елиминирайте 500 калории на ден.

Най-добрите постоянни резултати се получават чрез комбиниране на здравословна и балансирана диета и умерени ежедневни упражнения, което трябва да поддържате като навик на живота, ако това, което искате, е да постигнете отслабнете и достигнете желаното тегло.

Фактори, които трябва да се вземат предвид

Понастоящем е важно да се отбележи, че формулата излиза от употреба. Това е така, тъй като с напредването на науката е установено, че ИТМ не прави разлика между телесните мазнини и мускулните мазнини, което означава, че в крайна сметка не дава много точни резултати.

„Спортист или културист винаги ще има наднормено тегло, ако вземем предвид теглото им спрямо височината им, но те нямат здравословни проблеми, които има затлъстял човек. Последният има проблеми поради количеството мазнини, което имат, а не заради теглото им “, обяснява Кармен Ескалада, диетолог в Европейския медицински институт за затлъстяване (IMEO). Количеството мазнини може по-добре да отбележи нашето здравословно състояние.

От друга страна, жени между 19 и 30 години, може да се нуждаят от минимум 2000 калории; жените между 31 и 50 години се нуждаят от минимум 1800, докато жените над 50 години могат да консумират минимум 1600 калории.

По-активните жени изгарят и се нуждаят от повече калории, отколкото по-малко активните, но възрастта все още е важен фактор; 25-годишна жена, която е умерено активна и много активна 32-годишна жена, може да консумира до 2200 калории на ден, същото и в двата случая.

  • D’Avila, H. F., & Kirsten, V. R. (2017). ЕНЕРГИЙНО ПОТРЕБЛЕНИЕ ОТ УЛТРАПРОЦЕСИРАНИ ХРАНИ ОТ ПОДРЪЩАТЕЛИ. Revista Paulista de Pediatria. https://doi.org/10.1590/1984-0462/;2017;35;1;00001
  • Световна здравна организация. (2015). КОЙ | Затлъстяване и наднормено тегло. Описателна бележка № 311. https://doi.org/http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs311/es/

Курубата е плод на храст за катерене, който може да се консумира и е в състояние да осигури ползи за ...

Коренът Таро е грудка, която не е добре позната в много западни страни. Той обаче има поредица ...

Човешката диета се нуждае от баланс между онези хранителни вещества, които осигуряват енергия, и тези, които не я получават. Сред тези, които не го правят, са минералите. Функциите му са толкова важни ...

Знаете ли, че е възможно в храната да се открият бактерии, които причиняват увреждане на здравето? Консумация на замърсени продукти ...

Наличието на мазнини и мускули в човешкото тяло са част от различните съществуващи тъкани. Въпреки това,…

От 50-годишна възраст трябва да увеличите консумацията на някои основни хранителни вещества. В този момент в ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.